Якщо вечеря - це ваша страждання, з якою ви найнеприємніші, оскільки ви приїжджаєте втомленим від роботи, без часу та бажання готувати, ми покажемо вам 17 легких і легких вечерь, які можуть допомогти вам боротися із зайвими кілограмами різдвяних надмірностей:
Вечері з різними видами м'яса (червоне, птиця та риба)
Якщо ви шукаєте вечерю, багату на якісний білок, ситну, але в той же час легку, це варіанти з м’ясом кілька можуть бути для вас:
- Обгортання або тако салату з обсмаженою яловичиною: зробити їх дуже просто знижується у гідратах але з клітковиною, яка разом з білками легко насичує. Крім того, він пропонує вітамін С, калій та інші якісні мікроелементи.
- Салат з курки та авокадо з цитрусовим вінегретом - Цей простий салат може стати корисним рецепт збору врожаю Він також містить білки, корисні для організму жири та велику кількість вітаміну С.
- Тунець з баклажанами і помідорами: дуже швидко і просто для приготування цієї страви ідеально вирішити холодний денний обід за лічені хвилини і майже не забруднивши більше посуду, ніж каструля для його приготування.
- Філе хека з хрустким лимоном, розмарином та чебрецем: інший, але не менш швидкий спосіб приготування риба на вечерю, яку ми можемо супроводжувати салатом або овочами, запеченими в той же час приготування, що і хек.
- Рибний салат в такому салаті: з будь-якою білою рибою ми можемо це зробити нежирний і ситний рецепт або з залишками рибного філе, приготованого на грилі, щоб не витратити даремно під час готування.
- Кільця кальмарів, обсмажені на лимоні з брокколі: обидва інгредієнти цієї страви містять багато білків з низьким вмістом жиру, але хороші мікроелементи, серед яких кальцій, калій, вітамін С, залізо та фолієва кислота.
Яєчні вечері
яйце Це чудове джерело якісного білка і дуже універсальне при приготуванні їжі, оскільки воно допускає різноманітні способи використання та дозволяє нам вирішити страву за короткий час, як показано вечері які ми показуємо нижче:
- Спаржа на пару з яйцем-пашот: для вегетаріанська шукаючи білок за вечерею та простоту приготування, цей рецепт може бути найкращим варіантом, особливо в холодні дні.
- Яйця, запечені на авокадо з козячим сиром: без серйозних ускладнень ми можемо досягти повноцінна вечеря, з якісними жирами, хорошими білками та складними вуглеводами, якщо ми супроводжуємо рецепт свіжим салатом.
- Зелена спаржа та фріттата з перцю: фріттати - це препарат, який ми можемо зробити з тим, що ми маємо вдома і це за короткий час дозволяє нам вирішити таку поживну їжу, як та, що показана в цьому рецепті.
- Коржик з дрібними травами з авокадо, помідорами та крес-салатом: з хорошими жирами та великою кількістю каротину, а також з вітаміном С ми можемо зробити цю тортилью через 10 хвилин або менше ідеально для наповнення себе корисними поживними речовинами.
- Омлет із баклажанових яєчних білків: це дуже проста страва, яка приносить задоволення завдяки високому вмісту білка та внеску води та клітковини, але дуже низькокалорійний.
Веганські вечері
Для тих, хто не вживає їжу тваринного походження, ми шукатимемо задовільних варіантів з рослинними білками та різноманітними овочами, які надають об’єм, не значно збільшуючи споживання енергії стравою. Дещо веганські вечері є:
- Шашличні шпажки з овочами: так само просто, як вставити інгредієнти на шпажку і приготувати. Ця страва пропонує в організм хороші білки, а також клітковину, вітаміни та мінерали.
- Тако з салатом з сочевицею: це один з моїх улюблених рецептів з сочевицею, оскільки він дуже добре поєднується з великим вмістом води в овочах і кремовою текстурою авокадо, що пропонує якісні жири білок і клітковина інших інгредієнтів.
- Темпе з грибами: для а втішна вечеря і в той же час поживний, ситний і без надмірних калорій ми можемо зробити темпе з соусом, як пропонується цим рецептом.
- Веганська сутичка тофу: якщо ви не любитель кулінарії Цей рецепт ідеально підходить для вас, адже за дуже короткий час і без потреби в будь-якій техніці ви зможете насолодитися ним вдома.
- Швидкий смажений тофу і капуста з кунжутом: швидкий і дуже смачний рецепт, який пропонує рослинні білки, кальцій, залізо та багато калію.
- Смажена гарбуз з брокколі куджіенте, чорницею та мигдалем: хоча це веганський рецепт, я також рекомендую його включити в всеїдну дієту, якщо ми вже споживали достатню кількість м’яса під час їжі. Він багатий на клітковина, калій, рослинний кальцій, залізо та вітамін С для тіла.
На будь-який смак і потреби, ось вам 17 рецептів легкої вечері які можуть допомогти вам скинути кілограми, набрані під час різдвяних надмірностей, і в той же час, запропонувати хороші поживні речовини для дієти, перш за все для захисту здоров'я.