Як прискорити метаболізм здоровим способом?
Прискорити повільний обмін речовин і спалити жир для чоловіків і жінок
Хитрості: вправи, дієта та рослинні добавки для прискорення обміну речовин
Як прискорити обмін речовин? Багато спортсменів, людей, які хочуть схуднути і швидше перетравити їжу - краще засвоєння жирів і вуглеводів (цукру) задається питанням, як вони можуть природним чином прискорити обмін речовин і таким чином схуднути природним та більш ефективним способом.
При швидшому метаболізмі ваше тіло зможе швидше переробляти їжу, і вона не перетвориться на жир. Крім того, швидше спалюючи калорії, кількість їжі, яку ви можете з’їсти, стає більшим.
Поради для прискорити повільний обмін речовин і схуднути
Щоб пришвидшити метаболізм до максимуму, можна вжити декількох заходів, таких як регулярні фізичні вправи, правильне харчування з певними продуктами та прийом конкретних натуральних добавок. У UROS herbalist ми пропонуємо вам кілька варіантів добавок, які працюють як спалювачі жиру та допомагають схуднути та пришвидшити обмін речовин (повільно) - див. Нашу категорію схуднення.
Як прискорити обмін речовин для спалювання жиру?
Схуднути, покращуючи обмін речовин - поради для схуднення.
Метаболізм - це процес, який ваш організм використовує для отримання енергії з їжі. Метаболізм необхідний для дихання, думки, перетравлення їжі, для циркуляції крові та підтримки температури тіла серед інших функцій. Його ще називають базальним метаболізмом.
Прискорення метаболізму допомагає спалити більше калорій і сприяє схудненню - справді існують процеси, які допомагають схуднути, але вони не завжди є настільки простими чи ефективними, як ви думаєте. Тут ми докладно пояснюємо природні хитрощі, щоб зробити це ефективно.
Більше м’язової маси: швидший і легший метаболізм - це схуднення
Способи прискорити метаболізм - добавки та продукти, які можуть вам допомогти.
М’язи спалюють більше жиру, ніж жирові тканини (жир в організмі). Побудувавши або маючи більше м’язів, ви стимулюватимете свій метаболізм?
Оскільки більша кількість м’язів діє, збільшення енергетичних витрат стає більшим (прискорюється базальний обмін), і це помітно в метаболізмі, але ефект не високий, за винятком дуже значного ступеня збільшення м’язів. Базальний обмін - це саме той обмін речовин або споживання енергії, який ми маємо, відпочиваючи.
М’язи, не займаючись спортом, спалюють мало калорій. Велику частину часу на мозок, серце, нирки, печінку та легені припадає більша частина вашого метаболізму (базальний).
Силові тренування (гирі) допомагають у формуванні м’язової маси. Рекомендується поєднувати з серцево-судинними фізичними вправами. Для схуднення корисно робити кардіо (серцево-судинні) вправи, але не слід пропускати тренування з обтяженнями.
Щоб спалити більше жирів (і цукру) - і більше енергії та інтенсивніше прискорити метаболізм, рекомендуються інтервальні тренування, тобто короткі періоди високої активності. Наприклад, коли ви бігаєте в помірному темпі (на 50% або 60% вашої ємності) і робите інтервали на 90% вашої ємності.
Тренування натщесерце і повільний обмін речовин
Тренування натщесерце - це зусилля для організму, і щодо цього існує кілька думок. Тренування натщесерце зменшують наші запаси глюкози (від цукрів, що є в крові та печінці), а процес накопичення цукру зворотний (тобто, глюкоза в організмі використовується для енергії, необхідної організму).
З іншого боку, щоб споживати жир і худнути, потрібен певний час, щоб тіло почало використовувати жир і перетравлювати його, тобто використовувати як цукор для енергії.
Щоб тіло почало використовувати ті самі м’язи як джерело енергії, це також може статися, але це буде останнє, що робить тіло, як правило, після повної відсутності в організмі жирів (це буде голодування приблизно 30 або 45 днів). Щоб дізнатися більше про піст, ми рекомендуємо цю цікаву статтю Терапевтичне голодування.
Їжа, яка природним чином посилює ваш метаболізм
Їжа для природного посилення метаболізму.
Вживання певних продуктів, таких як зелений чай, кофеїн (наприклад, з капсул illy) та гострий перець чилі (або інша гостра їжа) допомагають пришвидшити обмін речовин. Це невелика допомога для схуднення. Ці продукти стимулюють метаболізм, але слід враховувати, що їх вплив на дієти для схуднення обмежений.
Щоб спалити більше жиру, додавання спецій в їжу може пришвидшити ваш метаболізм. На це вказує дослідження Університету штату Пенсільванія у США. Згідно з цим дослідженням, при споживанні гострої їжі рівень метаболізму в організмі збільшується до 20% протягом півгодини.
Повільний обмін речовин також може бути наслідком вживання алкоголю. Кілька досліджень показали, що вживання алкоголю під час їжі змушує нас вживати більше калорій (більше калорій, ніж потрібно). Через споживання алкоголю, оскільки він перетравлюється в першу чергу, жири та цукри з їжі частіше стають жировими відкладеннями.
Вживання дрібних страв протягом дня прискорює ваш метаболізм
Досліджень, що частіше вживають їжу пришвидшує обмін речовин, не так багато. Якщо ви їсте їжу частіше, ваш метаболізм залишається стабільнішим, і ви можете уникнути стрибків цукру в крові (гіперглікемія), а також приймати надмірну кількість їжі.
Для спортсменів або під час тренувань особливо зручно підтримувати стабільний рівень глюкози (цукру) в крові як для формування м’язів, так і для інших процесів в організмі.
Гарний нічний сон корисний для вашого метаболізму
Гарний нічний відпочинок не прискорить ваш метаболізм. Це правда, що якщо не добре відпочити вночі, це може змусити людину споживати більше калорій і побічно збільшувати вагу. Це можна пояснити, оскільки це може допомогти боротися з втомою через відсутність спокійного сну.
Якщо ви погано спите, точніше, якщо ви погано відпочиваєте вночі, ми рекомендуємо цю натуральну добавку від безсоння - Morphea - для ускладнених випадків безсоння. Також бажано уникати стимуляторів нервової системи, таких як кава, чорний чай, алкоголь, тютюн та багато цукрів.
Ваш метаболізм сповільнюється з віком
Як прискорити метаболізм в 50? Це правда, що метаболізм сповільнюється з віком. Але це не настільки, що є причиною збільшення маси тіла.
Якщо є ожиріння або надмірна вага, це пов’язано не з повільним метаболізмом, а з надлишком калорій або, з віком, через меншу фізичну активність. Як пояснювалося раніше, якщо фізичних вправ з часом не вистачає, м'язова маса також стає нижчою, і це також незначно впливає на споживану енергію (базальний метаболізм).
Кількість їжі, яку ми вживаємо, тобто калорій, які ми вносимо з їжею, може змінюватися залежно від віку. Це також може бути пов’язано з контролем апетиту, який зменшується з віком, і його потрібно контролювати, щоб не набирати вагу.
Вправи прискорюють ваш метаболізм - навіть після зупинки
Якщо, коли ми припинили вправи, ми все одно споживаємо більше енергії, це буде дуже дорого на енергетичному рівні для організму. Заняття спортом (серцево-судинні вправи) спалюють більше енергії, особливо завдяки значному прискоренню пульсу. Обмін речовин прискорюється під час вправи і не більше години після неї. Потім воно повертається до звичного ритму.
Висококалорійна їжа, з’їдена відразу після тренування, містить ті самі калорії, що і в спокої. Коротше кажучи, фізичні вправи допомагають пришвидшити обмін речовин, поки ми робимо фізичну активність або тренуємось.
Що таке базальний обмін речовин? Як можна пришвидшити?
Базальний метаболізм (також швидкість метаболізму) - це мінімальні добові витрати енергії, тобто те, що потрібно організму щодня, щоб продовжувати функціонувати. До цього розрахунку необхідно додати додаткові заходи, які можна робити щодня.
Наступні фактори можуть прискорити ваш базальний метаболізм:
- розвинена м’язова маса
- більша поверхня тіла
- чоловіки, як правило, мають більше м’язів (не тільки в цілому, але і пропорційно)
- температура (навколишнього середовища та одного і того ж організму)
- гормони щитовидної залози (це ключовий фактор базального обміну)
- нервова система (шляхом виділення гормонів стресу)
- у дітей - зростання
- вживання кави та тютюну (хоча це прискорює базальний обмін, його вживання не рекомендується)