Як не набрати вагу взимку і зберегти чудову фігуру?

Чому ми зазвичай набираємо вагу взимку? Чому наш апетит зростає, коли дні починають ставати коротшими і холодними одночасно? Як не набрати вагу взимку і зберегти фігуру?

В основному це так збільшення ваги природна адаптація організму людини до зими. Більший відсоток жиру в організмі дає нам певну ізоляцію від холоду. Якщо ми проводимо більше часу в холодному середовищі, наш організм намагається врятувати себе, накопичуючи більше підшкірного жиру. Той факт, що коротші дні і менше сонця викликають відчуття втоми та перепадів настрою, також сприяє збільшенню ваги. І саме тоді ми звикаємо тягнутися до їжі - особливо до цукру, який дає нам необхідну енергію. Крім того, темніє близько четвертого дня взимку, нам здається, що день повільно закінчується, і тому ми проводимо півдня найчастіше вдома, де дуже складно встояти перед їжею. Сидіння вдома та відсутність втоми також пов’язані з відсутністю фізичних вправ, що в підсумку призводить до збільшення ваги.

набрати

Набуття - це природне пристосування людського організму до зими. Ви, напевно, запитаєте, як не набрати вагу взимку і зберегти фігуру? Фото: Voyagerix | Dreamstime.com

Пийте більше рідини

Хоча влітку ми постійно чуємо, як важливо слідувати питний режим, взимку, коли ми менше потіємо і менше рухаємось, ми якось забуваємо про достатню кількість рідини. Однак питний режим настільки важливий і взимку, і влітку. Оскільки більшість людей не розрізняють спрагу та голод, нестача рідини може спричинити переїдання та збільшення ваги.

Крім того, зневоднення є частою причиною втоми. Наш організм знає, що найшвидший спосіб отримати швидку енергію - за допомогою цукру, який ми тоді шукаємо найчастіше. Тому не забувайте мати достатню кількість рідини взимку. Додайте до режиму пиття зелені та трав'яні чаї, які зігріють вас у цю холодну пору року.

Прокип’ятити вдома

Замість того, щоб купувати готову їжу щовечора, комфортно, але часто нездорово, зосередьтеся на приготування їжі в домашніх умовах . Таким чином, ви точно знаєте, що додаєте в їжу. Ви можете легше приймати здоровіші рішення, контролювати розмір порцій і набирати вагу.

Замість того, щоб купувати (часто нездорову) готову їжу щовечора, зосередьтеся на приготуванні їжі вдома. Фото: Matthieu Joannon | unsplash.com

Крім того, ваше тіло точно знає, що вам потрібно взимку. Зосередьтеся на сезонному, місцевому продукти, які зігріють вас, наприклад, солодкі від природи коренеплоди та якісні продукти тваринного походження.

Уникайте алкоголю

Зимовий сезон закономірно асоціюється зі святами Різдва та Нового року, які в більшості випадків не обходяться без алкоголю. Однак алкогольні напої часто називають так званими порожніми калоріями. Вони не тільки завантажені великою кількістю калорій, але й містять дуже мало поживних речовин. Наприклад, півлітра 12% темного пива містить близько 228 ккал, а склянка білого вина - близько 105 ккал. Вживання алкоголю також може впливати на прийняття харчових продуктів.

Вживання алкоголю може вплинути не тільки на харчові рішення. Фото: kzenon | 123rf.com

Алкоголь знижує загальмованість, і тому може значно ускладнити вам протистояння продуктам, з якими інакше у вас не було б проблем.

Фітнес-тренер і дієтолог. Автор програм для схуднення, засновник журналу akozhodiť.sk про здоровий спосіб життя та пристрасний рибалка.