Одна з найпоширеніших вправ, коли ми говоримо про підколінні сухожилля. Ми, мабуть, домовимось про це, так? Населення воліє вибрати машину, де вони лягають, ніж робити щось не так із більш вимогливими румунськими трупами або трупами з жорсткими ногами. На жаль, навіть у такій простій вправі, як поховання, щось може піти не так, тому сьогодні давайте розглянемо 2 швидкі та ефективні поради для тих, хто просто не може добре відчути цю вправу. Якою б не була причина. Для кращого запам’ятовування назвемо ці поради трохи дивними.

ефективні

# 1 Клей

Навіщо клеїти? Тому що ти намагаєшся таз, приклейте нижню частину живота на килимок, на якому ви лежите. Це, ймовірно, забезпечить більш високу активацію підколінних сухожиль та інших м’язів, і шматок інерції не займеться роботою, оскільки багато хто любить розмахувати тілами, навіть якщо вони потрапляють у пастку на закопувальній машині.

# 2 Судоми

Тому що ви, мабуть, отримаєте його, якщо вперше спробуєте наступний метод. Слово про тильна спина (підтягування кінчика вгору) a підошовна згинання (потягнувши, зігнувши кінчик вниз). 99% людей ховають автоматично під час тильного згину, це просто природно. Але наступного разу запам’ятайте цю статтю і поки не почнете робити перше повторення, вогневий наконечник вниз (підошовний згин). Наче ви хочете торкнутися чогось позаду кінчиками пальців, за ногами. Ви виявите, що вага, з якою ви вправляєтесь, раптом надзвичайно важка. Або ви можете просто почати відчувати підколінну сухожилля, якщо раніше у вас були проблеми з цим.

Брет Контрерас каже, що навчальних досліджень з цієї теми більш-менш не існує. Ми можемо знайти лише одну, але вона стосується не гіпертрофії, а сили. Результати показали це на підколінних сухожилках ми сильніші, якщо ноги знаходяться в тильному згині (як і більшість) на відміну від підошовного згинання. Щодо розвитку м’язової маси на підколінах, Брет стверджує, що гіпертрофія буде приблизно однаковою, незалежно від того, чи знаходяться наші ноги в тому чи іншому положенні. Однак, якщо ми подивимось на це з іншого боку, литкового м’яза (gastrocnemius) має можливість допомогти згинання в коліні, і завдяки тильному згинанню гомілковостопного суглоба теоретично можливо, що ми трохи менше втягуємо підколінні суглоби, що логічно може призвести до зниження стимуляції м’язів і подальшого зростання.

Коли ми намагаємось поховати під час підошовного згинання, ми виявляємо, що однакова вага в х разів важча, і ми, ймовірно, отримаємо згадані судоми, оскільки тіло не звикло до чогось подібного, але адаптується через кілька серій. Ми можемо це красиво використовувати під час тренувань. Ви можете зробити кілька повторень під час підошовного згинання, що не допоможе вам з литками, а потім "переключитися" на спинний згин у разі невдачі, тому вага не буде такою важкою, і ви виконаєте встановлену вами кількість повторень/тренування знову.

Також прокоментував тему чудовий фізіотерапевт Він Фем, який є прихильником нейтрального положення щиколотки (не повного згинання підошовної), особливо у людей, які не можуть належним чином відчувати підколінні сухожилля під час закопування і не мають достатнього стимулу для їх активації.

Безумовно, слід усвідомлювати той факт, що кожен з нас має різну довжину ніг, рук, вбудований таз, і іноді вам може здатися, що ручки на верстаті просто не підходять вам, і ви віддаєте перевагу десь тримати руки в іншій частині. Вам не потрібно мати руки автоматично там, де це «віддає» машина. Тоді ми часто бачимо в природі неприродність і дивний рух, який на перший погляд вже не виглядає добре. Налаштуйте машину та налаштуйтеся на машині. Саме так, як вам це потрібно і ви почуваєтесь найкраще.

Інші використані посилання:
http://content.iospress.com/articles/isokinetics-and-exercise-science/ies617
https://www.instagram.com/vinnierehab/
www.alanaragonblog.com/aarrindex/

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.