У Sport Life не існує диво-дієт, якщо вам потрібно вдягтися в цей костюм до весілля або хочете скинути останні 2 кілограми, вам доведеться це розробити. Хоча за допомогою цієї дієти та програми вправ ви активізуєте спалювання жиру до максимуму, щоб за 24 години скинути від одного до двох кілограмів.

19 лютого 2013 (11:43 за центральноєвропейським часом)

можливо

2 кіло за 24 години? Це можливо, якщо ви знаєте, як це зробити

Немає чудес, якщо ви хочете скинути 2 кілограми за 24 години, ви повинні це відпрацювати і правильно потренуватися, справа не лише в тому, щоб пожертвувати собою за столом, щоб менше їсти і забути про печиво та пиво. Нормальна річ - скинути 2 кілограми за два тижні, але якщо ви не закріпите костюм кума чи хрещеної матері весілля ... ви можете спробувати цілодобову дієту.

Більшість цілодобових дієт є очищувальними і засновані на прийомі сечогінних продуктів, таких як фрукти, супи та пюре з овочів та овочів, а також великої кількості води та розбавлених фруктових соків. Ці дієти не підходять для занять фізичними вправами, тому спортсмени повинні припинити вправи, щоб дотримуватися цього типу дієти за станом здоров'я або для виведення токсинів та очищення організму. Отже, нелегко знайти цілодобові дієти для спортсменів, але німецький професор д-р Майкл Хамм розробив надзвичайний метод швидкого, безпечного схуднення та занять спортом.

  • Як працює цілодобова дієта для спортсменів?

Він розроблений для забезпечення від 800 до 1200 калорій на день, не голодуючи і не займаючись спортом. Важливо не голодувати не тільки тому, що вам потрібна енергія, щоб мати можливість займатися 24 години, але й оскільки це зменшує ризик втрати м’язів замість споживання зайвого жиру, а щоб спалювати жир, потрібно тренуватися і не бути голодним.

Фокус полягає у поєднанні дієти з низьким вмістом вуглеводів із запасом білка та корисних жирів із фізичними вправами натще, таким чином клітини споживають енергію у вигляді вуглеводів з крові, м’язів та печінки, і їм доводиться залучати резервні жири, щоб підтримувати рівень енергії під час фізичних вправ. Це старий трюк боксерів - тренування натщесерце, що застосовується до цілодобового періоду, - тренування пізно вдень, коли запаси енергії найдоступніші для підживлення та тренування енергії, а вранці натщесерце, коли тіло відпочиває, і ви можете підтримувати більш плавний темп і закінчити вуглеводний ефект.

Напевно ви вже знаєте, що поки ви не споживаєте запасні вуглеводи, глюкоза "день у день" - це коли організм починає спалювати запасний жир, ось чому тренування натще - це ресурс для схуднення, хоча це не метод, який підходить кожному і вимагає хороших знань обміну речовин та особливостей кожної людини. Я особисто не люблю рекомендувати це, за винятком особливих випадків, тому що більшість з них роблять це неправильно, і це полягає в тому, що ви худнете лише в тому випадку, якщо після тренування не вводите більше вуглеводів у їжу, якщо ви їсте макарони, ви отримуєте кілограмів, тому що м’язи продовжують вимагати глюкози для поповнення глікогену та отримання енергії. Якщо ви вживаєте білок після тренування і виключаєте вуглеводи, метаболізм жирів залишається активним, спалюючи їх, але ви можете відчути втому, втому і навіть поганий настрій, не лякайтеся, якщо це станеться з вами.

Важливо, щоб ви не голодували протягом 24 годин, інакше м’яз споживає менше енергії і ефект спалювання жиру знижується. Харчування повинно включати білкову їжу, таку як м’ясо, птиця, яйця, знежирене молоко та риба, не тільки для того, щоб уникнути втрати м’язової маси, яка з’являється, коли ми голодні, але й тому, що вони більше наповнюються, уникаючи почуття голоду та змушуючи клітини споживайте більше жиру. Ви також повинні забезпечити корисні жири, такі як оливкова олія та авокадо (мононенасичені), риби (омега-2 жирні кислоти). Не забудьте включити деякі натуральні горіхи без обсмажування або засолювання оскільки вони також забезпечують мононенасичені жири разом із ситним і проносним клітковиною.

Ще одним позитивним ефектом поєднання фізичних вправ з білковою дієтою є те, що вони діють на гормони, що беруть участь в обміні речовин такі як інсулін (енергетичний гормон), грелін (гормон голоду) та лептин (гормон ситості). Що в перекладі означає ви споживаєте енергію, не зголоднівши та не переживаючи закусок та солодощів.

Правила 24-годинної дієти

Якщо ви хочете дізнатись про особистий досвід нашого експерта з питань харчування Йоланзи Васкес, відвідайте її блог, натиснувши тут