- Ожиріння
- Серцево-судинні захворювання
- Падіння
- Холестерин
- Тригліцериди
- Остеопороз
- Артроз
- Артрит
- Рак
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
золотий 800 гр. 2 Середній шматок 406,12 ккал. червоний перець смажений 200 гр. 1 середній шматок 32,72 ккал. Зелена квасоля 50 гр. 1/4 невелика порція 11,79 ккал. морква 120 гр. 1 середній шматок 36,86 ккал. мелений чорний перець 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. оливкова олія 30 гр. 6 столових ложок 270 ккал.
Підготовка
1. Миємо, очищаємо і ріжемо овочі соломкою.
2. Кладемо їх в ємність, додаємо 2 столові ложки оливкової олії і накриваємо поліетиленовою плівкою.
3. Ми ставимо його в мікрохвильовку і ставимо на максимальну потужність на 5 хвилин.
4. З іншого боку, ми очищаємо рибу і видаляємо безхребетні корейки (4 корейки). У магазині риби ви можете попросити очистити вашу рибу та дати її у філе.
5. Після того, як овочі звариться, покладіть рибне філе зверху, шкірою догори дном, приправте сіллю і перцем за смаком і додайте зверху столову ложку оливкової олії.
6. Знову накрийте ємність поліетиленовою плівкою і поставте в мікрохвильовку на 2 хвилини при середній потужності.
7. Нарешті, ми даємо йому відпочити 1 хвилину, і у нас готується це смачне блюдо.
Додаткова інформація
Низькокалорійний рецепт, оскільки ми знаходимо нежирну рибу, яка забезпечує нас білками з високою біологічною цінністю, а ті кілька жирів, які в ній є, є омега-3, корисними для здоров’я. Що стосується вітамінів, ми можемо виділити вміст корисного для нашої кровоносної системи вітаміну Е, що володіє антиоксидантними властивостями, та вітаміну А, який сприяє підтримці, зростанню та відновленню слизових оболонок, шкіри та інших тканин організму. Що стосується мінералів, виділіть фосфор, який є в зубах і кістках; і калій, який є мінералом, необхідним для нервової системи, м’язової діяльності та бере участь у балансі води всередині і поза клітини.
Овочі, які ми використовували для приготування цього рецепту, не тільки збагатять страву великою кількістю вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантних речовин, але й додадуть рибі кольору та соковитості.
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами здоровий рецепт, що якщо ми супроводжуємо його першим курсом, який доповнює харчовий внесок, багатий вітамінами, мінералами та клітковиною, ми досягнемо збалансованої дієти.