15 способів схуднути, не впливаючи на здоров’я

впливаючи здоров’я

Втрата ваги - одна з найбільших проблем у суспільстві сьогодні. Постійно з’являються нові дієти та методи лікування, які пропонують менше калорій.

Однак дієтолог Оксфордського університету Ата Пураміні каже, що схуднути набагато легше, ніж здається.

На його думку, існує 15 головних правил, які можуть допомогти вам досягти мети, не втрачаючи здоров’я, а це найголовніше.

1. Не голодуйте: припинення прийому їжі для схуднення є "дуже небезпечним", оскільки організм не отримує необхідних для його функціонування поживних речовин; що, у свою чергу, може спричинити слабкість імунної системи, остеопороз, зниження розумової працездатності та в крайніх випадках може спричинити смерть.

2. Їжте трохи менше: Потроху людина повинна намагатися їсти трохи менше; поки з часом звичка не стане звичкою, і організм не буде задоволений меншою кількістю їжі.

3. Пити воду: рекомендується випивати півлітра води за півгодини до сніданку, обіду та вечері.

4. Займіться йогою та пілатесом: це не тільки приносить користь вашому здоров’ю, але й ви навчитесь краще дихати; таким чином, організм більше кисневий і має більше шансів схуднути.

5. Спати ще одну годину вночі: Вчені з Мічиганського університету показали, що протягом року людина може втратити майже сім кілограмів за додаткову годину сну.

Причина в тому, що людина, яка погано спить, відчуває більше занепокоєння і змушує її частіше свербіти між прийомами їжі.

6. Їжте повільно: Їжте повільно, завдяки чому тіло швидше заповнюється.

7. Їжте салати та овочі: вони наповнюються, не жируючи. Щось подібне відбувається з супами.

8. Запишіть реалістичні результати, які ви хочете отримати: вони повинні бути конкретними, кількісно вимірюваними та мати обмеження за часом.

9. Займатися спортом: рекомендується принаймні три рази на тиждень.

10. Їжте вдома: по можливості слід їсти домашню їжу.

11. М’ятна жувальна гумка: жуваючу м’ятну гумку, із сильним смаком, уникайте перекусів між прийомами їжі.

12. Споживайте овочі: рекомендується, щоб дієта містила 80% овочів, фруктів, бобових та злакових культур.

13. Не дотримуйтесь дієти: фахівець гарантує, що дієти не дають результату в довгостроковій перспективі.

14. Не повністю видаляти жир: Помилково видаляти 100% жиру, оскільки тоді організм стане небезпечно ефективним для накопичення жиру, коли його знову їдять нормально.

15. Ендокринна система, пов’язана з нервовою: Дослідження показують, що усуваючи біль і регулюючи ендокринну систему, організм покращує обмін речовин і легше втрачає вагу.