Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!
16 способів мотивувати себе до схуднення
Початок і дотримання здорового плану схуднення іноді може здатися неможливим.
Часто у людей просто не вистачає мотивації починати або втрачають мотивацію продовжувати. На щастя, мотивація - це те, над чим можна працювати.
У цій статті розглядаються 16 способів мотивувати себе до схуднення .
1. Визначте, чому ви хочете схуднути
Чітко визначте всі причини, за якими ви хочете схуднути, і запишіть їх. Це допоможе вам залишатись відданими і мотивованими для досягнення цілей щодо схуднення.
Намагайтеся читати їх щодня і використовуйте як нагадування, коли у вас виникає спокуса відхилитися від своїх планів схуднення.
Ваші причини можуть включати запобігання діабету, не відставати від онуків, найкраще шукати події, покращувати свою самооцінку або одягати певну пару джинсів.
Багато людей починають худнути, тому що це запропонував їхній лікар, але дослідження показують, що люди успішніші, якщо їх мотивація схуднути виходить зсередини
АНОТАЦІЯ:
Чітко визначте свої цілі щодо схуднення і запишіть їх. Переконайтеся, що ваша мотивація рухається зсередини для досягнення довгострокового успіху.
2. Майте реалістичні очікування
Багато дієт та дієтичних продуктів вимагають швидкого та простого схуднення. Однак більшість професіоналів рекомендують втрачати лише 1–2 фунта (0,5–1 кг) на тиждень.
Постановка недосяжних цілей може призвести до почуття розчарування та змусити вас здатися. Швидше, постановка та досягнення досяжних цілей призводить до почуття досягнення.
Крім того, люди, які досягають своїх цілей щодо зменшення ваги, з більшою ймовірністю зберігають свою втрату ваги в довгостроковій перспективі.
Дослідження, яке використовувало дані різних центрів схуднення, показало, що жінки, які очікували схуднути найбільше, найімовірніше кинули програму
Хороша новина полягає в тому, що лише невелика втрата ваги на 5-10% ваги вашого тіла може мати великий вплив на ваше здоров’я. Якщо ви важите 180 фунтів (82 кг), це лише 9–18 фунтів (4-8 кг). Якщо ви важите 250 фунтів (113 кг), це 13–25 фунтів (6–11 кг) (
Насправді втрата 5–10% ваги тіла може:
- Покращує контроль рівня цукру в крові
- Знижує ризик серцевих захворювань
- Низький рівень холестерину
- Зменшує біль у суглобах
- Знизити ризик деяких видів раку.
АНОТАЦІЯ:
Встановіть реалістичні очікування щодо втрати ваги, щоб збільшити почуття успіху та уникнути вигорання. Лише помірна кількість втрати ваги на 5-10% може мати великий вплив на ваше здоров’я.
3. Зосередьтеся на цілях процесу
Багато людей, які намагаються схуднути, ставлять лише цілі результату, або цілі, яких вони хочуть досягти в підсумку.
Зазвичай ціллю результату буде ваша кінцева цільова вага.
Однак, якщо зосередитись лише на цілях результату, це може зірвати вашу мотивацію. Вони часто можуть почуватися занадто віддаленими і залишити вас пригніченими
Натомість ви повинні встановити цілі процесу або які дії ви збираєтеся здійснити для досягнення бажаного результату. Прикладом цілі процесу є вправи чотири рази на тиждень.
Дослідження 126 жінок із зайвою вагою, які брали участь у програмі схуднення, показало, що ті, хто був зосереджений на процесі, частіше втрачали вагу і рідше відхилялись від дієти, порівняно з тими, хто зосереджувався лише на процесі.
АНОТАЦІЯ:
Постановка цілей розумного процесу допоможе вам залишатися мотивованими, тоді як зосередження лише на цілях результату може призвести до розчарування та зменшити мотивацію.
4. Виберіть план, який відповідає вашому стилю життя
Знайдіть план схуднення, якого ви можете слідувати, і уникайте планів, яких було б майже неможливо виконати в довгостроковій перспективі.
Хоча існує сотня різних дієт, більшість заснована на скороченні калорій
Зменшення споживання калорій призведе до втрати ваги, але дієти, особливо часті йо-йо дієти, виявились провісником майбутнього збільшення ваги
Тому уникайте жорстких дієт, які повністю виключають певні продукти. Дослідження показали, що люди з ментальністю "все або нічого" рідше худнуть
Натомість розгляньте можливість створення власного власного плану. Показано, що такі харчові звички допомагають схуднути:
- Зниження споживання калорій
- Зменшені розміри порцій.
- Зменшення частоти перекусів.
- Скорочення смаженої їжі та десертів
- В тому числі фрукти та овочі
АНОТАЦІЯ
Виберіть план харчування, якого ви можете дотримуватися протягом довгого часу, і уникайте екстремальних або швидких дієт.
5. Ведіть журнал схуднення
Самоконтроль має вирішальне значення для мотивації та успіху в схудненні.
Дослідження показали, що люди, які відстежують споживання їжі, частіше втрачають вагу і підтримують втрату ваги
Однак, щоб правильно вести харчовий щоденник, потрібно записати все, що ви їсте. Сюди входять страви, закуски та цукерки, які ви їли зі столу колеги.
Ви також можете записати свої емоції у свій журнал про їжу. Це може допомогти вам визначити певні фактори переїдання та допомогти знайти здоровіші способи впоратися.
Ви можете вести щоденники їжі на папері та олівці або користуватися веб-сайтом або додатком. Усі довели свою ефективність
АНОТАЦІЯ:
Ведення харчового щоденника може допомогти вам виміряти прогрес, визначити тригери та притягнути себе до відповідальності. Ви також можете використовувати веб-сайт або додаток як інструмент для відстеження.
6. Святкуйте свої успіхи
Схуднути важко, тому святкуйте всі свої успіхи, щоб залишатися мотивованими.
Віддайте собі визнання, коли досягнете мети. Соціальні медіа або сайти для схуднення на сторінках спільноти - чудові місця, щоб поділитися своїми успіхами та отримати підтримку. Коли ви будете пишатися собою, ви збільшите свою мотивацію
Також пам’ятайте, щоб відзначати зміни в поведінці, а не просто набирати певну цифру на шкалі.
Наприклад, якщо ви досягли своєї мети - робити вправи чотири дні на тиждень, приймати міхурову ванну або планувати веселу ніч із друзями.
Крім того, ви можете ще більше вдосконалити свою мотивацію, винагороджуючи себе
Однак важливо вибрати відповідні винагороди. Уникайте винагороджувати себе їжею. Крім того, уникайте нагород, які є настільки дорогими, що ви ніколи їх не придбаєте, або настільки незначними, що дозволите собі їх у будь-якому випадку.
АНОТАЦІЯ:
Відзначайте всі свої успіхи протягом вашої подорожі щодо схуднення. Подумайте про винагороду за подальше підвищення мотивації.
7. Знайдіть соціальну підтримку
Люди потребують регулярної підтримки та позитивних відгуків, щоб залишатися мотивованими
Повідомте близьким родичам та друзям про цілі зниження ваги, щоб вони допомогли вам у подорожі.
Багато людей також знаходять корисним пошук партнера для схуднення. Вони можуть працювати разом, притягати одне одного до відповідальності та заохочувати одне одного протягом усього процесу.
Крім того, може бути корисно залучити свого партнера, але обов’язково отримуйте підтримку від інших людей, таких як ваші друзі.
Також подумайте про приєднання до групи підтримки. Продемонстрували свою користь як особиста, так і онлайн-група підтримки
АНОТАЦІЯ:
Наявність потужної соціальної підтримки допоможе вам притягнути себе до відповідальності та мотивуватиме вас до схуднення. Подумайте про приєднання до групи підтримки, яка допоможе підвищити мотивацію.
8. Складіть зобов’язання
Дослідження показують, що ті, хто зобов’язується публічно, частіше досягають своїх цілей
Повідомлення іншим про цілі зниження ваги допоможе вам залишатися відповідальними. Розкажіть своїм близьким друзям і родичам і навіть подумайте про те, щоб поділитися ними в соціальних мережах. Чим більше людей поділяють ваші цілі, тим більша відповідальність.
Крім того, розгляньте можливість інвестування в членство в спортзалі, пакет занять з фізичних вправ або плату за 5K заздалегідь. Ви, швидше за все, рухаєтеся вперед, якщо вже вклали інвестиції.
АНОТАЦІЯ:
Публічне зобов’язання схуднути допоможе вам залишатися мотивованим та притягати вас до відповідальності.
Публічні зобов’язання схуднути допоможуть вам залишатися мотивованими та нести відповідальність.
9. Думай і говори позитивно
Люди, які мають позитивні очікування і впевнені у своїй здатності досягти своїх цілей, як правило, худнуть більше.
Крім того, люди, які використовують "розмову про зміни", швидше за все продовжують планувати.
Розмова про зміни складається з висловлювання про вашу прихильність до змін поведінки, причин, що стоять за ними, та кроків, які ви будете робити або будете робити для досягнення своїх цілей
Отже, починайте позитивно говорити про свою втрату ваги. Також поговоріть про кроки, які ви збираєтеся зробити, і вголос скажіть свої думки.
З іншого боку, дослідження показують, що люди, які проводять багато часу, фантазуючи над вагою своєї мрії, рідше досягають своєї мети. Це називається уважністю.
Натомість ви повинні подумки контрастувати. Для ментального контрасту витратьте кілька хвилин, уявляючи, що ви досягли бажаної ваги, а потім проведіть ще хвилини, уявляючи можливі перешкоди, які можуть завадити.
АНОТАЦІЯ:
Думайте і говоріть позитивно про свої цілі щодо схуднення, але переконайтеся, що ви реалістичні і зосередьтесь на кроках, які потрібно зробити для їх досягнення.
10. План викликів та невдач
Повсякденні стресові фактори завжди з’являться. Пошук способів планувати та розвивати належні навички подолання допоможе вам залишатися мотивованим незалежно від того, яке життя кине вам шлях.
Завжди будуть свята, дні народження чи вечірки, на які потрібно відвідати. І стресові фактори завжди знайдуться на роботі чи в родині.
Важливо розпочати вирішення проблем та мозковий штурм щодо цих потенційних проблем і невдач у зниженні ваги. Це не дозволить вам зійти з колії і втратити мотивацію
Дослідження показали, що люди, які краще справляються зі стресом і мають кращі стратегії подолання, втрачають більше ваги і довше утримують його
Багато людей для комфорту звертаються до їжі. Це може швидко змусити їх відмовитись від своїх цілей щодо схуднення. Формування належних навичок подолання не дозволить цього трапитися з вами.
Подумайте про використання деяких із цих методів для боротьби зі стресом:
- Вправа
- Потренуйтеся в квадратному диханні
- Прийми ванну
- Вийди на свіже повітря
- Зателефонуйте другові
- Просити про допомогу
Не забувайте також планувати відпустку, світські заходи та харчування. Ви можете вивчити меню ресторану заздалегідь і знайти здоровий варіант. На вечірки можна взяти здорову тарілку або з’їсти меншими порціями.
АНОТАЦІЯ:
планування невдач та наявність належної практики подолання мають вирішальне значення. Якщо ви використовуєте їжу як механізм подолання, почніть практикувати інші способи подолання.
11. Не ціліться ідеально і прощайте себе
Для схуднення не потрібно бути ідеальним.
Якщо у вас є підхід "все або нічого", ви з меншою ймовірністю досягнете своїх цілей
Коли ви надмірно обмежуєтесь, ви можете виявити, що говорите: "У мене був гамбургер і картопля фрі на обід, щоб я міг з'їсти піцу на вечерю". Натомість спробуйте сказати: "Я багато обідав, тож мав би прагнути до більш здорової вечері".
І уникайте ударів, коли помиляєтесь. Самодеструктивні думки лише заважатимуть вашій мотивації.
Натомість пробач себе. Пам’ятайте, що одна помилка не зіпсує ваш прогрес.
АНОТАЦІЯ:
Коли ви прагнете досконалості, ви швидко втратите мотивацію. Дозволяючи собі гнучкість і прощаючи себе, ви можете залишатися мотивованими під час подорожі для схуднення.
12. Навчіться любити і цінувати своє тіло
Дослідження неодноразово виявляли, що люди, які не люблять своє тіло, рідше худнуть
Вжиття заходів для покращення іміджу вашого тіла може допомогти вам схуднути більше і зберегти втрату ваги.
Крім того, люди, які мають кращий імідж тіла, частіше обирають дієту, яку вони можуть підтримувати, та спробують нові заходи, які допоможуть їм досягти своїх цілей.
Наступні заходи можуть допомогти покращити образ вашого тіла:
- Вправа
- Цінуйте, що може зробити ваше тіло
- Зробіть щось для себе, наприклад, зробіть масаж або манікюр
- Оточіть себе позитивними людьми
- Перестаньте порівнювати себе з іншими, особливо з моделями
- Носіть одяг, який вам подобається і який вам підходить
- Подивіться в дзеркало і скажіть вголос, що вам подобається в собі
АНОТАЦІЯ:
Підвищення іміджу вашого тіла може допомогти вам залишатися мотивованим для схуднення. Спробуйте заходи, згадані вище, щоб покращити свій образ тіла.
13. Знайдіть вправу, яка вам сподобається
Фізична активність - важлива частина схуднення. Це не тільки допомагає спалювати калорії, але і покращує ваше самопочуття
Найкращий вид - це вправа, яка вам подобається і якої ви можете дотримуватися.
Існує багато різних видів і способів фізичних вправ, і важливо вивчити різні варіанти, щоб знайти той, який вам подобається.
Поміркуйте, де ви хочете робити вправи. Чи хотіли б ви бути всередині чи зовні? Чи не хочете ви тренуватися в тренажерному залі чи в комфорті свого будинку?
Крім того, з’ясуйте, чи віддаєте перевагу вправам самостійно або в групі. Групові заняття дуже популярні і допомагають багатьом людям залишатися мотивованими. Однак якщо вам не подобаються групові заняття, фізичні вправи - це так само добре.
АНОТАЦІЯ:
Заняття спортом не тільки допомагають спалювати калорії, але й покращують самопочуття. Знайдіть вправу, яка вам подобається, щоб вона легко могла стати частиною вашої рутини.
14. Знайдіть зразок для наслідування
Наявність зразка для наслідування може допомогти вам залишатися мотивованим для схуднення. Однак вам потрібно вибрати правильний тип зразка для наслідування, щоб залишатися мотивованим.
Повішування фотографії супермоделі на вашому холодильнику з часом вас не мотивує. Натомість знайдіть зразок для наслідування, до якого ви легко можете зв’язатись.
Наявність позитивної та відносної моделі для наслідування може допомогти вам залишатися мотивованими
Можливо, ви знаєте друга, який сильно схуд і може стати вашим натхненням. Ви також можете шукати надихаючі блоги чи історії про людей, які успішно схудли.
АНОТАЦІЯ:
Пошук зразка для наслідування допоможе вам залишатися мотивованими. Важливо знайти зразок для наслідування, до якого ви можете мати відношення.
15. Заведіть собаку
Собаки можуть бути ідеальними супутниками для схуднення. Насправді дослідження показують, що володіння собакою може допомогти вам схуднути.
По-перше, собаки можуть збільшити свою фізичну активність.
Канадське дослідження власників собак показало, що люди, котрі мали собак, гуляли в середньому 300 хвилин на тиждень, тоді як люди, які не мали собак, гуляли лише в середньому 168 хвилин на тиждень
По-друге, собаки є прекрасним соціальним прихильником. На відміну від свого друга-людини, собаки майже завжди раді отримати певну фізичну активність.
В якості бонусу показано, що право власності на домашніх тварин покращує загальний стан здоров’я та самопочуття. Це пов’язано із зниженням рівня холестерину, зниженням артеріального тиску та зниженням почуття самотності та депресії
АНОТАЦІЯ:
Власники собак можуть допомогти вам схуднути, збільшивши фізичну активність та надаючи велику соціальну підтримку на цьому шляху.
16. Отримати професійну допомогу у разі потреби
Не соромтеся звертатися за професійною допомогою, щоб допомогти вам у ваших зусиллях щодо схуднення, коли це потрібно. Люди, які почуваються впевненіше у своїх знаннях та навичках, втратять більше ваги.
Це може означати пошук зареєстрованого дієтолога, який може навчити вас певним продуктам харчування, або фізіолога з фізичних вправ, який навчить вас правильно робити вправи.
Багато людей також користуються відповідальністю побачити професіонала.
Якщо ви все ще намагаєтесь мотивуватися, подумайте про те, щоб знайти психолога або дієтолога, який пройшов підготовку до мотиваційного співбесіди, що, як було показано, допомагає людям досягти своїх цілей
АНОТАЦІЯ:
Такі професіонали, як дієтологи, фізіологи фізичних вправ та психологи, можуть допомогти вам підвищити мотивацію та знання, щоб допомогти досягти поставлених цілей щодо схуднення.
Завершення
Бути мотивованим схуднути важливо для довгострокового успіху.
Люди знаходять різні мотиваційні фактори, тому важливо з’ясувати, що саме допомагає мотивувати вас.
Не забудьте надати собі гнучкості та відзначати невеликі успіхи протягом усієї вашої подорожі для схуднення. І не бійтеся просити про допомогу, коли це потрібно.
За допомогою відповідних інструментів та підтримки ви зможете знайти та залишатись мотивованими для досягнення своїх цілей щодо зниження ваги.
Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!