Починаючи з 9 ночі, наше тіло вже готується до відпочинку, тому найкраще злегка повечеряти.
Оновлено: 3 серпня 2020 р
Спекотне літо, яке супроводжує нас цього року, змушує наше тіло просити нас про м’яку та легку дієту, особливо в ніч, коли сили, здається, закінчуються. Крім того, іспанське прислів'я вже говорить: «могили сповнені великих вечерь». І це те, що фахівці з дієтології запевняють, що вживання легкої та рідкісної їжі на заході сонця - найкращий рецепт для кращого сну та підтримання хорошого довгострокового самопочуття, адже в той час доби нам більше не потрібно приймати їжу з високим вмістом калорій для підтримки нашого біологічного ритму.
Насправді правда полягає в тому, що трапляється навпаки, оскільки з 9 ночі наша нервова, гормональна та травна системи вже готуються до відпочинку, тож найдоречніше - це легка вечеря без великих надмірностей. Отже, вечері Вони є чудовою можливістю насолодитися поживними рецептами, але здоровими та збалансованими, тобто з низьким вмістом жиру та з дуже малою калорійністю, що допомагає нам краще заснути та відновити зволоження, втрачене в центральні години дня.
Однак для багатьох вечеря - це час, коли вони сидять за столом більш розслаблено і неквапливо, після насиченого дня в басейні, на пляжі або навіть на роботі. І це зазвичай перетворюється на випивку їжі, яка триває годинами і може бути дуже шкідливою для здоров’я, тим більше, коли температури дуже високі, оскільки великі бенкети ускладнюють їжу. травлення і забезпечують більше жиру та тепла для тіла.
"Для того, щоб почувати себе добре і не нашкодити своєму здоров'ю, важливо контролювати кількість того, що ви їсте, якого немає вдосталь і вечеряйте принаймні за дві години до сну", - радить Назарет Перейра, дієтолог Yocomobien.es, який нагадує, що ці рекомендації справедливі як для дітей, так і для дорослих, оскільки «для всіх це останній прийом їжі в день перед сном, а витрата енергії мінімальний. Усі споживані нами калорії перетворюються на жир ".
Небезпека високих температур
Коли ртуть перевищує 30 градусів навіть вночі, ризики для здоров’я стрімко зростають, особливо для людей похилого віку та для дітей. Відчуття виснаження та нестачі сил, як правило, пов’язане із падінням артеріального тиску, тоді як зневоднення є найпоширенішою проблемою. Пийте багато, або у вигляді води, газованої води або їжа, багата рідиною; Уникайте вживання алкоголю; не робити фізичних вправ під впливом сонця і не пропускати обід або перекуси - це основні рекомендації, щоб спека не грала в трюк.