Бодібілдінг - це один із видів спорту, де всі дуже розумні. Якщо ви запитаєте когось у тренажерному залі, як вам слід робити те й інше, ви точно знатимете. Проблема в тому, що це майже напевно неправильно.
Непогано слухати поради, але не обов’язково приймати їх усі. Давайте подивимось деякі поширені помилки навчання на тему:
Помилки під час навчання
Чим більше часу ви проведете в тренажерному залі, тим м’язовішими ви будете
Найбільша помилка, зроблена більш досвідченими культуристами в ретроспективі, тобто перетренованість. Особливо як початківець, ми схильні уявляти собі, що чим більше часу ми проводимо в кімнаті, тим успішнішим буде розвиток. Ні, це не так.
Максимум щодня, який нам потрібно проводити при інтенсивних тренуваннях, становить 1-1,5 години. В решту дня наші м’язи відновлюються. Якщо ми цілими днями боремося з м’язами в кімнаті, вони не отримують достатньо часу для регенерації, організм потрапляє в м’язовий стан, тому ми досягаємо прямо протилежної мети.
Слід дотримуватися навчальних планів професіоналів, оскільки вони мають досвід і їх навчальна програма також є ефективною.
Немає сумнівів, що професіонали досвідчені, і, звичайно, їх план тренувань також дуже ефективний, тільки не для вас. Життя професіоналів - бодібілдинг, тренування. Вони тренуються в умовах, які в середньому не можуть. Цілі досвідченого та професійного культуриста не обов'язково відповідають цілям початківця або досвідченого культуриста-хобі.
Вони тренуються з величезними вагами та середнім високим серійним номером, що просто неможливо для пересічного культуриста, оскільки є велика ймовірність перевтоми. Не кажучи вже про те, що використання стероїдів професіоналів є відкритою таємницею, тому немає сенсу порівнювати їх результати з нашими власними.
Хороший план тренувань - запорука прогресу в бодібілдингу
Ні, це теж не зовсім так. Звичайно, це гарне рішення дотримуватися певної програми тренувань, яка підходить саме вам, але це зовсім не гарантує, що ви будете м’язистим або досягнете бажаної втрати ваги. Рекомендуються фізичні вправи, розбиті на м’язи/групи м’язів, але це не є запорукою успіху. Майже неважливо, що ви тренуєте.
Якщо говорити про плани, які можуть багато чого кинути в лат, це план дієти. Ми знаємо, що їжа дуже важлива для досягнення наших цілей, тому замість того, щоб вивчати невеликі відмінності в планах тренувань, нам слід більше уваги приділяти створенню дієти.
Тренуватися потрібно кожен день
В основному, це не погана пропозиція, і це правда і в такій формі. Однак під цим часто розуміють щоденні тренування з обтяженнями, що вже не відповідає дійсності. Інтенсивні тренування з обтяженнями в тренажерному залі можна робити максимум п’ять разів на тиждень, але це значення справедливо, якщо дієта в порядку, тобто ми їмо продукти, багаті необхідними поживними речовинами, і спимо мінімум вісім годин на ніч.
Щоденні тренування з обтяженням можуть мати два негативні результати: 1. Ми не прогресуємо у правильному темпі або взагалі. 2. Виникають симптоми перетренованості: дискомфорт, втома, можливо легкі захворювання, напр. застуда, ослаблений імунітет. Тренуватися щодня можна, але в деякі дні замість тренувань з обтяженнями включайте аеробні або кардіотренажери, наприклад їзда на велосипеді, піші прогулянки, біг підтюпцем тощо.
У вас будуть великі м’язи від тренувань з обтяженнями, а ви будете фіброзними від бігу
Це не зовсім так. У цьому є мінімальна істина, але не у формі, яку інтерпретує середній перелік. Тренування з обтяженням можуть допомогти як у нарощуванні м’язів, так і при зниженні ваги. Схуднути потрібно не від м’язів, а від жиру. І це визначається не тільки нашими тренуваннями, але і нашим харчуванням.
Отже, якщо наша дієта більше схильна до волокнистої дієти, ми можемо формувати (не обов’язково збільшувати) м’язи за допомогою силових тренувань і спалювати жир. Якщо наша дієта набирає вагу, то ефектом силових тренувань буде збільшення м’язової маси. Це так просто.
Біг здебільшого вважається кардіотренуванням, тому мета не обов’язково стати фіброзною, а навпаки, збільшити витривалість. Хоча неможливо схуднути бігом, але є велика ймовірність, що це зносить м’язи, тобто ми теж втрачаємо багато м’язів.
Тренування з обтяженнями - це рішення як для фібриляції, так і для збільшення ваги. Однак у випадку з першими не шкідливо доповнювати тренування з обтяженнями аеробними тренуваннями (наприклад, швидкою ходьбою, їздою на велосипеді тощо)
Аеробні та кардіотренування однакові
Тут, як правило, багато плутанини, навіть у експертних думках. Ці терміни оманливі, і, можливо, ми неправильно тлумачимо їх угорською мовою, але справа не в цьому. Кардіо (або кардіо) та аеробні вправи не однакові, але між ними не так багато відмінностей. Обидві форми тренувань проводяться з використанням ніг, таким чином, використовуючи все тіло.
Аеробні вправи вид вправ, що підвищує аеробну витривалість, допомагає спалювати жирові клітини, а отже, допомагає спалювати жир. Справа в тому, що наш пульс піднімається лише мінімально до середнього і є монотонним, але швидким рухом, який триває довше (близько 40-50 хвилин). Це настійно рекомендована форма фізичних вправ для запобігання серцево-судинним проблемам.
Тренування кардіо збільшує середню витривалість, відрізняється від аеробних вправ тим, що набагато більше «навантажує» тіло, тим самим збільшуючи пульс і триваючи набагато коротше, ніж аеробні вправи. Позитивним є те, що він розвиває витривалість ефективніше, ніж аеробні вправи, з негативного боку він може уповільнити або, можливо, пригнітити ріст м’язової маси в періоди збільшення ваги.
Тренування для кардіо включають футбол, баскетбол тощо. (хоча слід зазначити, що кардіо- та аеробний діапазон також залежить від рівня фізичної підготовки людини).
Я б не коментував, скільки людей буде введено в оману щодо того, як правильно виконувати вправи. Краще дізнатися з достовірних джерел, як правильно робити вправу, адже якщо ми добре знаємо основи, у нас не буде з цим проблем у майбутньому.
Ось ще одна категорія, в якій ми можемо зіткнутися з багатьма непорозуміннями, це не хто інший харчування.