шлунок

Ви хочете схуднути? Пора спробувати кілька прийомів, які допоможуть вгамувати голод і зменшити калорії.

Ось наші поради:

1. Більше води перед їжею

Мозковий центр, який контролює спрагу, також бере участь у регулюванні почуття голоду. Ідеальний спосіб зменшити споживання калорій - поглинати щонайменше два dcl води перед кожним прийомом їжі. Вода розбавляє соляну кислоту в шлунку і частково наповнює її, посилаючи сигнал мозку, що ми не голодні. Ще один спосіб обдурити «живіт» - це доповнювати основні страви продуктами з високим вмістом води, наприклад, кавуном, огірками або полуницею.

2. Щось маленьке під зубом

Чи дотримуєтесь ви також правила, згідно з яким слід насолоджуватися трьома основними прийомами їжі на день? Дослідження підтвердили, що споживання 100-200 ккал між великими прийомами їжі може зменшити загальне споживання енергії протягом дня. Якщо ви пригощаєтесь шматочком фрукта або цільнозерновою закускою о десятій, ви можете з’їсти ще меншу порцію стейка в обідній час. Цей трюк також запобіжить вашому організму накопичувати непотрібні запаси жиру від невикористаних калорій.

3. Корисні жири не липнуть

Лосось, скумбрія, сардини - це риба, багата омега-3 жирними кислотами. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Food & Function, жінки, які поповнили свій раціон цими жирними кислотами, втратили майже на 3% більше ваги, ніж ті, хто уникає здорових жирів. Крім того, ці жири не зберігаються у вигляді запасів у підшкірній клітковині, а навпаки, очищають судини і допомагають схуднути і чудово насичують.