У серпні минулого року ваги вже показували 89 кг. Близько 72-74 кг під час моєї середньої школи та коледжу

У серпні минулого року ваги вже показували 89 кг. Протягом шкільних та студентських років я мав близько 72-74 кг, а потім мені вдалося скинути 65 кг у 2003 році, хоча саме тому стресове робоче місце та проблемні стосунки були відповідальністю, а не свідомим наміром. Мені вдалося утримати таку вагу, поки чотири роки тому, коли навколо мене все згладилось, і я полегшено відкинувся назад. Я думаю, що здебільшого зручність призвела до набору моїх кілограмів.

Пухка ера закінчилася!

Найбільше, поштовхом до змін стало те, що я не почувався добре у своїй шкірі, оскільки ніколи не був таким пухким. Раніше я почував себе комфортно із 63-65 фунтів, тому ставлю це своєю метою. Пухка також вплинула на моє повсякденне життя. Я часто був напружений, постійно думав про їжу, менше віддалявся від дому, бо мені зовсім не подобалося моє відображення. Я також повільно вийшов з одягу, і хоча мій партнер ніколи не тикав мене за це, я все одно бачив на ньому, що йому більше подобаються мої попередні форми. Вони всі зібралися, і минулого вересня я вирішив приєднатися до колеги, який пішов до родинної студії руху, щоб потренуватися. Я завжди любив займатися спортом, грати в баскетбол та грати у волейбол у середній школі, крім звичайних занять фізкультурою.

фігуру

Як тільки машина запуститься ...

Я думав, що зможу досягти результату, якщо справді серйозно підійду до фізичних вправ, тому включив два-три, але не рідко чотири рази на тиждень. Ми з колегою не лише відвідували тренажерний зал біля мого робочого місця, аби час від часу тренувались на еліптичному тренажері та на біговій доріжці. Я також відвідав два типи занять в іншій студії руху. З одного боку, клас спалювання жиру, який працює на всі мої м’язи, і так званий тренування тіла та розуму, який закінчився розслаблюючою релаксацією після хороших 60 хвилин тонусу. Тут ми могли б також попросити поради у тренера, уроки не пройшли як конвеєр. Це також мотивувало те, що мені не довелося їхати одному, і в будь-якому випадку, завжди була хороша маленька компанія, яка билася за турнір.
Я також час від часу бігав у вихідні. Спочатку, поки у мене було ще багато плюсів, відстань 1,5-2 милі виявилася достатньою. Коли кілограми скачувались, я ставав дедалі сміливішим і вже почав їздити на велосипеді.

Основний тон для прийому їжі

Почавши активно рухатися, я також змінив свій раціон харчування. До кінця листопада я сидів на 90-денній дієті, яка задавала тон моєму харчуванню. Раніше я їв дуже нерегулярно і насправді не вибирав, що покласти на тарілку, і багато закушував. Важливим елементом цього методу є те, що їсти фрукти слід лише до обіду - звичка, яку я зберігаю донині. Також я приділяю велику увагу солодощам, дозволяю собі максимум раз-два на тиждень. Я рідко вживаю рис і картоплю, я також обмежував хліб, і я віддаю перевагу сортам жита та цільної пшениці. Я замість цукру використовую тверду макарони та підсолоджувач. Я вечерю м’ясо з салатом. Раніше часто траплялося, що я ледве їв цілий день, а коли повертався додому з роботи, все компенсував. Оглядаючись назад, я зовсім не здивований, що кілограми повзли. Сьогодні я вважаю за краще завжди приносити трохи закусок на своє робоче місце, щоб я міг легше пережити день.

Зразок дієти на один день

Сніданок: сезонні фрукти
Обід: куряча грудка з ананасом, сир, салат
Перекус: скибочками мюслі
Вечеря: м’ясо та салат
Вживання: вода, (півтора літра) зелений чай, фруктовий чай