Які його переваги?

Щоб не лякати шанувальників інших форм тренувань (наприклад, бігу чи йоги), або жінок, одразу на початку ми скажемо щось про переваги силових тренувань. Також причини, чому кожен спортсмен, будь то професіонал чи аматор, повинен включати його у свою "дієту".

сілов

Список переваг силових тренувань дуже різноманітний і практичний:

- збільшення абсолютної та відносної сили - правильно побудована силова підготовка може значно збільшити силу, будь то підйом важких гантелей та вантажів (абсолютна сила) або власного тіла (відносна сила щодо власної ваги)

- гіпертрофія, збільшення м’язової маси - при нарощуванні максимальної сили гіпертрофія не настільки виражена, як при тренуванні, орієнтованому на набір м’язової маси (близько 8-12 повторень, залежно від форми вправ) Якщо ваш намір полягає у збільшенні сили за рахунок нижча гіпертрофія, збільшення м’язової маси є задовільним. Примітка для жінок. Через низький рівень тестостерону вам не доведеться турбуватися про сильну гіпертрофію.

- збільшення базального обміну - спалювання більшого обсягу калорій у спокої. Це призводить до втрати зайвих кілограмів у вигляді жиру. Простіше кажучи, більш ефективна форма шляху до спортивної фігури.

- запобігання травмам та зміцнення скелета тіла - силові тренування готують нас до обставин, коли можуть виникнути травми. Зміцнює м’язи, сухожилля, сухожилля та зв’язки. Ці причини включають меншу кількість травм, біль у попереку та інші труднощі. Зміцнення скелета та м’язів усього тіла - це те, що виграє у кожного, навіть бігуни чи люди, які несуть покупки в магазині. Після правильно виконаної тяги, яка буде повільно тренувати кожен м’яз людського тіла, ви навіть не згадаєте додаткових вправ, таких як живіт.

- запускає гормональну систему - завдяки силовим тренуванням активізуються потрібні гормони в організмі: а) тестостерон - його ефективність відчувається особливо чоловіками. Основні «симптоми» задовільного рівня тестостерону включають збільшення м’язової маси, збільшення сили та покращення сексуальних можливостей.

б) гормон росту - збільшення сили, спалювання жиру.

в) мінімізує вироблення кортизолу. Кортизол - гормон стресу, який виділяється під час стресових ситуацій, включаючи фізичні вправи. Дуже просто, силові тренування коротші за час чистого фізичного навантаження, таким чином мінімізуючи вироблення кортизолу, на відміну від тривалих кардіозаходів.

- поліпшення настрою - як і будь-яка фізична активність повільно, силові тренування вимивають ендорфіни. Ви відповідаєте за негайну порцію щастя та радості.

Це лише деякі переваги силових тренувань. Однак не потрібно піднімати важкі ваги, щоб тренувати силу, якщо у вас немає доступу до спортзалу або ви не любите боротися з вагами. Силові тренування власним тілом є настільки ж ефективними, і існує безліч вправ, з якими стикаються навіть найсильніші бійці.