Якщо ви хочете скинути кілограми, набрані за канікули, або просто хочете закінчити рік у формі, важливо усунути всі Помилкові міфи про дієти, які можуть перешкодити втраті ваги і вести вас неправильним шляхом.

перешкодити

Щоб ви не приймали рішення на основі неправильних знань або без будь-яких підстав, ось кілька помилкових міфи що ми повинні викорінити:

Міф 1: ніколи не слід змішувати вуглеводи та білки в одній їжі

З дисоційованих або білкових дієт нам залишились хибне переконання, що, змішуючи вуглеводи та білки, ми набираємо більше ваги, Отже, якщо ми їмо хліб, макарони, рис або вівсянку, наприклад, ми не можемо одночасно споживати м’ясо, яйця, молочні продукти чи іншу їжу, багату білком.

Однак усі харчові продукти від природи зазвичай містять одночасно білки та вуглеводи, і їх споживання одночасно неможливо уникнути в цих випадках.

З іншого боку, споживання білка разом з макаронами, наприклад, може принести більше користі, ніж шкоди, при схудненні м'ясо або яєчний білок, наприклад, знизить глікемічний індекс макаронних виробів що ми хочемо їсти, це забезпечить ситість і не призведе до значного збільшення інсуліну, отже, якщо ми хочемо схуднути, Поєднання білків і вуглеводів не тільки не шкодить нам, але й може полегшити шлях.

Міф 2: тост і цільнозерновий хліб мають менше калорій, ніж білий хліб.

Ми часто так думаємо тости та цільнозерновий хліб вони добре поєднуються з дієтами для схуднення, оскільки вони мають менше калорій, ніж свіжий хліб або білий хліб.

Тим не менше, цільнозернові не завжди мають менше калорій, ніж рафінована каша, і те саме з хлібом. І тости, це не що інше, як той самий хліб, зневоднений під дією тепла, тому іноді він навіть концентрує калорії в трохи меншому обсязі.

Інакше кажучи, ні тости, ні цільнозерновий хліб не мають менше калорій, ніж свіжий білий хліб, але у випадку останнього, більший внесок клітковини та білка може бути дуже корисним, щоб наповнити нас і зробити низькоглікемічну їжу, тому, Бажано вибирати цільнозерновий хліб, а не білий. але що стосується тостів, це залежить від вибору кожного.

Міф 3: чим більше я тренуюся, тим більше їжу, або якщо тренуюся, я можу їсти те, що хочу

Інтенсивне тренування для багатьох людей є синонімом більшого апетиту або ліцензія їсти те, що ми хочемо у бажаних кількостях. Однак це міф, який дійсно може завадити схудненню.

Тобто, якщо ми робимо більше фізичних навантажень або збільшуємо інтенсивність тренувань, ми, швидше за все, відчуємо спрагу або, можливо, більше бажання з’їсти щось свіже після важкої фізичної роботи, але ніколи більше навчання не дозволяє нам з’їсти два повноцінні гамбургери з точки швидкого харчування.

Якщо ми більше тренуємось і докладаємо зусиль для активізації тренувань, важливо скористатися перевагами, які це дає нам для схуднення, а не тим, що ми затьмарюємо це, вживаючи неякісну фаст-фуд.

Що ще, чим більше ми фізично докладаємо сили, тим важливіше харчуватися здоровою та повноцінною дієтою що піклується про організм, допомагає нам відновитись і захищає захисні сили після стресу, представленого інтенсивними фізичними вправами.

Міф 4: щоб схуднути, ми повинні їсти так само, як і раніше, але в меншій кількості

Це твердження є широко поширеною порадою, коли ми прагнемо схуднути, можливо тому, що не так мало людей, які використовують його як стратегію на момент втратити вагу.

Однак їжте так само, як і раніше, але в рівних кількостях може не бути корисним для організму, тому що хоча ми однозначно будемо зменшувати кількість, а це означатиме менше калорій, ми не будемо стежити за якістю того, що ми їмо.

Тобто, схуднення передбачає не тільки менше їсти, але і краще харчуватися, і тоді цього буде недостатньо для зменшення кількості, тому що фруктів та овочів може бракувати, залишились безалкогольні напої та м’ясо або навіть, ми можемо помилитися, вживаючи щодня трохи менше алкоголю, але все одно потрапляючи в надлишок.

Тому не годиться, щоб схуднути досить їсти так само, як і раніше, але в меншій кількості, оскільки ми можемо отримати більші та кращі результати, дбаючи про якість, а також про кількість.

Міф 5: важливо їсти все легке

Починаючи дієту для схуднення, перше, що роблять багато людей, це наповнення холодильника легкими продуктами - міра, яка не завжди корисна для схуднення та кращого харчування.

Багато легка їжа вони мають непомітну різницю в калоріях або незначну, якщо врахувати кількість з’їденої їжі. Також ці інгредієнти може мати смак помітно різним що наше піднебіння відкидає або просто те, що воно не таке апетитне, як оригінальна їжа.

Так само було показано, що ми їмо більше, коли думаємо, що їмо легшу їжу, тому легка їжа може бути мечем з двома кінцями.

Завжди доцільно вибирати їх для їжі, що вживається у великих кількостях, де різниця в калоріях того варта, а смак страждає не так сильно. Але, звичайно Для схуднення не обов’язково їсти все легке.

Ось такі п’ять помилкових міфів про дієти що слід триматися подалі від своїх харчових рішень, щоб вони не становили перешкоди при схудненні.