Дієтичний метод під назвою «Переривчасте голодування» - це дієта, яка існує роками і має кілька типів.

Останній її варіант називається 16: 8, і справа в тому, що ми їмо лише через 8-годинний інтервал часу, а потім взагалі не приймаємо їжу протягом 16 годин.

Що таке дієта 16: 8?

Таким чином, у цій формі дієти з періодичним голодуванням ви плануєте прийом їжі на 8-годинний період вашого дня, як правило, на середину дня, наприклад між 10:00 та 18:00 У цей період, не віднімаючи калорій, можна їсти що завгодно. Оскільки ваш обмін речовин прискорюється вранці, може бути ефективніше запланувати 8 годин, щоб розпочати як можна раніше, оскільки це полегшить спалювання калорій, звичайно, буде більше часу вдень/ввечері, поки вам не знадобиться постити. Отже, ви не можете нічого їсти протягом решти 16 годин, але важливо вживати багато рідини, особливо води, чаю, але навіть безалорійних безалкогольних напоїв або кави.

Метод працює?

Нещодавно було опубліковано перше дослідження, в якому було розглянуто 23 людей із зайвою вагою, які могли їсти що-небудь між 10:00 та 18:00 на дієті 16: 8 протягом 12-тижневого періоду, але протягом усього дня споживали лише рідину, що не містить калорій. Дослідження показало, що порівняно з контрольною групою учасники мали приблизно Вони споживали на 350 калорій менше, відчували незначну втрату ваги та покращували кров'яний тиск.

Виходячи з них, метод видається придатним для схуднення за допомогою нього, питання полягає в тому, наскільки він ефективний у порівнянні з іншими запланованими періодичними голодуваннями. Дослідники також зазначали, що вживання напоїв з кофеїном під час голодування може порушити обмін речовин. Вони також зазначили, що необхідні подальші дослідження щодо довгострокових наслідків дієти. Більшість досліджень методу переривчастого голодування раніше проводили на тваринах, є не надто багато відповідних даних з учасниками-людьми.

Під час 16-годинного голодування в організмі також починається кетоз, стан, при якому ваше тіло починає розщеплювати накопичений жир, щоб набирати енергію, що допомагає схуднути.

дієта

Дієта 16: 8 для вас?

Очевидно, що у методу є кілька невдач, він не включає в себе вечірки та піцу з друзями, а також пізній сімейний обід разом, але дослідження показує, що він ефективний, особливо якщо ви звертаєте увагу на те, який вид їжі ви їсте через 8 годин "Я можу з'їсти що завгодно". Але як і будь-який спосіб харчування, якщо метою є схуднення, зрештою, має значення одне: дефіцит калорій, це означає, що до кінця дня спалено більше калорій, ніж ви спожили.

Його велика перевага полягає в тому, що дотримуватися його досить просто. Не потрібно рахувати, боксувати, готуватися заздалегідь - просто стежте за годинником. Допомагає зменшити голод, збалансувати гормони, допомогти запобігти діабету.

Цей тип харчування не рекомендується діабетикам, якщо ви плануєте завагітніти або вагітні, якщо у вас коли-небудь було розлад харчової поведінки або якщо ви приймаєте ліки вранці або ввечері, які заборонено приймати натщесерце шлунку. Рекомендується порадитися з лікарем перед тим, як врізатися, і починати будь-яку періодичну дієту натщесерце лише тоді, коли вона вам підходить.