Перш ніж приступити до плану тренувань, додайте щось нове!
- Ультракоротке тренування
Ви чули про семихвилинні тренування чи табату? Звичайно, тут акцент робиться не на кількості хвилин, а на тому, щоб реально розширити свої межі за дуже короткий час. Якщо ви не у формі, будьте ніжні з собою, але якщо ви відчуваєте, що готові взяти спартанське міні-тренування, готуйтеся, спробуйте все!
Але будьте обережні: дуже інтенсивні фізичні вправи рекомендуються лише за наявності згоди лікаря щодо проблем зі здоров’ям!
- Спринт-триатлон
Ви завжди були в захваті від потрійного виклику, але чи хоч якось ніколи не докладали зусиль до ретельної підготовки? Скорочена версія складається з 800 метрів плавання, 20 км їзди на велосипеді та 5 км бігу. Крім того, була можливість колективної роботи, тобто перемикання. Це захоплення почалося в Америці, але все більше людей знає це і вдома.
Інше питання, що вам не обов’язково брати участь у змаганнях для випробування триборства: "просто так", ви можете стартувати самостійно в будь-який час, плануючи будь-які дистанції!
- Балет
Балет, можливо, не спорт у вашій голові. Проте він настільки сильно працює на м’язи тулуба, рук і ніг, що є ефективним і в цьому відношенні. Просто відчуйте, яку м’язову роботу ви хочете зупинити, п’ятки і ноги спрямовані назовні, зігніть коліна, потім стисніть стегна і сідниці і, нарешті, знову підніміться! І це був лише один хід.
Є студія, де на заняття контрабандно вводять трохи кардіотренажерів, тож відчуття тренувань вже дано.
- Смуга перешкод
Атмосферу військових тренувань викликають змагання, організовані на місцях, де доводиться якомога швидше долати різні перешкоди, що іноді означає повзання в грязі, сходження на стіну та плавання в крижаній воді. Це, звичайно, вимагає гідної підготовки зі спринтом, присіданнями, віджиманнями та важкою атлетикою.
Найкраще вибрати подрібнену форму, з деяким відпочинком між колами, щоб знизити пульс.
- CrossFit
За допомогою нього ви можете спалити до п’ятнадцяти калорій за хвилину - не кажучи вже про вражаюче формування. Отримайте максимум від себе за допомогою присідань, віджимань, спринту та важкої атлетики! Переконайтеся, що ви вибрали складність, яка відповідає вашому поточному фізичному стану, інакше травма може закінчитися.
У випадку з CrossFit ще важливішим є правильна розминка і точне виконання вправ - по можливості під наглядом кваліфікованого тренера.
- «Розгублені» м’язи
Існує ряд змішаних тренувань, таких як P90X, де головна суть “плутанина м’язів”. Цього можна досягти, в першу чергу, постійно змінюючи порядок вправ, вставляючи нові та різні підстрибуючі рухи.
Кожен раз - новий виклик, нудьгувати не можна!
- Спінінг
Це було в суспільній свідомості вже давно, але зараз воно ніби живе своїм ренесансом. Це далеко не «жіночий» вид спорту, оскільки обтяжувачі, прикріплені до верхньої частини тіла, можуть використовуватися для дуже гарної форми чоловічого тіла. Дами воліють заняття спінінгом, змішаними з йогою та пілатесом. Тут різноманітність та азарт значною мірою залежать від здібностей та креативності викладача.
- Зумба
Одна з найбільш суперечливих форм навчання. Багато людей клянуться цим, але майже так само багато хто вважає його готовим клоуном. Об’єктивно ми можемо сказати, що це суміш танцю та аеробіки, яка, якщо у вас все виходить добре, ви можете спалити більше калорій навіть за допомогою кік-боксу та степ-аеробіки.
Остання версія зумби вже має спеціально сідниці та стегнові рухи. Тож у дискусії "диво-спорт проти клоунади" ви можете прийняти достовірну позицію, якщо спробували.
- Спортивні асоціації для дорослих
Хто сказав, що лише діти та підлітки можуть регулярно ходити на тренування, а потім доводити в матчах, наскільки вони покращились? Існує безліч спортивних асоціацій, які організовуються насамперед з метою відпочинку для любителів. Футбол, теніс, волейбол, баскетбол ... Ви можете вибрати майже все, що завгодно. Крім того, вступ до асоціації означає таке зобов’язання та постійну компанію, що не буде проблем з мотивацією.
- Водна аеробіка
Вашим суглобам дуже добре рухатися у воді, оскільки вони становлять лише частку звичайного навантаження на землю. Однак стійкість до води корисна для зміцнення м’язів. Ви можете робити вправи так інтенсивно, як вам подобається: є як пенсійні, так і дуже жорсткі версії.
Додатковою перевагою є те, що саме водне середовище розслаблює та покращує ваше самопочуття, тим самим прекрасно знімаючи стрес. О, і сміх не рідкість на таких заняттях, бо завжди є рух, який для чогось смішний.
- Навчальний табір
Словом, тренувальний табір, де суворий тренер кричить на ваш образ, коли ви м’які. Вам не потрібне обладнання, що коштує перець, просто дуже тверда рішучість. Очікуйте лежачі, присідання, удари ногами та подібні вправи у поєднанні з деякою аеробікою. Ви можете попрощатися з 600 калоріями на годину, якщо віддасте все. Натомість кожен м’яз у вашому тілі зміцнюється та формується.
- Гирі
Хто не чув про знамениту вушну гантель, яка може спалити до 300 калорій всього за 20 хвилин? Підйом гирі рухає м’язами, як це ніколи не роблять гладкі ваги. Почніть з меншого шматочка на 4-5 фунтів, тоді більші можуть прийти, коли ви вже сміливіші та сильніші.
Важливо мати поруч із собою досвідченого тренера, принаймні на початку, який покаже вам, як правильно робити вправи - при збільшенні ваги підвищується ризик отримання травм.
- Експерименти
«Ігри на вправи» - це комп’ютерна гра, пов’язана з навчанням. Це кінець часу, коли відеоігри були явно млявими. Ігри з виявленням руху, де вам доведеться відбиватися, танцювати або займатися вправ, гарантовано рухають вашим тілом. Ви навіть можете вибрати спортсмена бойових мистецтв, якщо хочете спробувати, як бити або бити з повною силою без синьо-зелених плям.
Заняття іграми - це чудовий спосіб утримати дітей та дорослих, схильних до того, щоб потрапити за комп’ютер.
- Бокс
Б'юсь об заклад, ви вже думали, що було б спробувати ... Що ви чекаєте? Зрештою, це чудова форма тренувань, яка покращує почуття рівноваги, покращує м’язовий тонус, робить його сильнішим, а також приносить користь серцево-судинній системі. Якщо “бойова” частина речі відразлива, ви також можете вибрати годинник, куди вам доведеться проткнути мішок. Але якщо суть у тому, щоб порівняти свої сили з іншими, то тут ви можете це зробити в безпеці, передбаченій правилами.
- ViPR
Життєздатність, продуктивність та відновлення. Ось що означає абревіатура, що інакше називається формою вправи, яка рухає всім тілом. Для цього потрібен витягнутий інструмент, що випускається з різною вагою, виготовлений із твердої гуми, і всілякі рухи повинні виконуватися з ним. Кожен може знайти для цього свій розрахунок, від абсолютно початківців до змагальних спортсменів. Варто почати з легшої та легшої ваги, а потім збільшуватися, коли ви стаєте сильнішими.
- Хулахопп
Гра чи спорт? І те, і інше! Якщо ви ще не пробували з початкової школи, пора. Вірте чи ні, але це також переросло у серйозну форму тренувань: ви навіть можете використовувати на своїх заняттях обруч із обважнювачами замість старого доброго легкого пластику. Бігаючи до вершини, ви можете крутити його навіть більше, ніж із степ-аеробіки або кік-боксу. Помірна талія, стегна та біцепси стануть вашою нагородою у відповідь.