6 січня 2020 р.

втрата

Відомий як випробуваний метод, щоденник харчування справді сприяє успіху . Запис споживання може бути потужним способом підвищення обізнаності про свої звички та відстеження прогресу процесу.

Нові дослідження показують, що ведення щоденника не повинно тривати вічно, щоб бути ефективним! У ході дослідження сто сорок два випробувані взяли участь в онлайн-програмі схуднення та самостійно перевірили свій раціон. Протягом двадцяти чотирьох тижнів програми учасники провели он-лайн групову дискусію під керівництвом дієтолога. Вони також відстежували своє харчування. Усі учасники мали визначити споживання калорій та жиру. Час, витрачений на ведення щоденника, вимірювався в електронному вигляді.
Виявилося, що найуспішніші учасники - ті, хто втратив 10% ваги - витрачали в середньому на самоконтроль 14,6 хвилин/день.

Для дослідження важливо, що автори також включили освітній компонент та компонент самоконтролю в програму, щоб допомогти підвищити обізнаність про звички учасників створювати поведінкові зміни. Це допомогло з часом створити довіру, яка може допомогти при тривалих змінах способу життя.

Учасник міг записати свій стан і настрій під час їжі, як вони почувались до і після їжі, а також могли поділитися подробицями про навколишнє середовище та компанію, які показали, що і як вони можуть вплинути на рішення учасника.

Отже, вам здається, що ви повинні робити те саме?

Хоча щоденник харчування є старомодною концепцією, його можна застосовувати найрізноманітнішими способами в сучасному повсякденному житті. Для тих, хто хоче схуднути або змінити спосіб життя на щось інше, ведення щоденників може бути відчутним інструментом. Так, ви можете виділити сфери, з якими ви боретесь, напр. з офісними закусками, але ви можете показати, що вже добре працює.

Страх зворотного зв’язку з реальністю є тим, що заважає багатьом робити це. Багато людей не хочуть, щоб їх бачили, описуючи речі, якими вони не дуже пишаються, незалежно від того, діляться вони ними з іншими чи ні. Я закликаю вас не звертати уваги на те, що таке “хороша”, “чи не хороша” їжа, просто використовуйте отримані дані, щоб допомогти вам приймати свої подальші рішення. Незалежно від того, використовуєте ви додаток або рукописний щоденник, це допоможе, і ведення щоденників не повинно тривати вічно! З іншого боку, нові звички можуть зберігатися навіть без зайвого часу, який зараз витрачається на ведення щоденника!