Ми всі знаємо, що найкращий спосіб схуднути здоровим способом і позбутися від зайвої калорії регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування.
Однак є також маленькі хитрощі, які ми можемо робити щодня вдома для сприяння схудненню. Погляньте на наступну статтю, де ми покажемо вам 19 способів зменшити до 500 калорій на день.
Як втратити 500 калорій на день?
1. Залишайтеся активними
Не сидіть цілими днями перед комп’ютером чи телевізором. Поки ви розмовляєте по мобільному, наприклад, ходіть по вітальні чи кабінеті, рухайте ногами та ступнями в такт пісні у думках, все на користь уникнення нерухомості.
2. Вживайте горіхи помірковано
Деякі дослідження показують це вживання горіхів може допомогти нам схуднути. Це тому, що вони допомагають нам почуватися задоволеними раніше, забезпечуючи при цьому необхідну енергію.
І все-таки, як показують різні дослідження, волоські горіхи корисні для серця, але у них багато калорій (1 жменя містить 175 калорій). Тому не бажано зловживати його споживанням.
Ви також можете вибрати фісташки, містить трохи менше калорій і багато користі для здоров’я.
3. Не їжте перед телевізором
Згідно з дослідженням, люди, які харчуються під час перегляду телевізора, зазвичай споживають більш калорійну їжу. Крім того, це могло б сприяти розвитку дитячого ожиріння.
Замість цього сісти за стіл, щоб їсти, без телебачення. І замість перегляду фільму скористайтеся цим часом, щоб прогулятися.
4. Зверніть увагу на те, що ви кладете в салат
Чи не те, що салати найздоровіші з усіх, що існують? Так, але з деякими ліцензіями. Якщо ми додамо скибочки шинки або сиру, бекон, горіхи, вінегрети, майонез, смажену їжу тощо, вони можуть сильно набрати вагу. Не більше чотирьох інгредієнтів добре.
5. Використовуйте менші тарілки
Використовуйте один із менших розмірів, ніж той, до якого ви звикли. А) Так, ви покладете в неї менше їжі. Якщо вас навчили «їсти все, що є у вас на тарілці», це може допомогти вам менше їсти.
6. Кава, приготуйте це еспресо
Розміри кави, що продається сьогодні в магазинах, можуть бути надмірно великими. Одна з цих чашок може містити до 670 калорій, якщо ми замовляємо її з вершками або шоколадом. Потім, краще випити еспресо, яке містить лише 9 калорій на 100 грам.
7. Відміряйте закуски
Якщо ви дуже любите картоплю фрі або печиво, це не означає, що вони суворо заборонені. Ви можете з’їсти порцію 5 одиниць і зберегти упаковку. Не наливайте собі велику ємність тому що в підсумку ви з’їсте все це, будучи звиканням та смачною їжею.
8. Подавати до столу
Раніше сім’ї сиділи перед великим підносом макаронних виробів або м’яса. Це може викликати бажання служити собі знову і знову. Однак, Якщо ви вирішите подати страви на кухні і піднести їх до столу, ви можете зменшити бажання продовжувати їсти.
9. Скажіть «ні» коктейлям
Одна склянка містить сиропи, вершкові добавки, консервовані соки та цукор. Тобто майже 800 калорій. Уникайте напоїв цього стилю і віддайте перевагу натуральним сокам або цитрусовим.
10. Їжте менше макаронів
В одній страві (без соусу) 220 калорій. Однак, якщо ми додамо "смак", це значення може бути в чотири рази. Ви можете вибрати інші варіанти, такі як спагеті з цільної пшениці, наприклад.
Також пам’ятайте, що якщо ми хочемо схуднути, важливо дотримуватися збалансованої та різноманітної дієти. Не зловживайте жодною їжею, якою б доброю вона не була.
11. Запрошуйте менше людей одночасно
Якщо ви їсте разом із семи людьми, без сумніву, ваша порція буде більшою. Це те, що коли ми чекаємо стільки людей вдома, ми готуємось до подвійного чи потрійного, думаючи, що нічого не дійде.
12. Попросіть невелике меню
Наприклад, у будинках швидкого харчування вони пропонують нам збільшити комбінації, що може бути шкідливим для нашого здоров’я. Те саме відбувається в деяких ресторанах.
Спільна порція чіпсів або десерту заощадить вам багато калорій. І полягає в тому, що згідно з деякими дослідженнями, спільне використання їжі змушує нас менше їсти.
13. Відкладіть шейки
Вони дуже смачні та освіжаючі влітку, але також дуже калорійні. Велика склянка з бананом, молоком та цукром містить щонайменше 800 калорій. Вибирайте фруктові соки.
14. Зверніть увагу на «приховані» масла
Краще ніж їжа готується з водою або бульйоном, а не з певними оліями. Наприклад, на кожні 100 грам соняшникової олії витрачається 884 калорії.
Крім того, завжди намагайтеся вибрати якісну продукцію, яка не містять стільки добавок.
15. Висипайтеся
люди, які менше сплять, зазвичай їдять калорійніші та менш корисні продукти протягом дня, за останніми дослідженнями. Крім того, багато разів, якщо ви не дрімаєте, ви, наприклад, перекушуєте.
16. Приймаючі зустрічі
Завдання відвідування супермаркету, приготування їжі, прибирання чи сервірування столу змушує вас споживати калорії, тому запрошення людей до вас додому може бути чудовою ідеєю «побалуватись» морозивом на десерт.
17. Скажіть «ні» безалкогольних напоїв
У склянці солодкого напою майже 200 калорій. Якщо ви вип'єте два-три, ви перейдете межі. Крім того, вони мають шкідливий довгостроковий вплив на здоров’я. Ніщо краще за воду не втамовує спрагу.
18. Зверніть увагу на знаки
Шлунок «попереджає», коли він задоволений. Добре, що ви слухаєте цей знак. Замість того, щоб дивитись на тарілку, спочатку перевірте своє тіло. Він буде знати, як сказати вам, коли вчасно зупинитися.
19. Вибирайте напої без цукру
Навіть якщо ви п'єте чай, додавши кілька ложок цукру, зрештою ви, мабуть, товстієте. Вибирайте інші натуральні підсолоджувачі, такі як стевія, або навчіться додавати менше цукру у ваші настої щоразу.
І це все! Як ви вже переконалися, ці трюки дуже прості та легко вбудовуються в рутину, тому не соромтеся їх випробувати. Також пам’ятайте про це найкращий спосіб схуднути надовго - це робити за допомогою збалансованого та здорового харчування.
Так само настійно рекомендується регулярні фізичні вправи. Це не повинен бути спорт, це може бути просто прогулянка щодня. Підбадьоритися!
- Bellisle, F., Drewnowski, A., Anderson, G. H., Westerterp-Plantenga, M., & Martin, C. K. (2012). Солодкість, ситість і ситість. Журнал харчування, 142(6), 1149S-1154S.
- Бласс, Е. М., Андерсон, Д. Р., Кіркоріан, Х. Л., Пемпек, Т. А., Прайс, І., & Колейні, М. Ф. (2006). На шляху до ожиріння: перегляд телебачення збільшує споживання їжі високої щільності. Фізіологія та поведінка, 88(4-5), 597-604.
- Цао, М., Чжу, Ю., Сонце, Ф. та ін. Невелика тривалість сну пов'язана зі збільшенням питомого споживання їжі серед дітей шкільного віку в Китаї: національне поперечне дослідження. BMC Public Health 19, 558 (2019). https://doi.org/10.1186/s12889-019-6739-8.
Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)