Від складу до готового, їстівного стану, його можна приготувати за 2 хвилини, навіть на дієті, поживному сніданку, який ви можете кинути разом вдома, на роботі чи в школі, тому тут немає виправдання, є лише білок, клітковина і здоров’я, і страшенно гарні смаки.:)

Давайте розглянемо варіанти ванілі та шоколаду:

Інгредієнти для шоколадної версії:

  • 100г кускусу
  • 30г шоколадно-фундукового 100% сироваткового протеїну Professional
  • 1 чайна ложка арахісового масла
  • Меленої кориці

А у ванільній версії:

  • 100г кускусу
  • 30г ванілі 100% сироваткового білка
  • 2 чайні ложки дієтичного варення

100% сироваткового

Ви навіть можете додати підсолоджувач на свій смак, але білок і варення надають йому достатньо смаку і самі по собі, звичайно, якщо ми не з’їмо їх усіх до того, як шедевр зможе зібратися.:)

Щоб створити рецепт поетапно:

Шоколад:

Перемішайте кус-кус, приблизно 15 г білка, корицю та арахісове масло, поки не буде грудочок.

Налийте на нього води, щоб покрити масу.

Поставте в мікрохвильовку приблизно на півтори-2 хвилини.

Закінчивши, посипте залишився білок зверху, почекайте 1-2 хвилини і з’їжте:)

Ваніль:

Перемішайте кус-кус, білок і ложку варення, поки не стане грудочок.

Налийте на нього води, щоб покрити масу.

Поставте в мікрохвильову піч приблизно на протягом півтори-2 хвилин.

По закінченню одну столову ложку варення змащують зверху.

Вміст поживних речовин:

Шоколад:

  • Калорії: 360 ккал
  • Білок: 31г
  • Вуглеводи: 84г
  • Жир: 14г

Ваніль:

  • Калорії: 413ккал
  • Білок: 25,5г
  • Вуглеводи: 71,5г
  • Жир: 3,5г

А ось як зробити акварель в русі: