Суміш овочів, бобових та фруктів не тільки забезпечує нас вітамінами та антиоксидантами, які потрібні нашому організму, але також допомагає нам скласти здоровий та адекватний раціон харчування та скидати кілограми тиждень за тижнем.

салатна

В цей час салати - це зіркова страва. Вони забезпечують правильну дозу клітковини, мало калорій, хорошу гідратацію, достатню енергію та впевненість, що ви харчуєтесь здорово. З фантазією і трохи часу ви можете приготувати повноцінні і корисні салати, щоб насолоджуватися їжею ... і скиданням кілограмів.

САЛАТИ, які слід їсти
Вони не всі варті. Миска з листовою зеленню може бути дуже легким салатом, але їй не вистачає поживних речовин, щоб справді бути здоровим і повноцінним варіантом. У зеленому листі багато води, багато вітамінів і мінералів, кальцію і клітковини. Але в них мало білка, тому вам потрібно буде збагатити їх, щоб ви могли протриматися тиждень лише із салатами. Яйце, натуральний тунець, лосось, авокадо, горіхи або соя - це інгредієнти, які при гарному вимірі можуть допомогти вам зробити простий салат ідеальною та дуже апетитною пропозицією.

ЗДОРОВІ САЛАТИ:

3 ПОМИЛКИ, ЯКИХ ДОБУВАТИ (щоб не набрати вагу)
Інгредієнти салатів легкі, але якщо ви готуєте їх великі помилки, замість того, щоб худнути, ви можете набрати вагу.

  • Покладіть багато білка або ... мало. Білки повинні бути важливою частиною салатів, оскільки вони допомагають швидше досягти відчуття ситості, пришвидшити обмін речовин та забезпечити поживні речовини, необхідні для підтримання здорової та здорової м’язової маси. Але надлишок білка не допоможе вам схуднути і накопичуватиметься у вигляді жиру.
  • Багато зелених кольорів. Кожна рослина містить унікальний тип антиоксиданту, тому чим більше різноманітності ви берете, тим більше ви будете користуватися усіма її перевагами. Змішайте листя різних кольорів і фактур, а також овочі, такі як помідор, червонокачанна капуста, перець, дубовий салат ...
  • Пропустити вуглеводи. Достатньо трохи лободи, рису, сочевиці або нуту, половини смаженої картоплі або декількох простих сухариків сухого хліба, щоб забезпечити трохи додаткової енергії. Таким чином, салат стане більш енергійним, і вам не доведеться перекушувати між прийомами їжі.

Зелене листя, джерело здоров'я
Зелені листові овочі своїм кольором зобов’язані наявності хлорофілу. Вони забезпечують мало калорій (приблизно 20 на 100 г.) і мають високий вміст вітамінів (особливо А, С, комплексу В, Е і К), мінералів (кальцій, залізо, магній, калій) і клітковини. У них також є філохінон, основне джерело вітаміну К, дуже корисний для догляду за шкірою.

Маючи фолієву кислоту, вони стають ідеальними продуктами для вагітних або годуючих жінок, для тих, хто має низький захисний захист через хворобу, стрес або прийом певних ліків.

Вони також містять високу дозу вітаміну С, ідеальний захисник клітин та захист від грипу та застуди.

Антиоксиданти в зелених овочах відповідають за запобігання появі раку. Вони ідеально підходять для зменшення окисних збитків, спричинених забрудненням навколишнього середовища та щоденним стресом.

Вони багаті бета-каротином, тому вони необхідні для захисту шкіри та для нормального функціонування внутрішніх органів та організму загалом.