Ми завжди чули, що треба пити два літри води щодня, чому? Оскільки важливо бути зволоженим, і вам доведеться відновлювати ту кількість води, яку наше тіло втрачає протягом дня. Хоча спочатку термін "гідричний баланс', Або' водний баланс ', правда в тому, що це недалеко від вищезазначеного.

Водний баланс - це баланс між усіма водними ресурсами, які надходять у наше тіло, в нашій системі, і тими, що виходять з нього, за певний проміжок часу.

Види водного балансу

  • Звичайний: коли добове споживання рідини дорівнює виведеному.
  • Позитивний: коли щоденне споживання рідини більше, ніж виведене.
  • Негативний: коли щоденне споживання рідини менше від виведених.

Класифікація за часом

  • Частково: коли доходи та збитки реєструються в інтервалі часу, наприклад, через 6 годин.
  • Усього: При виконанні протягом 24 годин.

Щоденні втрати води

Протягом усього дня доросла людина, яка займається звичайними фізичними навантаженнями і проживає в помірному кліматі, втрачає від 1500 до 3500 мл води. Ці втрати відбуваються через 3 основні шляхи:

води

  • Сеча та кал: Очевидно, це перше, що спадає на думку. Таким чином, ми щодня втрачаємо від 700 до 2300 мл води.
  • Шкіра: Через шкіру ми втрачаємо в цілому 400-600 мл щодня. Ми втрачаємо воду активно, коли ми потіємо, а також пасивно, це відбувається через зміщення глибших шарів шкіри, які є більш зволоженими, до більш поверхневих шарів, які є більш сухими.
  • Легкі: як не дивно, коли ми дихаємо, ми втрачаємо практично ту саму кількість води, яку втрачаємо через шкіру, тобто між 400-600 мл щодня.

Як підтримується водний баланс?

Відповідь проста, найкращий спосіб підтримувати водний баланс - це зволожуватись. Але ми підемо далі.

Якщо взяти до уваги дорослу людину, яка живе в помірному кліматичному поясі і яка здійснює звичайні щоденні фізичні навантаження, цього можна досягти приблизно від 1500 до 3500 мл води кожні 24 години. Давайте подивимось, якими двома шляхами:

  • Метаболічна вода: спочатку це може здатися нам дивним. Це вода, яку отримує наше тіло внаслідок реакцій обміну речовин у процесах клітинного дихання, і її кількість надзвичайна, оскільки на неї припадає близько 300-400 мл води на день. Але логічно, цього недостатньо
  • Через їжу та питну воду безпосередньо: таким чином ми здебільшого замінюємо втрачену воду. І тут водний баланс залежить від дієти, якої ми дотримуємось.

Звідси бере початок випивка щонайменше двох літрів води кожні 24 години, оскільки лише їжі, яку ми їмо, і води, що обмінюється речовиною, недостатньо, щоб компенсувати втрати.

Скільки води слід пити, щоб підтримувати свій водний баланс?

З усього вищесказаного ми повинні чітко зрозуміти це збитки повинні дорівнювати прибутку так що залишок дорівнює нулю. Кожна людина має різні потреби у воді і залежить від таких факторів, як дієта, фізичні навантаження або температура.

Також важливо пам’ятати, що нестача води в нашому організмі не тільки негативно впливає на наше здоров’я. Так само перезволоження. Ми повинні бути обережними, тому що водний дисбаланс Вони можуть призвести до компрометації стану здоров’я людини і становитимуть особливий ризик для людей крайнього віку з додаванням гострих та/або хронічних захворювань, таких як серцева, ниркова, респіраторна чи гемодинамічна нестабільність.

А ви, вас турбує водний баланс?

Зберігати рівновагу не завжди просто, ось чому ми з Агуас де Сусас хочемо поділитися цими основними порадами, щоб зволожити себе протягом дня.

А тепер розкажіть, як ви тримаєте рівновагу?