калорій

Ні для кого не секрет надмірне споживання калорій є одним з основних чинників надмірної ваги, поряд із шкідливими звичками та малорухливим способом життя. Тож вивчення прийомів з’їдання на 300 калорій менше протягом дня може допомогти досягти ідеальної ваги.

Дієта дуже важко дати хороші результати, коли кількість калорій не враховується. Тоді як агресивні гіпокалорійні плани дають швидкі ефекти, у середньо- та довгостроковій перспективі вони призводять до невдач і спричиняють контрпродуктивний вплив на організм.

З цієї причини замість того, щоб слідувати цим «дивовижним» планам, найкраще дотримуватися збалансованого харчування. Таким чином, застосовуючи деякі поради щодо мінімізації загальної кількості калорій, можна схуднути безпечно та ефективно. Дізнайся!

Найкращі трюки - з’їсти на 300 калорій менше

Зупинка на 300 калорій менше протягом дня може допомогти вам втратити до півкілограма за тиждень. Тим не менше, його наслідки змінюються залежно від швидкості метаболізму кожної людини і, звичайно, інші харчові звички, які ви підтримуєте.

Марно застосовувати на практиці рекомендовані хитрощі, якщо дієта все ще багата на пережирені жири, цукор та шкідливу їжу. Отже, для досягнення помітних змін, йдеться про їх застосування в межах збалансованого та повноцінного харчування. Готовий спробувати?

1. Здорово перекусити

Деякі люди дотримуються здорових харчових звичок і турбуються про вживання низькокалорійних основних страв. Однак, коли мова заходить про час перекусу, вони не приймають правильних рішень, оскільки вибирають продукти з високим вмістом калорій.

Наприклад, круасан може досягати до 300 ккал на порцію, не рахуючи доданих кавою з молоком та цукром, які становлять до 66 ккал. З іншого боку, нежирний йогурт, миска фруктів або склянка немолочного молока не додають більше 150 ккал. Чи є більше корисних закусок? Так!

  • Чаша вівсянки з фруктами.
  • Проціджений овес.
  • Цільнозернове печиво з авокадо.
  • Трав'яні настої.
  • Фруктові та овочеві смузі (без крему та добавок).
  • Жменя горіхів з нежирним йогуртом.
  • Овочевий бутерброд.
  • помаранчевий сік.

2. Їжте відкриті бутерброди

Закуски можуть стати бомбою, якщо їх не готувати обережно. Тому, якщо ви хочете з’їсти на 300 калорій менше, хороший варіант - зробити відкриті бутерброди. За допомогою цього методу ви економите до 110 ккал; Крім того, якщо уникати перев’язок, ви економите ще 120 ккал. Нарешті, якщо ви використовуєте тунець у воді, ви економите ще 65 ккал порівняно з олією.

Не забувайте вживати різноманітний хліб з високим вмістом клітковини. Це сприятиме посиленню ситості після прийому їжі, йдеться у статті, опублікованій у "Європейському журналі клінічного харчування". Це зменшить ризик повторного перекушування калорійної їжі після цього прийому.

3. Вибирайте легкі салати

Великий догляд! Іноді салати - це те, що призводить до невдалих дієт. Хоча ми зазвичай пов'язуємо цю страву з легкою та корисною стравою, не всі рецепти корисні. Фактично, багато з них є потенційними ворогами здорової ваги.

Щоб з'їдати на 300 калорій менше на день, непогано було б перевірити, які інгредієнти містить обраний салат. Якщо ви додали сир, шинку або гарніри, наповнені жиром, краще відмовитися від них. Натомість вам слід їсти ті, що рясніють свіжими та сирими овочами.

4. Помірне споживання масла

Існує багато методів, що дозволяють помірковано споживати олію в звичайному раціоні. Хоча існують здорові варіанти, такі як оливка, ріпак або соняшник, у будь-якому випадку краще мінімізувати споживання, коли готуєте препарати.

Отже, щоб зменшити загальну калорійність страв, добре зупинити свій вибір на варінні на воді або воді. Якщо необхідно використовувати масло, хороший фокус - наносити його силіконовою щіткою або пульверизатором, щоб не потрапити в надлишок.

У будь-якому випадку, не забувайте, що жир є основною поживною речовиною в раціоні. Потрібно споживати його, хоча і в достатній кількості. Столова ложка-дві сирої оливкової олії на день забезпечить необхідними для організму омега-3 кислоти. Вони мають безліч функцій, одна з яких полягає у зменшенні серцево-судинного ризику, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Circulation".

5. Уникайте кремів та кремів

Креми та жирні вершки заборонені в будь-якій дієті для схуднення. Хоча столова ложка додає лише близько 52 ккал, їх використання в салатах або супах може легко додати до 300 ккал.

Тому найкраще виключити їх з раціону і замінити більш легкими варіантами, такими як нежирний йогурт або молоко на рослинній основі. Звичайно, це також слід використовувати в помірних кількостях, як у великих кількостях додайте непотрібні калорії.

6. Споживайте трав’яні чаї

Почуття голоду може виникати між прийомами їжі, навіть після прийому двох рекомендованих закусок. Через це багато людей в кінцевому підсумку переїдають і додають більше калорій, ніж потрібно.

Щоб уникнути цієї проблеми, і, до речі, з’їжте на 300 калорій менше, хороша ідея - робити настої з властивостями «спалювання жиру». Ці напої майже не містять калорій і містять поживні речовини, які стимулюють обмін речовин та детоксикацію.

Цікаві варіанти:

  • Зелений чай.
  • Настій ананаса та імбиру.
  • Червоний чай.
  • Кориця і ромашка.
  • Настій лимона.

Введіть трюки, щоб споживати менше калорій у раціоні

Чи наважуєтесь ви застосовувати ці фокуси на практиці? Хоча вам слід покращити свій раціон в цілому, Дотримання цих простих порад може допомогти вам схуднути. Не забувайте їх доповнювати, пити багато води на день і робити фізичні вправи.

Пам’ятайте, що необхідно дотримуватися різноманітної та збалансованої дієти, щоб ці запропоновані нами трюки мали якийсь сенс. Інакше ви не помітите його переваг.

  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Харчовий жир, клітковина, насичення та ситість - систематичний огляд гострих досліджень. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Siscovick DS., Barringer TA., Fretts AM., Wu JHY., Et al., Добавки поліненасичених жирних кислот (риб'ячого жиру) Омега 3 та профілактика клінічних серцево-судинних захворювань: науковий порад Американської асоціації серця. Тираж, 2017.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.