16.10. 2010 Ви віддаєте перевагу фруктам чи овочам на вечерю? Чи справді здорові палички здорові? Чи краще помиритися з тростинним цукром, ніж з білим? Отримати пораду.

набирати

Архів

Популярний з Інтернету

Зузка Норісова блищить від щастя: вона стала подвійною матір'ю та WAU, яке гарне ім'я вона вибрала!

Ідеальний подарунок на день закоханих, який не коштує вам ні копійки: запросіть чоловіка у ванну і зробіть ЦЕ

Молода зірка від татків Зузка Краварікова: Вона показала свого хлопця, і це ще не все. Ого!

Якщо ви їсте 2 улюблені страви занадто часто, негайно зупиніть! Ви можете навіть не знати, що вам загрожує

Секрет струнких та з’їдених француженки: ЄДИНА річ, що справді важить, це дієтична дієта!

Пов’язані статті

Як схуднути успішно? Пересувайтесь і їжте здорово

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Почніть зі сніданку?

Краще поснідати. Зазвичай ті, хто не снідає, ввечері голодують вовка. Навіть діти, які не вчаться снідати, згодом можуть мати проблеми з вагою.

Займіться спортом вранці або ввечері?

Скільки літератури, стільки думок. Деякі кажуть, що краще займатися на голодний шлунок, бо організм негайно викидає його з жирових запасів. Інші стверджують, що ми не можемо добре виступити вранці. Однак завжди краще рухатися в будь-який час, ніж будь-коли раніше.

Повністю виключіть цукри?

Так звані швидкі, прості цукри, які містять кондитерські вироби, білий хліб, молочний шоколад, лише руйнують рівень цукру, енергія з них не спалюється, а зберігається в жирових запасах. Так звані складний цукор, що міститься в цільнозерновому хлібі, рисі, картоплі, макаронних виробах з непросіяного борошна.

Сухофрукти замість солодощів?

Якісний сухофрукт з мінімумом доданих хімічних консервантів є підходящою заміною солодощів, він також містить рідкісні клітковини. В ідеалі фрукти сушать вдома в сушарці. Це також повинно бути включено до доходу від енергії.

Як відігнати солодкий смак?

Якщо у вас є тяга до солодощів, нехай вони тягнуться до фруктів, але бажано лише вранці. Той, хто їсть фрукти на вечерю, більше не буде спалювати свою енергію, і вона буде зберігатися. Ми не повинні їсти більше двох порцій фруктів на день у програмі скорочення. Крім того, час від часу приймайте шматочок гарячого шоколаду з високим вмістом какао або невеликий пиріг, а потім включайте більше вправ протягом дня.

Тростинний цукор корисніший за білий?

Я просто здогадуюсь настільки крихітний відсоток, що про це навіть не варто згадувати. Цукор як такий потребує зменшення. Декому це немислимо, але навчитися силою волі можна.

Добре втамувати голод придатною палицею?

Це залежить від складу цих брусків. Слід розрізняти батончики з білком та ті, в яких лише шматочки фруктів поєднуються із солодким сиропом та солодкою глазур’ю. В останньому випадку лише вуглеводна бомба розхитує рівень цукру, і за короткий час ми відчуємо нестримний голод.

В крайніх потребах краще дотягнутися до білкових енергетичних батончиків, які можна придбати в спеціалізованих магазинах з харчовими та спортивними харчовими добавками і містять, крім здорового цукру, ще більшу кількість білка.

Ми також можемо допомогти зменшити кількість чаю та таблеток?

Вони не підходять, оскільки вони лише виснажують наше тіло. Шлунково-кишковий тракт добре дренується після них, але організм позбавляється лише рідини, а жир все одно залишається.

Необхідно замінити класичну їжу на «легкі» варіанти?

Потрібно вміти читати етикетки та дивитися на склад продукту. Іноді різниця в енергії між класичною та «легкою» їжею не така значна. Це особливо вражає йогурти. Часто «легкі» йогурти містять цукор та інші стабілізатори, які підвищують його енергетичну цінність і не насичують нас.

Алкоголь так чи ні?

Алкоголь містить т. Зв швидкий цукор, тому його потрібно виключати в режимі відновлення. Допускається невелика кількість сухого вина. Однак алкоголь зменшує властивості волі, і існує ризик того, що він не тільки нам більше подобається, але ми також забуваємо всі принципи здорового харчування.

Які жири використовувати при приготуванні їжі?

Якісні олії, такі як соняшникова або оливкова холодного віджиму. Але ми не можемо дозволити собі жодного з них. Вони мають таку ж енергетичну цінність, як і нездорові олії. Однак різниця полягає у складі жиру.

Який ідеальний розмір порції?

Знову ж таки, це про математику. Знижуючи вагу, ми не повинні, звичайно, залежно від віку, статі, цільової ваги перевищувати щоденне споживання 6000 кДж. Розділіть його на п’ять порцій, причому обід є основною стравою.

Виключення м’яса з раціону може позитивно позначитися на вазі?

Перш за все, це залежить від того, яке м’ясо та як підготовлене ми його споживаємо. Далі, це питання вибору, чи хочемо ми його їсти, або зосередитись на вегетаріанстві. Відкидаючи м’ясо, ми також втрачаємо багато білка. Тому ті, хто не їсть м’ясо, повинні замінити його іншими джерелами цільних білків: молочними продуктами, яйцями, бобовими.

Навіть укусу після п’ятої години?

Не слід довго голодувати. Якщо хтось встановив день так, що він повертається додому лише з п’ятої чи шостої вечора і все ще чекає виховання дітей, домашніх справ, роботи, їсти не годиться до ранку. Я вважаю, що важку їжу більше не можна їсти за дві-три години до сну. Однак ми можемо мати овочі, нежирний сир, сир, яйце або шматок нежирного м’яса.

У міру зменшення ваги целюліт також зникає?

Целюліт є властивістю підшкірної клітковини, пов’язаний з гормонами і генетично обумовлений. Це також спричинено надмірним виробленням естрогенів та недостатнім фізичним навантаженням. Його неможливо повністю видалити, полегшити його можна лише наполегливими тренуваннями, здоровим харчуванням та масажем.

Які напої найбільш підходять?

Пиття надзвичайно важливо. Найкраща - це чиста вода, несолодкі чаї. Рідини покращують обмін речовин і процес очищення організму покращується. При збільшених витратах енергії ми також можемо пити мінеральну воду з вищим вмістом мінералів. Ігристі та солодкі напої, а також чорний чай в обмежених кількостях не підходять. Кава не шкодить нам, оскільки прискорює обмін речовин і після випитого чашки ми хочемо більше рухатися.