Якщо око - дзеркало душі, то шкіра - дзеркало здоров’я. Багато людей навіть не замислюються, що те, що вони їдять, може ненавмисно запустити процес старіння, спричинити утворення зморшок на шкірі тощо. Багато сонячних ванн і засмаги також є ворогами шкіри, коли мова йде про зморшки. Що ж, щоб запобігти передчасному старінню, ми зібрали ряд продуктів, які дуже добре впливають на шкіру та її структуру. Подивіться також, які продукти та продукти харчування варто вживати, щоб наша шкіра надовго зберігала свою молодість.

Лосось, скумбрія, оселедець, сардини та тунець мають високий вміст жирних кислот Омега-3, які необхідні для здорової шкіри. Омега-3 жирні кислоти зволожують шкіру і зменшують розвиток запалення. Ці риби є хорошими джерелами вітаміну Е, а також цинку та мінералів для загоєння ран, щоб допомогти позбутися вугрів.

відновлення

Як і риба, горіхи також є багатим джерелом жирних кислот Омега-3, цинку та вітаміну Е. Крім того, вони містять інші мінерали та вітаміни, які допомагають зберегти молодість нашої шкіри. Наприклад, багато вітамінів групи В (включаючи фолієву кислоту) запобігають дерматиту, селен (ще один хороший антиоксидант для шкіри) та вітамін С мають антивікові властивості.

Авокадо - ще одна їжа, повна корисних жирів, яка покращує еластичність та вологість шкіри. Вони багаті каротиноїдами, які захищають шкіру від сонця. Що стосується авокадо, він містить D-манногептулозу, унікальний фітохімікат, який, як вважають, стимулює вироблення колагену.

Улюблений напій багатьох - зелений чай, який не тільки смачний, але й дуже корисний для здоров’я шкіри. У ньому повно поліфенолів та катехінів, антиоксидантів, які захищають шкіру від сонячних променів (хоча в цьому випадку слід також використовувати сонцезахисний крем) і зменшують почервоніння шкіри.

Йогурт і кефір.

Йогурт та кефір наповнені живими пробіотиками, які допомагають зберегти шкіру молодою. Вони здатні зменшити розвиток подразнень і вугрів. Дружні бактерії борються із запаленням і там, де приживаються основні причини багатьох шкірних проблем.

Ви також можете застосовувати йогурт місцево для омолодження шкіри. Йогурт молочнокислий має противікові та відлущуючі властивості, забезпечуючи здоровий блиск обличчя.

Мед має антибактеріальну, антиоксидантну та зволожуючу дію, тому не дивно, що він корисний для шкіри. Зазвичай використовується як маска і застосовується місцево для зменшення запалення, лікування вугрів та гідратів.

Більшість ягід корисні для шкіри в плані здоров’я, але чорниця особливо корисна. Це багате джерело антиоксидантів, які допомагають шкірі боротися з пошкодженнями вільних радикалів та покращують структуру шкіри зсередини. Антоціани в чорниці стабілізують колаген, роблячи шкіру молодою та здоровою.

Є дві основні причини, чому апельсини корисні для шкіри: це багате джерело вітаміну С і містить багато води. Вода зволожує шкіру зсередини і запобігає утворенню вугрів, вітамін С, який також є антиоксидантом, відіграє важливу роль у виробництві колагену. Колаген зберігає еластичність та пружність шкіри, запобігаючи появі целюліту та зморшок.

Як і апельсини, цей фрукт також є багатим джерелом вітаміну С. Крім того, гранат містить елагову кислоту і пунікалагін. Пунікалагін, здається, збільшує здатність організму зберігати колаген, а елагова кислота бореться з пошкодженням вільних радикалів, а також уповільнює розпад колагену.

Помідори також є хорошим джерелом вітаміну С, а також містять такі важливі каротиноїди, як лікопін, лютеїн, альфа-каротин і бета-каротин. Відомі як антиоксидантні каротиноїди, вони захищають шкіру від сонячних променів і запобігають утворенню зморшок. Звичайно, вони також мають протизапальну дію.

Шпинат та капуста.

Зелені листові овочі, напр. шпинат та капуста рясніють вітамінами, котрі наша шкіра особливо любить, включаючи вітаміни А, С та Е. Вітамін А регулює вироблення шкірного сала, вітамін С збільшує колаген, а вітамін Е захищає шкіру від окисних пошкоджень. Разом вони допомагають шкірі залишатися зволоженою, без зморшок і без плям. І шпинат, і капуста є хорошими протизапальними засобами як зовні, так і всередину.

З фруктів і овочів червоний і жовтий перець є найкращим джерелом вітаміну С. Вони містять вітаміни В6 і В9 (фолієва кислота), а також каротиноїди. Відомо, що В6 запобігає розвитку екземи та гормональних вугрів, а також покращує структуру шкіри. Поживні речовини можна отримати з усіх видів кольорового перцю.

Йогурт і кефір - не єдині ферментовані продукти, які корисні для нашого здоров’я та шкіри. Усі ферментовані продукти містять пробіотичні бактерії, які не тільки розв’язують запалення на шкірі, врівноважуючи шкідливі бактерії в кишечнику, але й запобігають утворенню зморшок і проливають світло, оптимізуючи поглинання поживних речовин. Вони також містять багато молочної кислоти.

Ця спеція є у списку "суперпродуктів", і це основа. Це хороший протизапальний засіб, тому допомагає вилікувати вугрі, заспокоїти почервоніння, запобігти окислювальним пошкодженням, відновити сонячні опіки і, якщо всього цього недостатньо, запобігти раку шкіри.

Сире какао містить ресвератрол, який є справді ефективним антиоксидантом. Як і всі інші антиоксиданти, він також захищає та відновлює пошкодження шкіри на сонці, запобігаючи тим самим передчасному старінню. Какао - одне з найбільших джерел магнію та заспокійливий мінерал, який зменшує подразнення шкіри.

Какао (смажене какао) та темний шоколад, виготовлені з какао, також містять багато ресвератролу, але не приблизно стільки, тому найкраще споживати їх сирими, щоб отримати найкращий ефект.

Овес насичений марганцем, який допомагає організму засвоювати необхідні шкірні вітаміни та мінерали, такі як холін, біотин та вітамін С. Разом вони допомагають підтримувати еластичність шкіри та боротися з вільними радикалами. Овес також містить цілющий для шкіри цинк і антиоксидант селен.

Одне з найбільш корисних масел для здоров’я і дуже корисне для шкіри. Оливкова олія містить жирні кислоти Омега-3 та поліфеноли. Як вже згадувалося раніше, Омега-3 зволожує шкіру, тоді як поліфеноли захищають від окисних пошкоджень та запалень.