Якщо ви хочете знати, як швидко набрати вагу та м’язову масу, тоді ви тут. Є кілька факторів, які з часом виявились дуже ефективними, завдяки яким ви швидко набираєте м’язову масу.

Сьогодні ми поговоримо про них, а також про те, який інший спосіб набору ваги ви можете вибрати. Однак слід зазначити, що нарощування м’язів - справа не короткочасна і коштуватиме вам зусиль. Однак, якщо ви будете слідувати цим порадам, ви побачите перші результати всього за кілька тижнів, не приймаючи стероїдів.

Для того, щоб виконати зміст цієї статті, яка містить важливість швидкого набору ваги, я також включатиму методи, які не мають багато спільного з інтелектуальним збільшенням ваги, але більше стосуються тих, хто просто хоче збільшити свою вагу. Мене зовсім не дивує те, що ти хочеш швидко набрати вагу, що хочеш швидко схуднути і хочеш досягти швидких результатів.

Всім подобається, щоб справи йшли своїм шляхом, і ніхто нічого не хоче чекати. Справа в тому, що якість і кількість часто не дуже закохані.

Якби хтось сказав би вам напр. до телефону, що він набирав 20 фунтів на рік, так що ви легко можете уявити його пінгвіном десь в Атлантиці.

Я сам почав тренуватися як бідна людина, думаючи, що хочу якомога швидше здобути. Я набирав 13 кілограмів на рік, але м’язи були лише частково, і я виглядав не дуже добре.

Якщо ви хочете мати голову, як відро, будь ласка, але якщо у вас хороша естетична фігура, вилучіть слово "швидко" зі свого словникового запасу.

Я припускаю, що ви хочете набрати м’язи, а не жир, інакше вам буде легко. Однак, коли справа стосується набору м’язової маси, це вже не буде такою прогулянкою по рожевому саду.

Нагадаємо, що м’язова маса «росте» з білка. Це означає, що для набору м’язів потрібно їсти білок з їжею.

Однак людина і насправді все живе має лише обмежені можливості використовувати білки для нарощування м’язової маси. Це означає, що з певного рівня ваші результати щодо набору м’язової маси не будуть прискорюватися внаслідок вживання більше їжі. Але давайте хоча б кілька прикладів того, як можна по-різному набрати вагу.

5 способів швидко набрати вагу

"Велика їжа" і відсутність фізичних вправ

набрати
У цьому випадку ви, можливо, їсте все, що трапляється у вас, і їсте багато. Вас зовсім не цікавлять калорії, але ви майже на 100% перевершите свої щоденні потреби в калоріях (набагато) і, отже, ви наберете вагу.

Харчуючись чим завгодно і не звертаючи уваги на якість свого раціону, ви схильні вибирати їжу, яка буде смачною та калорійною, що призведе до надзвичайного перевищення калорійних потреб протягом дня.

Це найшвидший, але найгірший спосіб набрати вагу, тому що ви будете на 100% на шляху до ожиріння. Ваш метаболізм буде сповільнюватися з кожним кілограмом жиру, і через кілька років це все прийде вам на допомогу. Я нікому не рекомендую цей метод набору ваги.

«Велика їжа» з фізичними вправами

Цей метод трохи кращий за перший варіант. Ви також їсте те, що спадає вам на думку, і ви не приділяєте абсолютної уваги їжі, щоб мати найкращу поживну цінність. Навіть якщо ви також нездорово перевищуєте тут щоденне споживання калорій, перевага перед першим методом полягає в тому, що ви робите силові тренування.

Включаючи силові тренування у свій режим, ви не тільки будете спалювати приблизно 2000 ккал на тиждень, але також надлишок калорій не тільки спричинить збільшення жирової тканини, але і збільшення м’язової маси.

Однак із-за великого надлишку калорій у вигляді неякісної дієти (низький вміст білка, ненасичені жири низької якості та велика кількість простих цукрів) ви наберете багато жиру і мало м’язів, тому навіть якщо цей спосіб набору буде кращим ніж у першому випадку, це все ще не справжній горіх.

Здоровий надлишок калорій і відсутність фізичних вправ

Для того, щоб набрати м’язову масу, потрібно викликати стрес у м’язах, і це лише забезпечить тренування. Якщо ви маєте якісну дієту, повну білків, складних вуглеводів і ненасичених жирів, і в той же час ви постійно підтримуєте свій щоденний надлишок калорій, скажімо, на 20% вище, ніж ви спалюєте щодня, то ви, як правило, знову наберете лише жиру.

Хоча і не так швидко, але ви все одно будете на шляху до ожиріння. Єдиний варіант полягає в тому, що у вас буде надзвичайно складна ручна робота, і, отже, ви зможете набрати зайвий м’яз за короткий термін, але це рідкісний випадок, і зазвичай немає нічого подібного.

Чому б нам не набрати м’язи і не набрати жир?

Гарне запитання, і я відповім на нього відразу. Для простоти м’язи - це просто функціональна маса, а жир - нефункціональна маса. Оскільки м’язи забезпечують рух, на їх ріст також впливає активність. М'язи - це набагато складніша тканина, ніж жир, і тому організму складніше синтезувати м'язовий білок, ніж жирова тканина.

Здоровий надлишок калорій та силові тренування

Це найкращий спосіб приросту м’язової маси природним шляхом. Тут ваш приблизно 20% надлишку калорій значною мірою сприятиме початку процесу росту м’язів і матиме менший вплив на ріст жирової тканини. Однак цей метод набору ваги складніший за два інших, але набагато ефективніший і здоровіший. Якщо ви хочете набрати м’язи, ви повинні забезпечити м’яз необхідним стимулом для зростання, і це забезпечить вам силові тренування.

Калорійність надлишку + силові тренування + стероїди

Цей метод є найшвидшим способом побудови якісної м’язової маси дійсно швидко. Як і все, що йде занадто швидко і добре, ми не уникнемо цього недоліку у вигляді підвищеного ризику для здоров'я.

Анаболічні стероїди збільшують здатність організму використовувати білок для росту м’язів, але мають ряд негативних наслідків, таких як зниження здатності організму до природного вироблення тестостерону після їх зупинки, вони також викликають гінекомастію, обтяжують печінку та.

Тому я настійно рекомендую не використовувати їх в основному людям без медичного нагляду та декількох років практикованих тренувань, за умови, що ви більше не можете набирати м’язову масу природним шляхом, відповідно. ви досягли свого генетичного потенціалу.

Сподіваюся, я пояснив вам різні способи набору ваги, а також те, що набирати м’язи «швидко» природно неможливо, і що найкращий спосіб досягти спортивної фігури та набору ваги буде поєднувати якісну дієту зі стабільним дотриманням добової калорійності надлишкові та силові тренування.

Але давайте перейдемо до трьох порад, які допоможуть вам якомога швидше набрати м’язову масу і якщо ви так звані. хардгейнер, що означає, що ви набираєте м'язову масу важче, ніж "нормальна" людина, тому наступні рядки будуть для вас удвічі важливішими, ніж для тих, хто не хардує.

3 поради щодо росту м’язів

Їжте частіше

Напевно, найкращий спосіб отримати максимум користі від їжі - це їсти поживну, легкозасвоювану їжу 6-7 разів на день. Якщо ви їсте лише 3 рази на день, швидше за все, ви не отримаєте стільки поживних речовин, як слід. Мезоморфи та ектоморфи, зокрема, повинні їсти стільки страв.

Середній дорослий чоловік повинен брати близько 3000-3500 якісних калорій з яловичини, риби, курки, картоплі, рису, бекону, оливкової олії, пластівців, яєць тощо для нарощування м’язів.

Дотримуйтесь належної частоти тренованих м’язів

Ви, напевно, чули, як багато людей говорять про плани тренувань, які казали: "Я вправлятимусь у руки в понеділок", а в середу поставлю ноги,.
На жаль, це не найкращий і найшвидший спосіб наростити м’язи, і я відразу скажу вам, чому:

-Потрібно лише 10-15 хвилин, щоб м’яз був достатньо тренованим, і приділення стільки уваги одній групі м’язів означає, що ви будете займатися буквально без потреби ще 45 хвилин, і ви нічого не досягнете, оскільки ви вже дали необхідний м’язовий стимул для її зростання і платячи більше, я не знаю, скільки хвилин ви все ще не можете нічого вирішити для тієї ж групи м’язів.

-Така велика концентрація на одній групі м’язів означає, що ви тренуєте кожну групу м’язів на макс. раз на тиждень, що абсолютно неправильно. Вправи на м’язову групу раз на тиждень не є оптимальними для росту м’язів. Цього можна досягти, «підтримуючи» на певному рівні, але якщо ви хочете результатів, практикуйте м’язову частину двічі на тиждень.

-Приділення такої кількості уваги одній групі м’язів призведе до того, що ви не будете залучати інші групи м’язів під час тренування, а це призведе до менших анаболічних ефектів і може призвести до зниження функціональності, оскільки ви зосередитесь лише на певному м’язі, на відміну від вас. групи м’язів за одне тренування.

Пам’ятайте, що організм працює як єдине ціле, тому вам слід також зміцнювати його як єдине ціле. Я не кажу, що вам потрібно тренувати все тіло за одне тренування, але вам слід зосередитись на тренуванні антагоністичних груп м’язів в одному тренуванні, а також переконайтеся, що ви зосереджуєтесь переважно на більш суглобових вправах, які дуже ефективні для нарощування м’язової маси та міцність.

Маючи можливість занадто ізолювати гру, ви мало зробите для поліпшення її функціональних можливостей, оскільки м’язи працюють разом, а не самостійно. Це також є однією з причин, чому вам слід зосередитися на вправах, в яких ви тренуєте відразу кілька груп м’язів, адже ці вправи, крім ефективності нарощування м’язової маси, ще й формують стабільність та функціональність тіла.

Тому дотримуйтесь тренування більшої кількості м’язових частин за один тренувальний день і вибирайте переважно вправи, в яких ви практикуєте більше груп м’язів. Вправи, такі як присідання, жим лежачи, нахили вперед, станова тяга, тиск стоячи, ручки на паралельних брусах тощо. не повинен відсутній у вашому навчальному плані.

Великі ваги і мало повторень

Вправи з великими вагами та кілька повторень - найкращий спосіб наростити м’язи. Ви повинні поступово збільшувати навантаження, що призведе до того, що ваші м’язи не адаптуються до одного навантаження і, отже, не застоюватимуться, що, ймовірно, означає, що ваш прогрес не зупиниться, а м’язи продовжуватимуть рости.

Що робить м’язи більшими та міцнішими, це фізичний стрес, якому вони піддаються. Велика кількість повторень корисна в основному для витривалості, але не для росту м’язів. Тому ваше тренування повинно складатися переважно з діапазонів повторень між 5-8.

Ви можете включити велику кількість повторень в кінці серії, але зосередьтесь переважно на важких вагах з невеликою кількістю повторень. Однак завжди дотримуйтесь правильної техніки вправ. Не намагайтеся піднімати вагу за рахунок правильної техніки, оскільки це може спричинити травму.

Отже, ось кілька способів і порад для набору ваги та м’язової маси. Сподіваюся, ви щось з цього візьмете і застосуєте на практиці, оскільки грам дії - це більше тонни знань 🙂

Якщо щось вам незрозуміло, і вам потрібна порада, ви можете додати коментар під статтею, і я точно прокоментую вашу проблему.