Під час менопаузи рівень жіночих гормонів в організмі починає сильно знижуватися, і наш організм реагує на цю зміну інтенсивно, хвилями тепла та перепадами настрою. Зміни рівня гормонів також викликають ряд інших змін в жіночому організмі, які впливають на центральну нервову систему, залози внутрішньої секреції (щитовидна залоза, підшлункова залоза, гіпофіз) і весь наш метаболізм. Їх вплив відображається на рівні енергії, пам’яті, будові кісток, стані серця та судинної системи, структурі сполучної тканини та тонусі м’язів. Як складний ефект від змін, часто розвиваються сечовивідні та сечовивідні проблеми.

порад

Цей природний процес вносить (також) багато незручних змін у наше життя: він може супроводжуватися появою нових симптомів та нових скарг. Однак за допомогою уваги та корекції способу життя більшість незручностей можна зменшити або навіть усунути. А регулярно займаючись спортом та підтримуючи правильний раціон, ми можемо досягти значного поліпшення нашого самопочуття - не тільки під час критичного періоду, а й пізніше.

Симптоми менопаузи по-різному впливають на жінок в індивідуальному масштабі. Ми не можемо повністю запобігти наслідкам змін, але ми можемо значно полегшити симптоми, вживаючи або уникаючи наведених нижче продуктів.

Теплові хвилі

Як відомо, їх утворення та ефект посилюються споживанням кави, алкоголю, шоколаду, гострої та гострої їжі. Вечірнє споживання цих насолоджуючих препаратів особливо небезпечно для відпочинку вночі.

Уникнення їх також може значно зменшити частоту та інтенсивність теплових хвиль.

ПОРАДА: Переключіться на безалкогольний коктейль або розслаблений сплеск під час вечірньої розмови, розслаблення.

ТИП ПЛЮС : Відмова від куріння, одна година інтенсивних фізичних вправ на день та свідома увага до зняття стресу ще більше суттєво зменшують неприємні симптоми.

Втома

Звичайне споживання та перекушування цукристими продуктами перекидає рівень цукру в крові та рівень енергії в небо, а потім те саме падіння - це може бути причиною несподіваного виснаження.
ПОРАДА : Виберіть здорове рішення для закусок: свіжі фрукти або сирі насіння.

ПОРАДА : Завжди майте в сумці кілька зерен мигдалю або волоських горіхів, щоб не торкатися цукристих продуктів у разі несподіваного стресу або голоду. Повірте, про це варто подбати: окрім захисту фігури, ви ще багато робите для профілактики діабету.

Збільшення ваги

З віком наш метаболізм постійно сповільнюється, і нам потрібно все менше і менше енергії для нашого середнього функціонування. Крім того, зміни, що відбуваються під час менопаузи, також призводять до перебудови форми тіла, початку та посилення відкладення жиру в організмі живота.

Якщо це не вдається виявити вчасно, це може легко призвести до ожиріння. Це означає, що якщо ми просто їмо трохи менше, ми вже на правильному шляху.

ПОРАДА: Замініть тарілку на один розмір вдома!

ПОРАДА: Уникайте солодкої їжі та смажених закусок!

ПОРАДА: Вибирайте цільнозернові інгредієнти, такі як коричневий хліб або рис, оскільки вони забезпечують тривале відчуття ситості та стабільності рівня цукру в крові.

Сухе вино

Достатнє споживання вітаміну Е, цинку та кальцію може допомогти сухості шкіри та підтримувати оптимальний рівень гормонів.

ПОРАДА: Перекусіть насінням соняшнику, мигдалем, гарбузовим насінням або іншими насінням!

Депресія або дратівливість

Важливо правильно вживати білок у своєму раціоні. Споживання білка збільшує вироблення серотоніну в нашому тілі, що покращує наш настрій, може допомогти безперешкодному сну та контролювати наш апетит.

ПОРАДА: Не забудьте розпочати свій день зі сніданку і не пропустіть жодного прийому їжі! Таким чином, рівень цукру в крові залишається збалансованим протягом дня!

ПОРАДА : Для оптимального споживання білка їжте нежирне м’ясо (індичка, курка), молочні продукти (грецький йогурт, нежирний сир), вівсянку та бобові (квасоля, сочевиця).

ПОРАДА ПЛЮС: Пересувайтесь по годині щодня! Переміщення тіла також покращить ваш настрій.

Здоров’я кісток

Кальцій, магній, вітаміни D і K відіграють надзвичайно важливу роль у підтримці міцності кісток. Організаційні зміни також впливають на нарощування кісток. Недостатнє харчування та малорухливий спосіб життя можуть прискорити трансформацію кісткової структури та розвинути остеопороз.

ПОРАДА : Уникайте червоного м’яса, оброблених продуктів та солодких напоїв, оскільки вони містять багато фосфору, який виводить з організму згадані вище корисні мінерали.

ПОРАДА : Ви також можете допомогти зберегти міцність кісток, зменшивши споживання тваринних білків, солоної їжі та кофеїну.

ПОРАДА : Забезпечте достатнє споживання кальцію та вітаміну D, навіть у формі дієтичних добавок.

ТИП ПЛЮС : За допомогою однієї години вправ на день ви можете переконатися, що цінні речовини, які ви вживаєте, насправді включені у ваші кістки та тіло.

Споживання фітоестрогенів

Фітоестроген (рослинна, естрогенна речовина) виробляється деякими рослинами, що може допомогти підтримувати наші гормони на відповідних, безсимптомних рівнях. Багато людей сумніваються у фітоестрогенах, оскільки ми не маємо чітких медичних даних про їх вплив. Однак багато дам повідомляють про більш-менш позитивні наслідки після їх споживання.

ПОРАДА: Якщо ви не проти нових смаків та інгредієнтів, включіть у свій раціон такі продукти: соєве молоко, лляне насіння, тофу, насіння кунжуту, англійська селера, ревінь та зелена квасоля.

ПОРАДА ПЛЮС: Не забувайте регулярно робити вправи! Також абсолютно необхідно займатися деякими видами спорту, щоб зміцнити імунітет.

Виберіть форму вправ, яка найбільше відповідає вашому здоров’ю та уподобанням (про вибір оптимального для вас виду спорту ви можете прочитати тут), оскільки важливо також, щоб ви отримували задоволення від того, чим займаєтесь!

доктор. Сілвія Пача

Як гінеколог та тренер з біологічного зворотного зв’язку, моя мета - допомогти своїм пацієнтам своїми знаннями вилікуватися та підтримувати здорове життя. Як практикуючий лікар, я постійно шукаю можливості, які можуть зробити лікування швидшим та ефективнішим, доповнюючи традиційні (фармакологічні, хірургічні) терапевтичні рішення.

2 думки до “17 корисних порад щодо симптомів менопаузи”

21.11.2018 о 11:46

На жаль, коли мені було 40 років, усі мої жіночі органи були вилучені, а груди доглядали краще. Я певний час приймав гормон, але зараз він припинився. Я не можу встановити свою щитовидну залозу.holaTSH 13 інший раз 4. Я приймаю досить багато ліків від своєї депресії. Нінна - це день, щоб не отримати 3x повного попелу. Багато разів вода, що тече на моєму обличчі, майже неприємна. Поїздки серед людей, тобто А. Це також мене турбує в роботі. Нещодавно мені зробили операцію на лівій нозі для занять спортом, який я не можу вибрати. Вода також тече під час прогулянки на вулиці. Мені гірко, я прошу вашої поради.

доктор. Сілвія Пача

2018-11-21 о 11:54

Мені дуже шкода, що вам доводиться стикатися з таким не лише неприємним досвідом щодня.
Будь ласка, зареєструйтесь для обстеження в медичному центрі в центрі міста або в медичному центрі Alpha (ваші контактні дані можна знайти тут), щоб ми могли особисто обговорити вашу ситуацію.