питання прискорення метаболізму

Якщо ви старієте або вважаєте, що худнете занадто повільно, не хвилюйтеся: дотримуйтесь цих порад, щоб пришвидшити цей процес і зберегти чудове тіло на літо

У міру дорослішання, наш метаболізм починає сповільнюватися, ускладнюючи схуднення та спалювання калорій з їжі, яку ми їмо. Перш ніж приступити до справи та визначити, що ми можемо з цим зробити, необхідно точно знати, про що йде мова. Метаболізм - це сукупність хімічних процесів, що здійснюються клітинами живих істот для виконання всіх функцій. І перетворення поживних речовин в їжі в різні форми енергії є одним з основних її завдань.

найкращі

Коли мова йде про метаболізм 'повільний' або "швидкий", це стосується швидкості, з якою тіло виконує ці функції. Чим вищий показник вашої роботи, навіть якщо ви не займаєтеся фізичними навантаженнями, тим більше шансів схуднути. Якщо ви старієте або вам здається, що ваш обмін речовин уповільнений, не хвилюйтеся: дотримуйтесь цих порад, щоб прискорити цей процес, а отже і спалювання жиру.

1) Вправа натщесерце

За словами Стеф, тренування перед сніданком - це не тільки чудовий спосіб прокинутися, але й корисний для вашого метаболізму. "Вправи перед сніданком сприяють спалюванню жиру, оскільки організм голодував протягом ночі", - сказала спортивний дієтолог і триатлоністка з Мельбурна., Стеф Лоу, до "Щоденної пошти".

Якщо ми прискоримо обмін речовин за допомогою простих прийомів, ми збільшимо швидкість спалювання жиру, накопиченого в організмі

"Це одна з найпростіших стратегій, яку ви повинні включити. Достатньо 30-хвилинної прогулянки по сусідству перед сніданком"І, що найголовніше, з фізичними вправами ви випустите ендорфіни, гормон щастя, так що почнете день набагато анімованішим.

2) Випити кави

Кава є не тільки потужним стимулятором, вона також має судинорозширювальну дію і, здається, запобігає появі таких захворювань, як діабет або деякі види раку. Коли справа стосується метаболізму, кофеїн - одна з небагатьох природних речовин, яка пришвидшує йогоn, тим самим допомагаючи спалювати жир. Напій також є чудовим союзником, якщо ми робимо фізичні вправи. Багато спортсменів перед змаганнями випивають кілька чашок кави, оскільки кофеїн підвищує рівень адреналіну. Цей гормон готує наше тіло до виняткових фізичних навантажень: він змушує жирові клітини розщеплювати жир, виділяючи його у вигляді вільних жирних кислот, які ми використовуємо як паливо під час тренувань.

3) Снідайте, коли ви справді голодні

Сніданок не повинен бути в певний час. Вищезгаданий дієтолог запевняє, що вам доведеться почекати, поки ви зголоднієте, щоб з'їсти свою першу їжу за день. "Сніданок передбачає лише постування, тому це не повинно відбуватися в певний час доби", - сказала Стеф. "Дослідження показують, що прийом його о 13:00 позитивно впливає на регулювання нашого обміну речовин", - додав він.

4) Овочі вранці

Хоча тарілка з овочами не схожа на смачний сніданок, вживання якісних білків та корисних жирів забезпечить вас ситістю протягом дня. "Початок дня з високим споживанням рафінованих вуглеводів збільшить рівень цукру в крові, змушуючи шукати більше вуглеводів протягом дня", - пояснює Стеф.

Ви можете вибрати зелені або хрестоцвіті овочі. Перші мають дуже низьку калорійність і вуглеводи, але багаті клітковиною, а другі виділяються своєю ситною силою, оскільки в них також багато білка. "Включення овочів, а також якісних білків та корисних жирів у ваш сніданок повністю змінить ваш день і допоможе надзвичайно прискорити ваш метаболізм".

5) висипайтеся

"Коли ми не висипаємось і недостатньо відпочиваємо, це сильно впливає на два гормони в нашому тілі: грелін і лептин”Пояснює психолог Шелбі Гарріс в "Психологія сьогодні". Грелін відповідає за визначення апетиту, і його дія вночі означає, що ви відчуваєте голод. Інша крайність - лептин, гормон, який вказує на ситість і каже нам перестати їсти. Це контролює обмін речовин жиру, контролюючи, скільки енергії надходить в організм, регулюючи голод.

Тренування перед сніданком - це не тільки чудовий спосіб прокинутися, це ще й корисно для вашого тіла та вашого настрою.

Якщо ви недостатньо спите, навіть якщо ви скорочуєте години сну лише на кілька ночей, у вашому організмі буде більше греліну, ніж лептину, тому ви отримаєте сигнал, що вам потрібно більше енергії, і почуття голоду посилиться.

6) Відпустіть 5 годин між прийомами їжі

Хоча це може здатися цілою вічністю, але якщо п’ять годин між прийомами їжі дозволять вашому тілу спалювати жир між прийомами їжі. "Прийом фруктів або батончика мюслі між прийомами їжі підвищує рівень цукру в крові, і ваше тіло вирішить спалювати його замість накопиченого вами жиру", - каже дієтолог.

7) Приоритетне споживання білка

Наше тіло займає більше часу і потребує більше енергії для розщеплення та перетравлення білка, ніж для переробки інших поживних речовин. Зокрема, організм витрачає близько 20 або 30% калорій, що забезпечуються білками, щоб перетравити їх, порівняно з 5 або 15%, які йому потрібні для переробки жиру або вуглеводів.

Як і у всьому, що стосується дієти, надлишки не рекомендуються, але всупереч тому, що відбувається, коли ми їмо вуглеводи, які швидко зберігаються у вигляді жиру, надлишку білка служить для нарощування м’язів, що в свою чергу пришвидшує наш метаболізм. Тож не завадить, що у вашому раціоні достатньо м’яса, риби, бобових, яєць, сиру та горіхів.