Що насправді все їсть і втрачає жир?.

Альберто Альварес

єдина

"Я дотримуюсь гнучкої дієти, я можу їсти все, що хочу, поки я добираюся до свого дядька з макрокомандами".

Це цілком може бути розмовою двох друзів про блаженну "гнучку дієту".

Проблема полягає в тому, що як люди, якими ми є, ми любимо доводити все до крайності, і здається, що це з’їдання всього стало «подивимось скільки шоколадних пальм, промислових булочок та морозива я можу скласти у свої цифри ».

Не так швидко мій друже.

У цій статті ви дізнаєтесь, про що це «все їжте» і як ви можете змусити це працювати для вас.

Коротка примітка:
Якщо ви бачите мене у статті, натисніть на мене ——> 1 Ці примітки допоможуть вам дізнатися більше про відповідні теми, посилання тощо ...

Що таке гнучка дієта насправді?

Картинка коштує тисячі слів, подивіться:

Ви віддаєте перевагу вмісту у вигляді графіки? Вам сподобається мій Instagram.

Замість думки: « Боже мій, я можу з’їсти все, що хочу, і при цьому втрачати жир.

Спробуйте подумати: « Чудово! Я маю можливість дати своєму тілу все необхідне, не обмежуючись їжею і насолоджуючись їжею, яка мені подобається ».

Виключіть слово "дієта" зі свого словникового запасу.

Їсти все не означає їсти все.

Немає їжі, яку ви повинні їсти за зобов’язанням, ви можете (і повинні) отримувати енергію, вітаміни, мінерали та макроси з улюблених страв. Вам потрібно буде лише скоригувати суми для досягнення цілей, які ви собі поставили.

Харчуватися гнучко - застосовувати те, що нинішня наука говорить нам про харчування, і давати організму необхідні поживні речовини, без нав'язливих і непотрібних обмежень.

По-християнськи?

Це означає, що ми повинні їсти багато продуктів, які забезпечують нас поживними речовинами, вітамінами та мінералами, не забуваючи, що морозиво, шоколад або тістечка також можуть мати своє місце в нашому повсякденному дні, якщо вони вам подобаються, і вони змушують вас добре харчуватися в довгостроковій перспективі.

ВСЕ має поживні речовини та енергію, які організм буде використовувати.

«Якщо все правильно робити, їсти гнучко означає вживати багато продуктів, багатих вітамінами та мінералами, не забуваючи, що нам подобається. Бабуся мала рацію; Якщо ви закінчите з овочами, ви можете замовити десерт ".

Ця остання частина є ключовою.

Щоразу, коли ми говоримо про "придатність", ми схильні демонізувати або думати, що нам не слід їсти якусь їжу, оскільки трохи менше, ніж вони винні у світовій економічній кризі, і змушують Дональда Трампа не припиняти говорити дурниці.

За такої ментальності ми зможемо створити лише жахливі стосунки з їжею, які можуть закінчитися дивним розладом харчування та іншими речами, які зовсім не веселі або, звичайно, "здорові".

Якість життя має значення. Наприклад, пампушка, без проблем, може бути частиною вашого щоденного раціону.

Як можна почати з себе?

Протягом моєї втрати ваги 2 Як я схудла на 65 кг і чому я запустила "Майстра макросів", працюючи з сотнями людей протягом останніх років, і що говорять нам сучасні факти 3 Що викликає дотримання? Алан Арагон, Research Review, я міг знову і знову перевіряти, що найголовніше - це дотримання плану.

Інакше кажучи:

Ви бачите, як ви їсте так протягом усього життя? Чудово! Продовжуй.

Чи не думаєте ви, що можете їсти курку та брокколі до кінця свого життя? Звичайно, і у нас з вами не буде іншої альтернативи.

Останніми днями я фотографував та записував їжу в MyFitnessPal, щоб дати вам наочне уявлення та дані про те, що таке ця “Гнучка дієта”.

День 1: Приклад харчування вдома.

Основний салат для сушіння курячої зажарки з овочами та локшиною праворуч.

Шоколадний бісквіт з білковим соусом.

Піца Casa di Mama з додатковим тунцем та сиром, що поширюється на вечерю (так, я зазвичай з'їдаю 2 великі страви на день, я почуваюся ситішим і можу краще грати зі своїми макросами)

День 2: А тепер давайте побачимо поєднання їжі вдома та вечері.

Білковий бісквіт (рецепт на сторінці у Facebook) з 0% грецьким йогуртом, шоколадним соусом з ферм Walden, шматочками шоколаду та деякими M&M.

Кус з овочевим рататуєм, куркою та парою смажених яєць у супроводі хліба.

Вечеря? Подвійний бургер з додатковим яйцем та чеддером, я також подрібнив трохи картоплі з тарілки, щоб поділитися тим, що ми замовили.

День 3: Цілий день на вулиці? Нема проблем.

До їжі слід подати філе яловичини з запеченою солодкою картоплею та миску з овочами.

На вечерю смажена яловичина з овочами та паростками квасолі в азіатській кухні.

Повернувшись додому, я приготував білкові млинці з знежиреним сиром та фруктами.

Просто, смачно та ефективно

День 4: Ще один приклад страв, приготованих переважно поза домом.

Кутас з платасо з овочами, яйцями на грилі, шинкою Серрано та подвійною порцією курки. Замовляйте заправку окремо, щоб ви не додавали мільйон грамів жиру до своїх макросів.

На десерт - желато в маленькій конусі.

Щоб перевірити, що він має, я шукаю "Gelato" на MyFitnessPal, а потім додаю загальну ріжку для морозива (близько 50 г вуглеводів і 20 г загального жиру з конусом і все).

В середині дня я був трохи голодний, тому я скористався можливістю поповнити білок, бо знав, що піду піти туди вечеряти.

Близько 200 г знежиреного збитого сиру з арахісовим маслом, трохи легкого варення та шоколадного соусу з ферм Walden.

На вечерю черговий супер гамбургер: подвійне м’ясо, без соусів чи рулетів та тарілка смаженої курки для спільного використання.

Ви можете не повірити, але цей цілий день складає близько 2600 калорій і цілком відповідає моїй макроцілі. 4 Остаточний посібник з підрахунку макросів та припинення підрахунку калорій назавжди.

Чого ми можемо навчитися з цих зображень?

  • Надайте правильну порцію білків, клітковини та овочів.
  • Всякий раз, коли ви їсте щось «незвичне», намагайтеся тримати його помірними порціями. (Gelato? Достатньо маленького, кілограма не потрібно!)
  • Жоден з днів не є ідеальним, і це цілком прийнятно, досконалості не існує 5 Пам'ятайте: Ніхто не є досконалим. Instagram
  • Враховуйте свої особисті переваги. Не потрібно їсти НІЧОГО, що вам не хочеться їсти, а чарівних продуктів немає.

Харчуючись таким чином, ви матимете свободу їсти все, що захочете.

Очевидно, що кількість того, що ви хочете - уявіть, це Kit Kat, побитий, смажений і занурений у шоколад - повинна бути меншою, щоб вони могли відповідати вашим цілям.

Запам’ятайте свої пріоритети: достатньо білка та багато фруктів та овочів.

Ви думали, що його не існує? Насправді це виглядає не дуже апетитно.

Майте на увазі, що оскільки ви можете щось з’їсти, це не означає, що ви повинні це робити.

Це означає, що якщо ви не любите смажені кіт-кати, вам пощастило! Їсти їх не потрібно!

А що щодо всіх фотографій, які я бачу, як люди їдять лише морозиво та печиво? Чи є у них особливий обмін речовин?

Дуже гарне запитання.

Instagram рясніє фотографіями жорстких пресів і сідниць, а також мисок для морозива з печивом, шоколадом та горами розтопленої Нутелли.

Не обманюйте.

Я можу запевнити вас, що, незважаючи на харчові порно-буккаке, які ви можете мати на екрані, вони НЕ просто харчуються цукром цілий день або мають набагато швидший метаболізм, ніж ваш. Чого вони не вчать, це те, що вони роблять решту часу.

Ці люди стежать за своєю загальною добовою калорією і досить добре уявляють, скільки грамів білка, вуглеводів і жиру вони приймають і потребують.

Як тільки вони оволодівають тим, що вони їдять, вони складають свою «власну дієту», спрямовану на їх поточну мету, будь то втрата жиру, набір м’язів або те, як вони є.

ВИ можете зробити все це для ВАС, виконавши кілька простих кроків:

1. Відстежуйте споживання калорій щодня, щоб дізнатись більше про те, що ви їсте.

Ви будете здивовані кількістю жиру в салаті настільки здоровим, що готуєтесь опівдні.

А що з тим невинним тако, яке ви їсте в модному ресторані три рази на тиждень, і яке містить майже 1000 калорій?

Не забувайте, що калорії є найважливішим фактором при регулюванні змін ваги.

І так, це означає, що ви могли їсти цукерки цілий день 6 Дієта Твінкі: Як доктор Марк Хауб втратив 12 кг і покращив усі маркери здоров’я, харчуючись твінки. і втрачайте жир, якщо залишаєтесь з дефіцитом калорій (ви їсте менше, ніж витрачаєте), хоча я не рекомендую це зі зрозумілих причин.

Ні, вам не потрібно рахувати калорії назавжди, але було б непогано, якби ви дізналися, що жменька горіхів містить близько 200, наприклад.

2. Переконайтеся, що ви їсте достатньо білка.

Нинішні урядові рекомендації складають близько 0,8 г на кілограм ваги на день. Це число є абсолютним МІНІМУМОМ, який ви повинні їсти, а не максимальним, як думають деякі.

Ні, білок не зашкодить печінці та нирках, а також не лише для культуристів.

Вам потрібно їсти більше білка 7 Як їсти більше білка, надайте йому того значення, яке воно заслуговує.

3. Маніпулюйте вуглеводами та жиром, проте ви хочете залишатися в межах своєї калорійності.

Якщо ви присвятите себе обмеженню їжі, а їсте лише хек та овочі, незабаром у вас буде дефіцит вітамінів та мінералів, а також одержимість та відчуття величезних обмежень.

Все - це їжа, і якщо у вас не діагностується харчова непереносимість, вам не доведеться уникати абсолютно нічого.

Що це значить?

Насолоджуйтесь різноманітністю у своєму раціоні.

Їжте багато різнокольорових овочів, молочних продуктів з різних джерел, м’яса, риби та всього іншого, що ви можете придумати.

Не виключайте групу продуктів харчування (наприклад, вуглеводи) лише заради цього.

4. Дайте собі 20% місця в щоденних калоріях, щоб їсти те, що вам подобається, але не думайте, що це цілком “здорове”.

На сьогоднішній день немає жодних доказів того, що один прийом їжі негативно впливає на наше здоров'я.8 Наскільки шкідливі перероблені продукти? Examine.com, якщо ми контролюємо калорії та білки.

Будучи гнучким, ви можете перестати підкреслювати, чи достатньо те, що ви їсте, “здоровим”. Ви також можете залишити позаду почуття провини, яке може прийти вам у голову, коли ви їсте солодке або пару скибочок піци.

Я люблю говорити про 20%, оскільки це дозволяє нам їсти все те, не забуваючи про білок, фрукти та овочі, які супроводжують наше здоров'я.

Будьте обережні, маючи 20% загальної кількості калорій для речей, які вам подобаються, НЕ повинно впливати на наше споживання мікроелементів.

Всякий раз, коли вони кажуть нам, що такий цукор і цей цукор, вони зосереджуються на тому, щоб забирати місце для інших речей, і що це "зачіплює" нас їсти більше.

Якщо ви знаєте, що їсте, і чітко розумієте свої пріоритети під час їжі, у вас не буде проблем із вживанням цукру, солодощів або будь-якої з ваших улюблених страв.

Що найкраще з усього цього?

Ви можете вийти на вечерю зі своїми друзями, приготувати барбекю, з’їсти попкорн у кінотеатрі та вирушити в подорож без будь-яких проблем чи хвилювань.

Вам просто потрібно постаратися бути розумним, керуючи своїм щоденним калорійним та макробюджетом.

Чітко визначайте свої пріоритети і, якщо ви хочете схуднути, переконайтесь, що у вас дефіцит калорій. 9 Хочете скинути жир? Наростити м’язи? Починай тут.

Завдяки наполегливості та трохи терпіння ви незабаром досягнете того, що шукаєте. Насолоджуйтесь їжею без нав'язливих заходів.

Залиште мені свої коментарі чи сумніви трохи нижче та поділіться з тими, кому це може знадобитися!