Кошмар кожної дієти - це відчуття голоду вдень, усунути яке можна лише перекусивши. Як перекусити протягом дня, не набравши ваги? Ось 17 насі, які не перевищують 100 калорій, але смачні та ситні!
1. Диня з сиром
Сир - це справжня фабрика білків! Завдяки своїм клітковинам і білкам сирний сир гарантує, що ми залишаємося якомога насиченішими. Нежирний сир сам по собі є повноцінною насі, але ще цікавіше перекинути всю картину кількома скибочками фруктів. Наприклад, невеликий шматочок дині не підвищує загальну калорійність понад 100, роблячи їжу свіжою та легкою.
Яблуко завжди було однією з найздоровіших насі у світі. І тоді ми навіть не згадали, скільки захоплюючих способів подавати. Наприклад, запечені яблука забезпечують організм тими ж вітамінами та клітковиною, що і сирі яблука, але набагато більше десерту за текстурою та смаком. Якщо ви прагнете насолоди на рівні ресторану, ви можете посипати зверху невеликою кількістю кориці, не переходячи межу в 100 калорій.
3. Лаваш, фарширований сиром
Ось насі, який швидко готують і забезпечує досвід сендвіч. Вам потрібно цільнозерновий, порожнистий лаваш всередині і кілька скибочок пісного сиру. Засипавши сир у лаваш, ви також можете з’їсти сендвіч через кілька хвилин нагрівання. Клітковини в лаваші та білки в сирі допомагають насититися, коли містять мало насичених жирних кислот.
4. Йогурт з насінням соняшнику
Ми отримуємо захоплюючий і кремовий насі, змішуючи чайну ложку очищених і несолених насіннячок соняшнику в півсклянки нежирного натурального йогурту. Насіння соняшнику, навпаки, багате клітковиною, тоді як йогурт є чудовим джерелом білка.
5. Нежирний грецький йогурт з медом
Грецький йогурт відрізнявся від звичайних йогуртів особливо кремовою текстурою. Але принаймні такою цінною особливістю є надзвичайно високий вміст білка. Завдяки цьому навіть півсклянки нежирного грецького йогурту можуть зробити вас ситими. Якщо ви хочете зробити з нього смачних десятків, просто капніть на нього чайну ложку меду.
6. Укуси бісквітного чізкейка
Суть цього класичного укусу полягає у використанні цільного пшеничного печива для його виготовлення. Таким чином, бісквітні волокна забезпечують насичення до основного прийому їжі, а сир забезпечує організм білком і кальцієм. Щоб залишитися менше 100 калорій, розділіть скибочку нежирного сиру на 3 цільнозернових печива.
7. 6 соляних батончиків або кренделів
Для тих, кому часто потрібно волокно в пробці, соляна крупа є ідеальним мостиком насі. Однак, якщо ми хочемо зберегти 100 калорій, ми повинні встановити межу в 6. На щастя, цей гризун не містить холестерину, має низький вміст жиру та цукру, а також високу частку клітковини.
8. 6 склянок попкорну
Важко виміряти кількість попкорну для ідеальної дози, але якщо ви заповните приблизно 6 склянок, ви не зможете помилитися. Попкорн - прекрасне рішення, якщо ви хочете багато їсти, але не хочете вживати занадто багато калорій. Його величезна перевага полягає в тому, що оскільки він жувальний, він забезпечує ідеальний досвід харчування, забезпечуючи організм клітковиною, забезпечуючи таким чином відчуття ситості на гарний час.
9. 1/3 склянки паростків квасолі
Молода квасоля (паростки квасолі) роками є одними з найбільш корисних продуктів харчування. Таким чином, не дивно, що ледь 1/3 склянки містить багато білка і клітковини, що робить її дуже лактатною навіть у невеликих кількостях. Він також містить 10% рекомендованої добової норми заліза.
10. Смузі з чорничним морозивом
Фруктові смузі також зазвичай є чудовими джерелами додаткового кальцію та антиоксидантів протягом дня. Однак, трохи покрутивши, їх можна зробити ще цікавішими. Наприклад, якщо ми змішаємо 1/3 склянки нежирного йогурту з 2/3 склянки замороженої чорниці (може бути свіжої) і трохи льоду, ми отримаємо сенсаційне йогуртове морозиво. Оскільки дуже холодно, ми не можемо пити його за один раз, і звичайно, чим довше смузі, тим довше насолода.
11. 3/4 склянки заморожених кубиків дині
Якщо диню нарізати кубиками і заморозити, кінцевий результат буде точно таким, як жувальне морозиво. Трохи дорожча, але ще більш тонка версія, коли ми заморожуємо кубики. Окрім доставки в організм бета-каротину, ми також балуємо смакові рецептори. Приблизно ваша ¾-чашка містить 100 калорій, а також включає 60% вашої добової потреби у вітаміні с.
12. 8 дитячих буряків у маленькій чашці з перегноєм
Денне жування можна хитро вирішити дієтологічно, якщо ми оснастимо пляшкою дитячого буряка. Виловимо 8 склянок буряка і додамо дві столові ложки перегною. Буряк є чудовим джерелом вітаміну А і бета-каротину, а перегній забезпечує кількість білка, необхідного для насичення.
13. Арахісове масло яблуко
Змішування солодких ароматів із сіллю - це перевірена форма ефективного придушення апетиту. Свіже яблуко наріжте шматочками і злегка змастіть несоленим арахісовим маслом. Щоб уникнути перевищення 100 калорій, розподіліть 2 чайні ложки арахісового масла по всіх скибочках яблука.
14. Бутерброд із замороженим йогуртом
Заморожування нежирного йогурту - ідеальна процедура для приготування корисного морозива. У магазині ми можемо вибрати безліч різноманітних смаків, тож ми можемо зробити цілий репертуар дієтичного морозива вдома. Спробуємо також зробити з нього бутерброд з морозивом. Для цього викладіть дві столові ложки замороженого йогурту між двома скибочками сухаря з цільного борошна. Навіть якщо ми використовуємо йогурт зі смаком шоколаду, ми не переступаємо межу в 100 калорій з цим десертом.
15. Чашка томатного супу
Томатний суп насичений поживними речовинами, які ефективно підтримують імунну систему, а сам суп містить ледь 100 калорій на чашку. Його великою перевагою є те, що він не містить холестерину, а присутність насичених жирних кислот мінімальна. Однак майте на увазі, що вершкові версії, доступні в магазині, вже можуть містити набагато більше жиру та калорій. Тому, якщо ви готуєте консервований томатний суп, перевірте етикетку, щоб переконатися, що в ньому справді мало солі та калорій.
16. Копчені рулетики з лосося
Якщо хтось хоче низькокалорійну, але особливо вишукану страву, для нього винайшли копчений лосось, змащений вершковим сиром. Щоб зробити це, змастіть чайну ложку нежирного вершкового сиру на скибочці копченого лосося, а потім згорніть разом. Невеликий рулет з лосося, виготовлений таким способом, наповнений білками та орієнтованими на серце омега-3 жирними кислотами. Однак майте на увазі, що сіль, яка використовується під час куріння, може відкидати кількість натрію, що потрапляється. Однак це нічого не віднімає від його насолоджувальної цінності, тому, якщо ми з’їмо трохи більше його, ми тонко викладаємо вершковий сир, щоб з нього вийшло більше скибочок.
17. 1 склянка винограду
Виноград містить багато води, практично вода є основним компонентом. З цієї причини жоден склянка винограду не перевищує 100 калорій, тоді як високий вміст води дає відчуття ситості та зволоження. Виноград також є важливим джерелом вітаміну К і марганцю, а також є багатим джерелом клітковини. Свіжа та заморожена, супер їжа. Подібним чином, ми можемо самі вигадувати корисні та дієтичні закуски, творчо поєднуючи шматочки фруктів, насіння та йогурти, знайдені на кухні. Однак у магазинах є безліч гризунів, яких не годиться регулярно вживати. Крекери та печиво, які в основному виготовляються з дрібного борошна, мають переважно менше 100 калорій, але надзвичайно бідні поживними речовинами. Починати свій день краще з домашніх закусок, які можуть забезпечити вас необхідними білками, клітковиною та антиоксидантами.