Втома може зробити життя пекельним. Насправді, повністю знищити його, якщо він переросте в хронічну стадію. У статті ви дізнаєтеся найкращі поради, як відновити енергію, витривалість та причини, чому ця енергія була втрачена протягом життя.
1 тип Більшість людей знають, що робити, щоб набратися енергії і прогнали втому, але вони цього не роблять. Потім цей стан переростає в хронічну стадію, і вони мають довгострокову проблему, від якої вони не можуть позбутися. Це пов’язано з комфортом, лінощами, небажанням змінювати свій стан. Якщо ви вважаєте, що якась діяльність викликає у вас втому, спробуйте зменшити її, зупинити. Результат ваших дій прийде з часом.
2 тип сон не обдуриш. Ви лягаєте пізно і майже не встаєте? Нічого хорошого для регенерації м’язів. Умови, коли ви відчуваєте себе без енергії, є загальними. Це пов’язано з коротким сном. Ви кажете, що вам достатньо 4-6 годин сну, але якщо вам доведеться прокидатися вранці до будильника і йти готувати каву відразу, то біда просто починається.
Ви повинні зайти в робота . але спробуйте налаштувати свій режим для самого пробудження, а не тоді, коли задзвонить будильник. Тіло має прокинутися самостійно ... будильник - це лише випадковість ... Сон повинен тривати 8 годин, щоб тіло добре регенерувало під час тренування. Експерти кажуть, що 6 годин сну достатньо для функціонування . але яке функціонування? для підйому 200 кг за тягу. цього буде недостатньо ...
3 типи обмежте телевізор і ПК і замість цього вийдіть. Вони не роблять нічого хорошого по телевізору, лише самі рекламні ролики, і це лише висмоктує енергію з людини. Перегляд телевізора перед сном особливо поганий. Це скорочує сон, а також знижує якість сну. Навпаки, місце відпочинку посилює втому. Хоч і не швидко, але крок за кроком, день у день він краде енергію у вашому житті.
4 тип Якщо ви втомитесь, ви швидше отримаєте стрес, і це поглибить вашу втому. Якщо це повторюється циклічно (робочий тиждень), виникають депресія, хронічна втома та інші хвороби. Стрес - це стан, коли ви хочете бути скрізь, а не в цей час у цьому місці, "щоб бути після" .
Спробуйте прочитати книги про те, як боротися зі стресом. Навіть хлопчики з колом рук 50 см відчувають стрес. Йдеться про сміх йому в очі і відпускання цього душевного стану. Стрес вражає кортизол, він з’їдає м’язи, спричинює нездоровий набір ваги, а це, в свою чергу, викликає втому. Тоді це таке замкнене коло. Ось кілька порад для зняття стресу та втоми.
Тип 5 Позбудьтеся зайвої ваги. Організм, який обтяжений надлишковим жиром, напружує внутрішні органи, такі як серце, і виникає втома. Крім того, збільшення ваги викликано нездоровою їжею, яка також не додає життєвої енергії. Поганий сон викликає зайву вагу, стрес - зайву вагу, і всі ці негативні фактори підтримують один одного.
Тип 6 Вправи допоможуть, але надмірні фізичні навантаження можуть бути причиною того, що ваше тіло втомилося. Займаючись важкими присіданнями та тягою щодня, можна накопичити багато втоми. Комбіновані вправи є хорошим вибором для росту м’язів, але якщо ви так часто виконуєте їх з великою інтенсивністю і збільшуєте інтенсивність, ви накопичуєте втому. Цей стан може призвести до вигорання - перетренування.
Хорошою формою вправ є «активне відновлення». Це не тільки допомагає регенерації м’язів, але і знімає втому. Це легкі вправи з 2-3 підходами, невелика вага, від середньої до більшої кількості повторень. Це також допомагає включити навантаження у тренування, коли ваше тіло відпочиває.
Тип 7 Їжа може забезпечити енергією, але і втомити вас. Деякі продукти перевантажують організм або забруднюють травну систему. Це продукти, які погано перетравлюються в травній системі, а скоріше гниють, наприклад, занадто багато м’яса, міцної їжі, фаст-фуду та зменшують вашу життєву енергію. Хоча це енергетично дуже ситна їжа в ккал. Навпаки, у таблицях менш багаті енергією овочі забезпечують людський організм великою кількістю енергії і не перевантажують його, як біле борошно, м’ясо тощо.
Фрукти теж добре працюють. Цитрусові фрукти довели, і звичайні яблука теж корисні. Люди хвалять буряк, редьку та огірок з овочів. Основа полягає в тому, щоб трохи мати барвисте меню з кожного куточка. Якщо ваше тіло затоплене водою, проводити очищувальну процедуру не дуже добре.
Тип 8 Вода може прогнати втому, але її відсутність викликає її назад. Якщо ваш раціон містить багато солі, кави та чаю, цілком можливо, що ви зневоднені. Сіль буквально вимивається з рідин організму і кофеїн у каві та чаї має сечогінну дію. Хороше споживання рідини становить близько 3-5 літрів на день. Вода чудово підходить для росту м’язів і запобігає виснаженню.
Інші корисні підказки та поради щодо позбавлення від втоми та виснаження
Корисні поради, які допоможуть вам набратися енергії, підвищити працездатність на роботі, на тренуваннях, підвищити регенерацію.
Порада 9 Багато вітамінів і мінералів необхідний для правильної роботи тіла. Виснаження навіть після короткої легкої роботи може бути ознакою того, що вітамінів не вистачає. Вітаміни B2, B3, B5, B6 C та мінерали йод та селен допоможуть проти хронічної втоми та розладів концентрації уваги. Шукайте вітаміни спочатку у їх природному вигляді.
Тип 10 Нічого не робити не сприяє втомі. Існує різниця між відпочинком після роботи, тренувань, але є також різниця нічого не робити, нічого не роблячи.
11. тип Хвороби та погана робота органів викликають втому, чи втома викликає хвороби та порушення роботи органів? Наприклад, погана кров, знижена функція щитовидної залози, діабет, хворі нирки та печінка або навіть рак викликають виснаження та безпорадність. Сподіваюся, ви уникаєте таких хвороб.
Тип 12 Шкідливі звички втомлять вас, куріння алкоголю витягує енергію з вашого тіла. Aхоча невеликі кількості корисні, наприклад, келих вина корисний для регенерації ЦНС. Більшою мірою алкоголь має руйнівний вплив на м’язи та органи, змушує їх зневоднювати і загалом послаблює їх.
Тип 13 Робіть те, що вам подобається.. якщо вам нічого не подобається, у вас проблема! Якщо ви практикуєте силові тренування, то є й інші хороші захоплення, в яких тіло може розслабитися, такі як риболовля, шахи, RC-моделювання, кулінарія ... Є багато можливостей, але перегляд телевізора не враховує цих можливостей, оскільки це виснажує. У кожного є свої обов’язки, але намагайтеся знаходити півгодини на день, щоб займатися справами, де вам добре, коханню.
Тип 14 Зустріньте добрих друзів і ви побачите, як енергія пробуджується у вас. Звичайно, на такій зустрічі тримайтеся подалі від алкоголю, навіть якщо одне пиво хороше. Це також залежить від того, де ви зустрінетесь. Дискотека також може допомогти, але тостер краще.
Тип 15 Беріть на себе зобов’язання щодня пробувати щось нове. Стереотип викликає виснаження. Є багато способів це змінити. Не випадково ви пам’ятаєте ті дні, які не були стереотипними. Спробуйте відкрити місця, де ви цього ще не зовсім знаєте, скуштуйте нових страв.
16. тип Якщо ви не можете бігти, хоча б гуляйте. Dгігантську прогулянку можна оцінити як активне відновлення, ви відновите свої м’язи, а свіже повітря - ваш розум. Спробуйте розташувати прогулянку на природі, і перші прогулянки повинні бути на рівнині. Гора краще для фітнесу, але потрібно позбутися втоми. Пізніше ви включите піші прогулянки, а також легкий біг. Можна спробувати зібрати дартс для шипшинового чаю.
17. тип Пийте чаї, які дають вам енергію, наприклад, хороший чай з женьшеню, шипшини, зеленого чаю. Однак вони мають діуретично-дегідратуючу дію. Потрібно мати хороший режим пиття, тоді чаї добре працюють для усунення втоми.
18. тип Добавки та харчові добавки - використовуйте, коли ніщо інше не допомагає, або якщо ви хочете посилити протиутомний ефект. Але замість деяких фармацевтичних порошків з тимчасовим ефектом (та побічними ефектами) використовуються адаптогени. Придатними адаптогенами проти втоми та виснаження для збільшення енергії є китайська шизандра (порошок китайського клану) Цзяогулан (Gynostemma pentaphyllum) елеутерокок (сибірський женьшень)