зберегти

Багато людей задаються питанням, чому після стільки жертв, щоб схуднути на два кілограми, за мить вони набирають п’ять і більше.

Тобто їм важко схуднути, і коли вони нарешті досягають цього, вони не можуть зберегти нову вагу.

Є кілька домашніх прийомів і природних порад, які дозволяють не тільки схуднути, але і зберегти нову вагу. Вони докладно описані нижче:

Хитрощі для схуднення природним шляхом

Порада для схуднення №1: зрозумійте, що насправді означає "дієта" Багато людей думають, що дієта - це мода чи щось таке, що час від часу робиться. Дієта насправді є новим способом харчування та зміною звички вести здоровий спосіб життя, який повинен бути на все життя

Трюк для схуднення No2: Завжди їжте сніданок Якщо ви нічого не їсте вранці, глюкоза падає, ви відчуваєте слабкість, і настає момент, коли ви більше не можете це приймати, і ви їсте що-небудь (зазвичай калорійну їжу). Перший прийом їжі протягом дня повинен забезпечувати від 300 до 400 ккал і включати порцію цільного зерна, знежирене молоко та шматочок фрукта (бажано трохи цитрусових).

Трюк для схуднення №3: Робіть покупки за продуктами "без голоду" Доведено, що щотижневі покупки натще спонукають наповнювати кошик продуктами з більшою кількістю жирів та цукру. Словом, ви в кінцевому підсумку приймаєте додому висококалорійну їжу, яка вам не підходить. Складіть список того, що вам потрібно, чітко його дотримуйтесь і купуйте після того, як з’їли.

Хитрість для схуднення №4: Використовуйте для підсолоджування стевії, оскільки вона не забезпечує калорій і, на відміну від інших підсолоджувачів, це сприяє поліпшенню рівня глюкози в крові

Трюк для схуднення №5: уникайте поєднань продуктів, які можуть набрати вагу Якщо ви вирішили їсти м’ясо, ви повинні супроводжувати їх лише овочами, сирими або вареними. Якщо ви додасте хліб, печиво, рис, макарони або інші джерела вуглеводів, ви, як правило, наберете вагу.

Трюк для схуднення №6: Подумайте про калоріїs Необхідно враховувати, що не всі продукти містять однакову кількість калорій. У цьому сенсі білки майже повністю зберігають регулярні вуглеводи, жири та цукри. З цієї причини такі білки, як риба (вони набагато ситніші за м’ясо, особливо якщо ви робите їх на пару або відварені), чудово підходять для схуднення.

Трюк для схуднення №7: їжте 30 хвилин Рекомендується приймати не менше 30 хвилин, щоб їсти, і кожен укус слід жувати принаймні 15 секунд, концентруючись на його смаку. Таким чином мозок зрозуміє, що шлунок переповнений. Якщо ви їсте з високою швидкістю, мозок не зможе сприймати ситості, і, отже, ви схильні до переїдання.

Порада для схуднення №8: їжте п’ять разів на день Щоб метаболізм залишався активним, не слід пропускати жодного з трьох основних прийомів їжі або двох щоденних закусок.

Трюк для схуднення # 9: Обманюйте свій голод Якщо раптом ви відчуєте голод, замість того, щоб з’їсти солодке печиво або морозиво, ви можете з’їсти моркву, джикаму або огірки з лимоном і чилі, яблуко, легкий йогурт або чашку подрібненої папайї, яка допомагає зберегти нове вага.

Порада для схуднення №10: присвятіть день фруктам Якщо ви хочете провести детоксикацію організму після вихідних, коли дієта була порушена, ви можете обрати понеділок днем ​​фруктів, де можна особливо споживати цитрусові. Уникайте бананів або манго, оскільки вони містять багато цукру.

Порада для схуднення №11: не переїдайте за вечерею Згідно з дослідженнями, найбільш вгодованою їжею є та, що споживається за вечерею. Тому обідати рекомендується злегка.

Порада для схуднення №12: пийте багато мінеральної води Потрібно звикнути пити багато природної води. Тому завжди слід носити з собою пляшку, а протягом дня випивати загалом два літри води малими ковтками.

Трюк для схуднення # 13: Навчіться їсти поза домом Якщо вам доводиться їсти в ресторанах з певною періодичністю, рекомендується підбирати салати без майонезу разом із м’яким білим м’ясом, завжди готованим на грилі або на пару, з декількома краплями оливкової олії. Японська їжа - чудовий варіант, оскільки вона корисна для здоров'я, багата вітамінами і має низьку калорійність.

Порада для схуднення No14: висиптеся Важливо висипатися, щоб почуватися відпочившим, оскільки, згідно з дослідженнями, якщо ви спите мало або багато (менше семи годин або більше дев'яти вночі), контроль апетиту змінюється, оскільки це спричиняє зниження рівня лептину (гормону що зменшує голод) і збільшує секрецію греліну (гормон, який його стимулює). Звідси і потреба спати рівно стільки, щоб не набрати вагу

Трюк для схуднення # 15: Будьте обережні, коли випиваєте напої Якщо ви п'єте у вихідні дні, важливо пам’ятати, що алкогольні напої можуть швидко знесилити. З цієї причини рекомендується замовити горілчаний тонік, виготовлений на горілці, цинчоній воді та лимонному соку, оскільки він має дуже мало калорій.

Трюк для схуднення # 16: Винайдення макаронних виробів Макарони з промисловими соусами напрочуд примножують споживання енергії. Однак, якщо ви хочете споживати, наприклад, піцу можна зробити вдома, замінивши типову основу на цільнозернову, додавши, зокрема, менш калорійну їжу, таку як цибуля, легка індичка та додавши нежирну моцарелу.

Порада для схуднення # 17: Вправа Не потрібно перестаратися з вправами для схуднення. Просто гуляючи 30 хвилин на день або плаваючи, ви можете схуднути.

Трюк для схуднення # 18: Наполегливо голі Важливо наполегливо відстоювати ідею схуднення, але якщо ви впадаєте в спокусу, не слід кидати всі зусилля через спотикання. Ви повинні йти вперед і наполегливо досягати мети. Крім того, позбавлення всіх примх може породити велику тривогу. Якщо ви з’їли шматок пирога, ви можете компенсувати це вправами, щоб скоротити зайві калорії.