любить

Забудьте про вечірні набіги на холодильник.

Поки у вас вдома є нездорові смаколики, не змушуйте їх їх їсти.

1. Дині повні води та вітамінів, а також цукру. Вони мають глікемічний індекс вище 50 і тому непридатні для дієти. Вам загрожує вовчий голод після них. Через півгодини після динного застілля покладіть на свій раціон щось дрібне.

2. Макарони без яєць, що пишуться, замінюють вітаміни групи В, які ви заперечуєте, не вживаючи хліба та випічки.

3. Подавайте меншими порціями, не обманюйте себе, залишаючи половину їжі. Відчуття ситості не завадить вам їсти - очі їдять, поки щось мають.

4. Замість шоколадних цукерок тримайте вдома клейких ведмедів. Хоча ви їх їсте більше, шоколад не такий енергійний, як енергія. Або зробіть ставку на смоктання цукерок. Вони більш калорійні, але вам не потрібно вичавлювати багато з них, щоб задовольнити ваш смак.

Забудьте про свинячу шинку, замініть її індичиною шинкою. Він має вдвічі менше енергії.

5. Завжди тримайте рис у шафі, а молоко - у холодильнику. Коли ви відчуєте смак чогось солодкого, приготуйте низькокалорійний десерт - молочний рис. З японським рисом моті ви також можете заощадити на цукрі, оскільки він від природи солодкий.

6. Варена картопля має менше калорій, ніж білий рис або макарони. Вони є ідеальним гарніром до тушкованих овочів.

7. Зберігайте в холодильнику лише здорову їжу на рівні очей. Психологічно доведено, що ця точка зору або змусить вас їсти щось здорове, або ви нічого не їсте.

8. Забудьте про майонезні та татарські соуси. Дізнайтеся салати, приправлені йогуртом. Якщо ви змішаєте його з цибулею і гірчицею, ви не пошкодуєте.

9. Ведіть щоденник усього, що ви їсте та п’єте. Через тиждень ви побачите «ніщо», яке ви отримаєте.

10. Не купуйте вигідні максимальні пакети - гроші, які ви заощадите, перетворяться у кілограми жиру на стегнах, животі та сідницях. Хтось повинен буде з’їсти це печиво та чіпси!

Шматочки шинки не наповнюйте збитими вершками, а тертими яблуками з хроном. Збережіть стільки калорій, що навіть два зайвих роли не позбавлять вас тонкої лінії.

11. Крем-спреди замінюють масло і рослинні жири і мають вдвічі менше кілоджоулів. Ви просто не можете намалювати їх удвічі більше.

12. Сир, споріднений з сиром, завдяки грудочкам і високому вмісту білка задовольнить вас гідно, але не жирним. Ви можете змішати це солодко і солоне.

13. Ви можете їсти білий пробіотичний йогурт з овочами, фруктами, медом ... Вам не потрібні ароматизовані йогурти, повні цукру та жирів. Якщо ваші діти їх їдять, сховайте їх за білими на полиці в холодильнику, щоб вони не тягнули за очі і не дратували ваш смак.

14. Сфотографуйтеся в дзеркалі в нижній білизні і прикріпіть фотографію до холодильника. Всякий раз, коли ви хочете відкрити його, ви передумаєте!

15. Перед покупкою складіть список і оберіть найкоротші маршрути в магазині, щоб не зайво дивитись на кількість привабливих товарів на полицях.

16. Нут замінює м’ясо вегетаріанським, воно чудово підходить як гарнір, і ви полюбите його в салатах або спредів. І не набрякає!

17. Погляньте на їжу сиру. Шматочок нежирного Емменталю на скибочці хліба та масла збільшить енергетичну цінність сніданку більше, ніж скибочку шинки. Найкраще додати в хліб лише овочі.