У сьогоднішньому епізоді ми закінчимо тему місяця, дієти на іспанській мові. Ми поговоримо про те, чи варто їсти чи ні, а також обговоримо три основні основи здорового способу життя.

мовою

Транскрипція

Сьогодні ми говоримо, Епізод 193 . Дієти іспанською.

[Вступна музика]

Ласкаво просимо до Хоя Хабламоса, подкасту для вивчення іспанської мови щодня. Знаєте, ми публікуємо наш подкаст з понеділка по п’ятницю. Ви можете прослухати його на iTunes, Stitcher або на нашому веб-сайті hoyhablamos.com.

Пам'ятайте, що на нашому веб-сайті у вас є повна звукозапис цієї серії.

Доброго ранку, доброго дня чи доброго вечора, все залежить від тієї частини світу, де ви мене слухаєте. І час, коли ви це робите, звичайно! Якщо ви слухаєте мене, це тому, що ви хочете почути останній епізод жовтневої теми, пов’язаний з дієтами. Епізод, в якому ми розглянемо питання: ми розглянемо дискусію про те, чи потрібно дотримуватися дієти.

Сьогодні ми говоримо про дієту Дієта так чи дієта ні?

[Пост-інтро музика]

Дієта так чи ні?

Як я тобі що сказав, це останній епізод жовтневої теми: дієти. Протягом цього місяця я говорив з вами про веганство, деякі міфи про дієти, причину їх невдачі та деякі відомі дієти.

На завершення теми дієт ми вирішили відповісти на питання: "дотримуватися дієти чи не робити це?" Насправді, як я вже згадував у попередньому епізоді, дієта не є рішенням проблеми проблема зайвої ваги . Ключ до всього цього - уникати впадання в цю крайність. Як? Ну, носити здоровий спосіб життя . Таким чином, не буде необхідності приймати рішення між дієтою Дюкана, дієтою з артишоків чи будь-якою іншою дієтою.

Три основні стовпи

Звичайно, це дуже легко сказати, але для того, щоб вести здоровий спосіб життя, вам потрібно змінити певні речі у своєму житті. Все для набути нових здорових звичок і жити здоровіше.

Здорове життя базується на трьох опорах: вправа, перерва Y годування . Я не кажу нічого нового, це не секрет. Однак якщо нам вдасться подбати про ці три стовпи, наше тіло буде вдячне нам.

робити вправи

Перший стовп - це вправи. Ви повинні рухатися, ви повинні робити вправи. Займаючись фізичними вправами, ми будемо почуватись як фізично, так і психологічно . І не варто виправдовуватися на кшталт: "У мене немає часу", "Краще піти на пробіжку завтра", "трохи похмуро" або "схоже, буде дощ".

Оскільки я сказав вам, що виправдання не варті того, я розповім вам свою справу. Протягом дня я присвячую себе роботі над цим подкастом та реалізації інших проектів. Правда в тому, що у мене не так багато вільного часу, але оскільки я працюю над власними проектами, я можу скласти свій графік. Звичайно, я завжди намагаюся розподілити свій час таким чином, щоб у мене було щонайменше 30 або 40 хвилин для занять фізичними вправами. Або рано - перед роботою, або вночі - після цілого робочого дня - щодня я виходжу на пробіжку вулицями свого міста. У моєму випадку я майже завжди вибираю бігати вночі, я нічна людина. Це щось розслаблює мене. Крім того, допомагає контролювати свою вагу . І полягає в тому, що проводити стільки годин, сидячи перед комп’ютером, звичайно, не дуже добре.

Потрібно сказати прощання з сидячим способом життя . І маленькі жести теж допомагають. Маленькі жести, як піднятися наверх замість того, щоб користуватися ліфтом - ну, тут є винятки. Якщо ви живете на 20-му поверсі, найкраще скористатися ліфтом - але такі маленькі жести, як пішки на роботу, замість того, щоб брати машину - ну, як і раніше, якомога довше. Це дрібні деталі, які роблять різницю та ті, що будуть мати значення що ми відчуваємо себе в формі.

А фізичні вправи корисні не тільки для контролю ваги, але й для того, щоб бути здоровішими, жити краще і жити довше.

Відпочинок

Фізичні вправи, як ми знаємо, є дуже важливими. І так само, як і відпочинок. І саме те, що ритм життя, який ведуть багато людей, означає, що вони не можуть достатньо відпочити. Зіткнувшись з цим недосипом, може з’явитися небажаний друг: стрес . Щось, що, на жаль, має великий вплив на наш раціон, на наш раціон.

Не всі реагують на стрес однаково. Одним дають за те, що вони не їдять, а іншим, навпаки, дають їм за їжу більше, ніж потрібно. Це так, як кажуть: кожна людина - це світ. Ми різні, і тому наша реакція на стресові ситуації також різна. Отже, відпочинок - це звичка, яку потрібно взяти якомога швидше. Наше тіло і розум будуть вдячні нам.

Їжте добре, звичайно

Ну, ми говорили про два стовпи: фізичні вправи та відпочинок. Зараз, звичайно, ми говоримо про третю основну опору: їжу. І нам слід було б почати з найголовнішого: Список покупок . Зі списком покупок починається зміна. Потрібно буде виключити з нашого раціону ті продукти, які шкодять нам і вирушайте на пошуки свіжих і необроблених продуктів .

Їжа "на все життя" повинна відігравати більшу роль на нашій кухні. Фрукти, овочі, овочі, м’ясо, риба, молочні продукти не будуть відсутні у нашому кошику для покупок.

Крім того, нам доведеться перевиховати себе, нам доведеться знову навчатись. Дізнайтеся більше про їжу. Вмійте читати етикетки товарів . Все це, щоб знати, що нам потрібно і що ми купуємо.

Я визнаю, що лише недавно я почав звертати увагу на маркування продукції. Мені було не надто цікаво читати ярлики. Я подумав: "подивимось, я молода і худа, яка різниця". І як я, мільйони людей продовжують думати про те саме. Я думаю, що ми повинні усвідомити важливість того, що ми їмо, і знати, що врешті-решт, і, як я вже іноді вам говорив, "ми є тим, що ми їмо".

Ось чому, як я вже говорив на початку цього епізоду, все це не лише про зміну дієти чи зміну дієти, це також зміна способу життя.

Попрощайтеся з дієтами

Все це для чого? Ну, щоб попрощатися з дієтами. Тож вам не доведеться знову турбуватися про «зайві кілограми», тому вам не доведеться так часто ходити на ваги, щоб ви не почувались погано по відношенню до свого тіла і, зрештою, так що вам не доведеться думати про те, яку дієту вибирати раз у раз.

Беручи до уваги три основні опори, про які я вже говорив: фізичні вправи, відпочинок та їжа, ви збираєтеся попрощатися з дієтами.

А якщо ні, ей, ну, пора прийняти себе такими, якими ми є. Незалежно від того, чи є у нас кілька зайвих кілограмів, найголовніше - любити і приймати себе такими, якими ми є, почуватись комфортно із собою.

Тож нічого, таким чином ми дійдемо до кінця сьогоднішнього епізоду та кінця жовтневої теми. Ми сподіваємось, що вам сподобалось і що це допомогло вам придбати більше словникового запасу.

Ви б нам дуже допомогли, залишивши 5-зірковий рейтинг на iTunes і пам’ятайте, що у вас є повна стенограма цього епізоду на нашому веб-сайті.

Щиро дякую, що нас вислухали. До зустрічі у завтрашньому епізоді, де ми поговоримо про новий аспект іспанської культури.