Банан - це їжа з цінними властивостями, що пропонуються організму, однією з головних достоїнств якої є її багатство природними цукрами, які можуть нам допомогти їсти здоровіше. Щоб продемонструвати свою корисність як замінник вільних цукрів, який рекомендується зменшити якомога більше, тоді ми залишаємо 19 рецептів з бананом що ви можете застосувати на практиці:

бананом

Печиво на основі банана

На сніданок, перекус чи легкий переїзд і без вільних цукрів всередині ми можемо приготувати один із наступних рецептів солодке печиво завдяки банану, який знаходиться всередині:

  • Фітнес-печиво: рецепт підходить для веганів, повний клітковини і тому дуже ситий. Ідеально їсти між їжею і здорово заспокоювати тягу до солодкого.
  • Бананове та кокосове печиво з насінням соняшнику: власний крохмаль банана та його солодкий смак не вимагають набагато більше, щоб зробити смачне печиво, ні цукру, ні борошна вишуканий всередині, тому це хороший варіант для целіакії.

  • Вівсяне, бананове та мигдальне печиво: щоб насолодитися цим рецепт багатий клітковиною і рослинним кальцієм Це дуже хороший варіант, який ми навіть можемо підготувати з компанією найменших у будинку.

Домашня випічка без цукру

Промислова випічка, включаючи печиво, може викликати звикання до калорій, оскільки вона є ідеальним поєднанням жирів та рафінованого борошна з цукром всередині, і вони не є найменш ситними. Ось кілька хороших домашні варіанти на банановій основі:

  • Мафіни з банана та вівсянки: на сніданок або перекус для найменших у будинку, ми можемо створити ці смачні булочки на банановій основі багатий клітковиною і дуже ситний.
  • Цільнозерновий банановий хліб з насінням і горіхами: для сімейного сніданку на вихідних цей хліб з високим вмістом клітковини може стати чудовим варіантом. Ідеально для гурманів які прагнуть харчуватися здоровіше.

  • Банановий фітнес хліб: на заміну тортам і комерційному солодкому хлібу ми можемо перейти до цього варіанту, дуже смачного і ситий на банановій основі.

Морозиво та десерти з бананом всередині

Для боротьби зі спекою морозиво - це завжди спокуса, але комерційні варіанти залишають бажати кращого з точки зору харчових якостей, отже, ось рецепти корисне морозиво та десерти завдяки банану всередині:

  • Манго, бананове та малинове морозиво: багато фрукти щоб надати цьому поло солодкий смак, а також забезпечити дуже корисні поживні речовини для організму без необхідності додавати всередину цукру.
  • Шоколадний, авокадовий та банановий крем з фініками: для любителів шоколад Хто шукає десерт без цукру всередині, це найкращий варіант, який їх не підведе. Ситний і дуже поживний.
  • Бананово-кокосове морозиво: морозиво легкий і високий вміст води ідеально виліпити, якщо ми хочемо десерт для елегантної вечері.
  • Морозиво з одним інгредієнтом: це ідеальний доказ того, наскільки банан допомагає їсти здоровіше, тому що просто з вашою присутністю ми можемо досягти вершкового, солодкого та освіжаючого морозива.

  • Манго і банановий сорбет: дуже освіжаючий і швидкий десерт, без додавання цукру, з приємною текстурою і дуже ситий.
  • Вершкове бананове морозиво: якщо ми хочемо ще більше вершковості, ніж банан у нашому домашнє морозиво, ми можемо додати інгредієнт, багатий білками, вітамінами та мінералами, наприклад арахісове масло.
  • Полуничний банановий сорбет - просто два інгредієнти які згадуються в назві рецепту і дуже приємний результат, ідеально підходить для закриття літньої трапези.

Млинці, смузі та інші корисні варіанти

З бананом ми можемо робити різноманітні солодкі та корисні страви, без цукру всередині, і ми показуємо це, залишаючи ці інші рецепти рекомендуємо спробувати вдома:

  • Яєчний білок, вівсянка та банановий омлет: для ситний сніданок або їжа після тренування Цей омлет, повний здорової енергії, є чудовим варіантом, який також виготовляється за лічені хвилини.
  • Полуничний, банановий та вівсяний коктейль зі свіжим сиром: на літній сніданок, свіжий і дуже ситний ми можемо зробити цю швидку та поживну миску для смузі.

  • Два бананові млинці: ці смачні млинці простий і швидкий у виконанні Вони є ідеальним сніданком для найменших у будинку, без борошна та доданого цукру всередині.
  • Бананові чіпси: природний цукор банана можна карамелізувати на повільному вогні, і таким чином ми досягнемо хрустка закуска, солодкий і придатний для пересування в будь-якому місці.
  • Чаша смузі з манго та бананом із насінням та червоними ягодами: для повноцінний сніданок, який ми можемо вирішити за лічені хвилини, Цей смузі, поданий на тарілці, може стати чудовим варіантом, ідеально підходить для літніх ранків.
  • Підроблена піца на банановій основі: якщо ваша річ піца та солона, ви повинні знати, що банан також може допомогти вам у цьому, заміна вишуканого борошна традиційного тіста для піци.

За допомогою цих 19 рецептів з бананом ви можете замінити безліч оброблених або ультраопрацьованих варіантів і, отже, харчуватися здоровіше за допомогою благородного і смачного фрукта.