17-денна дієта Доктор Майк Морено Огляд 17-денної дієти була створена доктором Майком Морено. Дієта зосереджена на 17-денних циклах: Цикл 1: Прискорення частини швидкої втрати ваги, що допомагає вирівняти запас жиру та цукру в організмі. Цикл 2: Активуйте частину метаболізму, що скидає, чергуючи дні з високим і низьким вмістом калорій, щоб допомогти усунути жирові відкладення. Цикл 3: Досягнення етапу, який включає навчання контролювати їжу та введення нових процедур вправ. Цикл 4: Отримайте комбінацію перших трьох циклів, щоб підтримувати хороші звички до хорошої їжі. На вихідних ви можете насолоджуватися улюбленою їжею. 17-денна дієта доктора Майка Морено складається з певного циклу прийому їжі, що бентежить організм. Під час першого циклу ви побачите швидкі зміни. При такій дієті рекомендується робити 17 хвилин щоденних вправ двічі на день. 1

17-денний

Ягоди, усі типи Персики Апельсини Грейпфрут Колюча груша Чорнослив Чорнослив Червоний виноград Пробіотики (2 подачі на день) Йогурт будь-якого типу, включаючи грецький стиль, із фруктовими ароматами, але без цукру, натуральний та з низьким вмістом жиру (170 гр = 1 порція). Кефір: схожий на питний йогурт; ідеально підходить для приготування смузі (0,25 л = 1 порція). Ацидофільне молоко з низьким вмістом жиру (0,25 л = 1 порція). Нежирний сир (1/2 склянки = 1 порція) Місо з низьким вмістом солі, з низьким вмістом жиру та розчиненим натрієм (1 столова ложка = 1 порція). Темпех (110 гр = 1 порція) квашена капуста (1/2 склянки = 1 порція) Кімічі = (1/2 склянки) 1 порція) Корисні жири: 1 - 2 столові ложки щодня Оливкова олія Лляне масло Приправи: дозволено в помірних кількостях Соус Соус Маринара низький у легкому соєвому соусі кетчуп з низьким вмістом підсолоджувача з низьким вмістом жиру та натрію. Желе і джеми без цукру Овочевий кулінарний спрей Безжирні сири Безжирний вінегрет Сіль Оцет Гірчиця Трави 3

Оливкова олія Лляна олія Приправи: допускається в помірних кількостях Соус Марінара соус з низьким вмістом соєвого соусу Легкий кетчуп з низьким вмістом підсолоджувача З низьким вмістом жиру та натрію. Желе без джему та джеми Овочевий спрей для приготування їжі Сири без жиру Нежирний вінегрет Сіль Сіль оцет Гірчиця Трави 6

Корисні жири: 1 - 2 столові ложки на день менше, якщо вказано Оливкова олія Лляне масло Авокадо (1/4 фрукта = 1 порція) Олія каноли (1 столова ложка = 1 порція) Олія волоського горіха (1 столова ложка = 1 порція) Легкий майонез (2 столові ложки = 1 порція) Майонез (1 столова ложка = 1 порція) Горіхи або насіння (2 столові ложки = 1 порція) Низькокалорійний маргарин (2 столові ложки = 1 порція) Нежирні заправки для салатів (1 столова ложка = 1 порція) Приправи: допускається в помірних кількостях Соус Маринара соус з низьким вмістом соєвого соусу Легкий кетчуп з низьким вмістом підсолоджувача З низьким вмістом жиру та натрію. Желе без джему та джеми Овочевий спрей для приготування їжі Сири без жиру Нежирний вінегрет Сіль Оцет Гірчиця Трави Необов’язкові закуски: Всі менш ніж 100 калорій Сир для немовлят, 2 диски Заморожені батончики Гранола, мікрохвильова пічка з попкорн 4 склянки) Морозиво з низьким вмістом жиру, цукор 10