У цій статті ми пропонуємо список із 17 продукти для кращого вивчення під час страшного та переважного сезону іспитів. З незапам’ятних часів акт навчання складався з важкого завдання, яке важко переносити і яке мало кому подобається. Концентрація зіграла ключовий фактор, коли мова заходить про те, щоб сісти перед деякими нотатками і задуматися над уроком.

За словами Марії Луїзи Дельгадо Лосада, доктора психології та професора Університету Комплутенсе в Мадриді, пам’ять вважається однією з головних навичок хорошого студента, але запам’ятовування без додаткового натискання інформації не є корисним, і може бути джерело значних труднощів у навчанні.

кращого

Не слід їсти занадто важку або рясну їжу, оскільки при цьому кількість крові, концентрованої в шлунку, створює відчуття подразливого сну та втоми (звідси і відомий сон).

Ви повинні їсти лише те, що є справедливим і необхідним, тому не ковтайте так, ніби це життя чи смерть, оскільки ви досягнете ефекту, протилежного бажаному, і постійного відволікання.

Список з 17 продуктів харчування, щоб краще вчитися

1-волоський горіх

Це один з продуктів, який найкраще надходить до нашого організму багатьма способами. Мозок є великою жертвою цієї їжі, яка в основному забезпечує нас омега -3, омега -6 та вітамінами В6 та Е, таким чином регулюючи серотонін та модифікуючи наші емоції.

Університет Іллінойсу в США підтримує ці дані, заявляючи, що ця їжа покращує якість нашого мозку.

2-кешью

Він пропонує перепочинок мозку, забезпечуючи невелику кількість кисню, запобігаючи головним болям та мігрені.

Все це завдяки високому рівню магнію, з якого вони складаються, завдяки чому наші м’язи розслабляються і сприятливо допомагають судинам.

3-мигдаль

Якщо ви шукаєте чудовий прийом та обмін даними разом із значним покращенням пам’яті, мигдаль - це ваша їжа.

Завдяки фенілаланіну, який він має у своїй хімії, мозок виробляє дофамін, адреналін та норадреналін; і коротше, набагато продуктивніша пам’ять.

4-Чорниця

Вони уповільнюють окислення нашого мозку, так що він старіє набагато повільніше і покращує його функціонування, посилюючи нервові сигнали.

5-Полуниця

Показує ефект, еквівалентний ефекту чорниці.

6-Мора

Поміщений всередину антоціанін та антоціанідин, це також допомагає запобігти дегенеративним захворюванням мозку, а отже, продовжити життя мозку.

7-Труби

З ефектом, подібним до ефекту волоських горіхів, його компоненти різняться, серед яких ми виявляємо серотонін, тіамін та вітамін В1, внаслідок чого наша пам’ять збільшується на експоненціальний відсоток.

З іншого боку, нетрадиційні труби, такі як гарбуз, забезпечують такі поживні речовини, як цинк, що робить наш розум набагато швидшим. Іншими компонентами є вітамін А та Е, а також Омега -3 та Омега -6.

8-Зелений чай

Одна з рідин, яка гарантує, що наша пам’ять не втомлюється так швидко, як ми її знаємо, розслаблюючи і замовляючи для виконання наших доручень.

Його виробництво базується на внеску катехінів та дофаміну, однієї з найважливіших речовин для правильного функціонування нашої мозкової мережі.

9-Риба

Високі дози омега-3 допомагають нашій неврологічній функції. Відомий тим, що багатий жирними кислотами, він допомагає нам підтримувати набагато ефективніший догляд, ніж звичайний.

За даними престижного американського журналу клінічного харчування, споживання цієї їжі зміцнить нас для покращення старіння мозку.

Серед видів риб, які найкраще покривають цю функцію, ми можемо знайти лосося, форель, скумбрію, оселедець, сардини, оселедець або сардини.

10-яйце

Чи знайомі вам терміни лютеїн та зеаксантин? Ні більше, ні менше двох найкращих природних антиоксидантів, які існують для боротьби, знову ж таки, старіння нашого мозку лікується.

Вони також є носіями численних поживних речовин і білків, які роблять цю їжу однією з найбільш універсальних.

11-Помідор

Червоний плід служить прикладом антиоксиданту завдяки високому вмісту лікопіну, який допомагає нам запобігти безліч дегенеративних захворювань.

12-помаранчевий

Складаються з великої кількості вітаміну С, вони допоможуть вам забезпечити цукор, необхідний вашому організму для карбюратури (набагато корисніший за шматочок шоколаду).

Решта кількостей, що його складають, різноманітні, серед яких ми спостерігаємо калій, кальцій та вуглеводи серед багатьох інших.

13-рис

Рис містить, в основному, як і шоколад та апельсини, глюкозу - найбільше джерело енергії, необхідне нашому мозку, щоб нормально функціонувати, коли стикається з деякими документами.

14-Брокколі

Завдяки його вітаміну К, когнітивні та мозкові функції будуть посилені під час навчання, що пришвидшить наш інтерес і швидкість, коли мова зайде про розуміння та запам'ятовування великих текстів.

15-шпинат

Хоча їх не всі дуже люблять, слід зазначити, що вони покращують нашу навчальну здатність, з одного боку, і рухові завдання в цілому нашого організму, з іншого, отримуючи користь завдяки фолієвій кислоті, якою похвалилися ці трави.

16-Йогурт

Будучи поживною молочною їжею, вона забезпечує переважно кальцій. Це компонент, який діє як заспокійливий для наших нервів.

Крім того, він містить тирозин, який допомагає створити безліч нейромедіаторів.

17-Шоколад

Можливо, найкраща їжа з усіх. Шоколад, що містить високий відсоток какао (стає чорним), знову допомагає запобігти дегенеративним захворюванням головного мозку, діючи як антиоксидант.

Він стимулює вироблення ендорфінів як стимулятора і збільшує їх концентрацію, звільняючи потік крові в голові. Таким чином, це допомагає нам мислити чіткіше і легше. І якщо ви хочете посилити ці переваги, вам просто потрібно взяти темніший шоколад.

Якби ми змінили чистоту, нам довелося б говорити про молочний шоколад, який виробляє інші типи ефектів, збагачуючи нашу здатність до реакції, контролю та вражаюче збільшення пам'яті візуально та словесно.

Цікаві поєднання

Ми знаємо, що вживання їжі самостійно в деяких випадках може втомитися і набриднути, тому радимо набір комбінацій та страв, які змусять кардинально змінити спосіб навчання завдяки неймовірним смакам, які ми пропонуємо нижче.:

- Заморожена йогуртна чорниця: Нам потрібно лише заморозити чорницю на кілька хвилин і поєднати її з попередньо охолодженим йогуртом, щоб піднебіння було наповнене смаком.

- Ожина з йогуртом та насінням: Склянка з йогуртовою основою з розсіяним насінням, укомплектована ожиною, розкладеною у чудовий набір нюансів.

- Брокколі на пару з соусом місо та арахісовим маслом: Зварити трохи брокколі з соусом, що складається з місо, масла, рисового оцту та кунжутної олії.

- Підсмажені насіння гарбуза: Досить просто протушкувати кілька хвилин на середньо-сильному вогні, щоб, вивчаючи труби, вони поглинули інший і смачний смак.

Яку їжу зберігати?

Безумовно, асортимент продуктів, до яких ми можемо дотягнутися, намагаючись покращити наші навички під час дослідження, занадто широкий, щось позитивне, на що б ви не подивились.

Апельсин, шоколад, яйця та рибу можна виділити як найбільш повноцінну їжу. Вони містять усі необхідні поживні речовини для виконання наших вправ.

Але їжа, яка їстівна, додасть нам додаткової безперервності. Різні дослідження отримали високу оцінку та науково довели, що на додаток до боротьби з процесами, що виникають при погіршенні роботи нашого мозку, це також допоможе нам ефективно підтримувати когнітивні та сенсорні стосунки.

Незважаючи на це, необхідно намагатися споживати якомога більше продуктів протягом тривалих періодів часу, оскільки їх наслідки аж ніяк не негайні.