Що їсти на вечерю, коли дотримуєшся дієти для схуднення? У цій статті ми покажемо вам приклади швидких і легких вечерь, які ви можете легко приготувати і які ідеально підходять для вашої дієти для схуднення.
Важливість вечері під час дієти
Дієта не означає пропускання їжі або обмежимося стравами лише на основі овочів та білків. Насправді це дуже поширена помилка тих людей, які дотримуються дієт, щоб швидко схуднути, наприклад, так звана "диво-дієти".
Дійсно, слідувати a здорова дієта що дозволяє нам худнути поступово і зі стабільними результатами, Бажано дотримуватися збалансованої дієти, яка містить усі необхідні поживні речовини, як рекомендовано у цьому дослідженні, проведеному Університетською лікарнею ім. Рейни Софії в Кордові (Іспанія).
Крім того, ми повинні збільшити частоту прийому їжі. Ідеал - п’ять на день, але менш рясні.
З іншого боку, не забувайте, що, збалансовано харчуючись, ви безпосередньо дбаєте про своє здоров’я.
Тому не слід уникати обіду. Це важливий прийом їжі готує нас до довгого посту годин сну. Тому ми дозволимо нашому тілу краще відпочивати та правильно споживати енергію, зберігаючи життєво важливі фізіологічні функції під час сну.
Яким повинен бути обід, коли ми хочемо схуднути?
По-перше, щоб приготувати відповідні вечері для дієти для схуднення, ми повинні поєднувати продукти, багаті вуглеводами (наприклад, рис, вівсянку або макарони), з іншими, такими як овочі та зелень.
Таким чином, ми отримаємо хороша кількість енергії разом з необхідними поживними речовинами, Що вітаміни і мінерали.
З іншого боку, вживання м’яса, риби або молочних продуктів на вечерю також забезпечить нас білком. Ці поживні речовини також можна отримати з таких продуктів, як бобові або тофу, що буде особливо цікаво, якщо дотримуватись вегетаріанської або веганської дієти.
Коротше кажучи, ідеальна вечеря повинна поєднуватися половина овочів, чверть продуктів, багатих білками, і ще чверть багатих вуглеводами. Таким чином, ми отримаємо достатню кількість усіх необхідних поживних речовин.
З іншого боку, буде найбільш доцільним вдаються до методів приготування, які вимагають мало олії. Прикладами цих методів є:
- На грилі.
- Папілот.
- Запечена.
- Обсмажити в воку.
Крім того, цей вид приготування дуже простий і дозволяє нам готувати смачні страви.
З іншого боку, пам’ятайте, що ми повинні повечеряти принаймні за дві години до сну.
Швидкі та легкі ідеї вечері
Далі ми покажемо вам кілька прикладів меню для швидких та легких вечерь. Звичайно, ви можете варіювати їх на свій смак
Вечеря 1:
- Для початку салат з руколи з помідором.
- Далі курячі грудки на грилі.
- Можна включити 2 скибочки цільнозернового хліба.
- На десерт знежирений йогурт або шматочок фрукта.
Вечеря 2:
- Для початку суп з локшини Жульєн.
- Далі скумбрія з овочами аль-папілот.
- Нарешті, нежирний йогурт або шматочок фрукта.
Вечеря 3:
- Для початку зелене кабачкове пюре з картоплею.
- Далі бутерброд з індичкою з сиром.
- На десерт знежирений йогурт з мюслі.
Вечеря 4:
- По-перше, літній салат з сочевиці (червоний, зелений, цибуля, солодка кукурудза, соління).
- Згодом баклажановий омлет.
- Нарешті, нежирний йогурт і настій.
Вечеря 5:
- Для початку заправлена біла спаржа.
- Потім запечена морська риба з картоплею та цибулею.
- Нарешті, нежирний йогурт або шматочок фрукта.
Вечеря 6:
- По-перше, салат зі свіжого шпинату.
- Потім спіралі з макаронних виробів з цільної пшениці з тунцем і креветками.
- На десерт фруктовий салат.
Вечеря 7:
- Для початку - картопляний салат, бутони з натертою морквою та паростками квасолі.
- По-друге, шашлик з індички з ананасом.
- Нарешті, нежирний йогурт або шматочок фрукта.
Вечеря 8:
- Для початку овочі на грилі: баклажани, перець, цибуля та дика спаржа.
- Далі, запечений папілот з хека з ароматними травами та 1 невеликою картоплею.
- На десерт знежирений йогурт з мюслі.
Вечеря 9:
- Спочатку мангольд з обсмаженим нутом.
- По-друге, яєчня з грибами та креветки з 1 яйцем.
- На десерт фруктовий салат.
На закінчення ...
Якщо мета - схуднути, пропускати вечерю не можна. Незважаючи на те, що це довгий час вважалося "економією" калорій, зараз це відомо Згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом штату Флорида (США), є більше переваг, коли ви їсте легкі години перед сном.
Крім того, існує безліч корисних продуктів, поживні речовини яких є є ключовими для процесів організму в період спокою. Найголовніше - знати, як їх поєднувати і не переборщувати з калоріями.
- Санчес Беніто, Дж. Л., “Вплив фізичних вправ та здорового харчування. Nutr. клін. дієта. гос. 2009; 29 (1): 46-
- CARCAMO VARGAS, GLORIA I., MENA BAST MAS, CARMEN PATRICIA, "ЗДОРОВА ЇЖА", Освітні горизонти, 2006
- Формування стилю здорового харчування, 2007, бюро ЮНЕСКО в Монтевідео
Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).
Що стосується схуднення, то з року в рік трапляються нові речі, і іноді важко зрозуміти, чи ...
Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...
Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...
Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...
Важливо, щоб ви знали, що відбувається з тілом, коли ви худнете. Цей процес включає низку ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.