Нарощування нових м’язів - це прекрасна справа, але незалежно від того, скільки кілограмів ви наберете в тренажерному залі, результат не буде вражаючим, якщо ви тим часом не втратите жир. Багато людей помилково думають, що для схуднення потрібно лише більше займатися спортом і менше їсти.

дотримуватися

16 правил, яких слід дотримуватися для тіла спортсмена

По телевізору є шоу про те, як швидко набрати м’язи і схуднути, але сумна правда полягає в тому, що їх неможливо досягти за одну ніч. Доброю новиною є те, що, дотримуючись певних правил харчування, цього можна досягти і навіть гарантовано відображатиметься у витривалості людини. Щоб досягти найкращого стану у житті, важлива важка робота у спорті, тренажерному залі та правильне харчування. Правильне годування організму - насправді питання повторення. Потрібно засвоїти правильні харчові звички, це гарантує позитивну реакцію організму, а це означає схуднення, зміцнення та струнку форму. Почавши використовувати цю дієту з 16 правилами, ви помітите, що корисні процеси починаються гарно, автоматично, але, звичайно, це не відбудеться за одну ніч.

Нарощування нових м’язів - це прекрасна справа, але незалежно від того, скільки кілограмів ви наберете в тренажерному залі, результат не буде вражаючим, якщо ви тим часом не втратите жир. Багато людей помилково думають, що для схуднення потрібно лише більше займатися спортом і менше їсти. За прикладом культуристів не можна дозволити собі їсти стільки, скільки хочеться, а потім тренуватися до смерті. Баланс дуже важливий. Ці поради допоможуть вам залишатися худими, не втрачаючи м’язи.

1. Циклічне споживання вуглеводів

Обмежте споживання вуглеводів до 4-5 днів, а потім збільште його протягом наступних двох днів. Якщо ви зменшите калорії, ви втратите вагу, але якщо ви зменшите калорії і зменшите вуглеводи до 100 грамів або менше протягом 4-5 днів, ваше тіло перейде в режим спалювання жиру завдяки зменшенню калорій і добре функціонуючому гормональному господарству . Тоді, якщо ви збільшите споживання вуглеводів до 250-300 грамів (залежно від особи) протягом двох днів протягом двох днів, це призведе до ще більшого прискорення вашого метаболізму. Пам’ятайте про велике споживання білка, оскільки він захищає м’язову тканину.

2. Коли ми їмо вуглеводи?

Занадто багато вуглеводів, щоб набрати вагу, однак, якщо занадто мало споживання вуглеводів у довгостроковій перспективі, це уповільнює ваш метаболізм і навіть може спричинити інші проблеми для спортсменів на витривалість, такі як 2 години безперервної їзди на велосипеді або веслування з гарантованим низьким вмістом вуглеводів. Ось чому час важливий: споживайте більше вуглеводів вранці та після тренування. На сніданок з’їжте принаймні 50 грамів вуглеводів, а потім після тренування, оскільки це запобігає атрофії м’язів і підтримує рівень гормону стресу, який називається кортизолом, що уповільнює ваш метаболізм і руйнує м’язи.

3. Використовуйте BCAA (амінокислоти) для збереження м’язів

Щоб запобігти розщепленню поживних речовин, споживайте 5-10 грамів BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) на сніданок, до і після тренування. Під час фізичних вправ він діє як паливо, тому організм не тягнеться до накопиченого білка, не починає надмірно розпадатися на м’язові волокна. Це також сприяє включенню білка в м’язи.

4. Робота над вуглеводами

Оскільки нарощування м’язів - найкращий спосіб спалити жир в довгостроковій перспективі, потрібно дотримуватися обережності, щоб тренуватися з достатньо високою інтенсивністю, щоб досягти результату. За 30 хвилин до тренування споживайте 20 грам швидко всмоктуючого сироваткового білка і 20-40 грамів повільно всмоктуючих вуглеводів. (фрукти, солодка картопля, коричневий рис). Це допомагає підтримувати інтенсивність протягом усього тренування. (Це посилання на частину про витривалість спорту в пункті 2)

5. Посилення внутрішніх процесів спалювання жиру (збільшення нейромедіаторів)


Що таке нейромедіатор? Подумайте про свічку запалювання. Передавач стимулу матеріалів або нейромедіатори - це спеціалізовані хімічні молекули-месенджери, які відповідають за передачу повідомлення від одного нейрона до іншого. Ці хімічні молекули ініціюють процес спалювання жиру в організмі. Кофеїн, еводіамін та чай (зелений, улун та чорний), женьшень посилюють функцію цих спалюючих жир хімічних речовин, особливо якщо їх споживати разом із відповідними вуглеводами перед тренуванням. Їх дозування варіюється, але їх можна вживати 2-3 рази на день, варто споживати лише одну дозу за 30-60 хвилин до тренування. (Ми також читали це з книги). На ринку дієтичних добавок доступно кілька продуктів, які можуть викликати цей ефект.

Наступний розділ буде присвячений перекусу!