кровообігу

Підтримуйте або навіть покращуйте здоров'я кровообігу має важливе значення для профілактики багатьох захворювань серця і бути здоровим. Серцево-судинні захворювання сьогодні є однією з основних причин смерті в розвинених країнах.

Завдяки системі кровообігу, кров тече по всьому тілу, поживні речовини та кисень надходять до клітин, а відходи виводяться. Тому в цій статті ми пояснимо різні властивості, які забезпечує низка продуктів, які ми повинні споживати, якщо хочемо поліпшити здоров'я кровообігу.

Продукти для поліпшення здоров'я кровообігу

Дотримання адекватної дієти може допомогти вам мати хороше серцево-судинне здоров'я, згідно з різними дослідженнями.

1. Лимон

Лимон - це фрукт, багатий вітаміном С, що важливо для утворення колагену та еластину. Ці речовини мають білкову природу і допомагають формувати капілярну стінку.

Вранці пийте лимонний сік це хороший варіант для поліпшення здоров'я кровообігу. Крім того, якщо ви можете додати трохи шкіри, тим краще, оскільки вона містить більше антиоксидантів. Якщо ви вважаєте це дуже кислим, інший варіант - додати трохи лимонного соку до своїх овочів як заправку. Антиоксиданти, що містяться в цьому цитрусовому фрукті, допоможуть зменшити окислення ліпопротеїнів ЛПНЩ, що може бути пов’язано з меншим ризиком розвитку атеромних бляшок.

2. Куркума

Ця їжа має протизапальні властивості, про що свідчить стаття, опублікована в журналі Molecules. Значна частина його користі для поліпшення здоров'я кровообігу пояснюється його антиоксидантною дією на протидіють дії вільних радикалів і токсинів в організмі.

Зазвичай, організм нейтралізує природні вільні радикали. Але якщо їх виробництво надмірне, в організмі виникають такі пошкодження, як:

  • Збільшує ризик розвитку раку.
  • Старіння прискорюється.
  • Підвищений ризик серцево-судинних захворювань.
  • Збільшення захворюваності на пінекінсон, хворобу Альцгеймера, атеросклероз та діабет.

3. Поліпшення здоров'я кровообігу за допомогою імбиру

Часте і звичне вживання імбиру сприяє підвищенню енергії та активізує кровообіг, це робить його більш текучим. Бажано вживати його свіжим або сухим щодня. Ви можете приймати його в кімнатах, в рослинних вершках або в настоях.

4. Насіння соняшнику

Ці горіхи, крім того, що забезпечують незамінні жирні кислоти, багаті вітаміном Е. Це характеризується великою антиоксидантною активністю, будучи одним з найпотужніших. Споживаючи по столовій ложці насіння соняшнику на день ви можете покрити потреби у вітаміні Е та покращити здоров’я кровообігу.

Крім того, омега-3 жирні кислоти, що містяться в цих продуктах, сприяють зменшенню системного запалення, зменшенню серцево-судинного ризику, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Expert Review of Clinical Pharmacology.

5. Часник

Часник - це їжа з антикоагулянтними властивостями, тобто, допомагає крові краще циркулювати в судинах і запобігає утворенню згустків. Тому, як і цибуля, він стимулює кровообіг. Щоб краще отримати його користь для організму, рекомендується вживати сирий зубчик часнику на день. Таким чином відбувається деградація вміщеного інуліну.

6. Вода для поліпшення стану кровообігу

Пити багато води корисно для покращення здоров'я кровообігу на додаток до інших функцій організму, оскільки це є фундаментальним для життя.

Вода сприяє виведенню токсинів з організму, що, безсумнівно, сприяє поліпшенню здоров'я кровообігу, а також запобігає утворенню тромбів. Тому рекомендується випивати від півтора до двох літрів на день, щоб підтримувати організм у зволоженому стані та мати можливість транспортувати необхідні поживні речовини до всіх органів та тканин.

7. волоські горіхи

Вони мають високий індекс вітаміну В3, що сприяє поліпшенню кровообігу. Крім того, його жирні кислоти борються з холестерином та запаленнями в системі кровообігу.

8. Помідори, кавун і диня

Ці продукти містять лікопін, антиоксидант, який стимулює кровообіг і запобігає серцевим проблемам, а також окисленню ліпопротеїдів ЛПНЩ. Крім того, помідори також запобігають судинним захворюванням, таким як атеросклероз, і запобігають утворенню жиру в крові.

Інші рекомендації щодо поліпшення стану кровообігу

Звичайно, хороша дієта необхідна для того, щоб насолоджуватися здоров’ям та запобігати багатьом захворюванням. Тим не менше, Також необхідно прийняти ще один ряд здорових звичок, як регулярні фізичні вправи або часте вживання води, як ми вже згадували.

  • Піднімайте ноги кілька разів на день, щоб зменшити набряклість.
  • Уникайте тісного одягу.
  • Вживайте продукти з калієм, оскільки він регулює виведення води нирками та запобігає артеріальному тиску.

Оптимізуйте свій раціон для поліпшення здоров'я кровообігу

Окрім згаданих продуктів, є й інші, які також можуть поліпшити здоров'я кровообігу. Таким чином, у вас немає виправдання, щоб не включати їх у свій раціон і не приймати звички здорового способу життя. Ви будете почувати себе набагато краще і запобігати серцево-судинним захворюванням.

Нарешті, не забувайте, що фізичні вправи є найважливішими методами профілактики серцево-судинних захворювань. Практикуйте це часто.