чудових

Наближається кінець року, і тільки ви.

Ви вже давно блукаєте в густому кущі.

Вас надзвичайно турбує хтось, хто для вас важливий, тобто.

Ви отримуєте такий жест у перший день тижня, що вас.

У перший день тижня ви можете довести свою корисність, бо такі є.

Трохи сумно, що це найкрасивіше свято року.

У перший день тижня ви повинні закінчити щось таке.

Хтось, з ким ваша позиція погоджується практично ні з чим.

Хтось стоїть поруч з вами в нестабільному положенні, що.

Зазвичай ви абсолютний прихильник правил, у вас жахливі каяття.

Ви відчуваєте себе трохи як чебрець яйце в поточному місці, де.

У перший день тижня вони захоплені.

1. Підкресліть свої переваги більш майстерно

Широкий басейн: Одягніть приталений топ, зверніть увагу на виріз і, можливо, плечі.
Сильна надпліччя: Футболка з поперечним зв’язком з глибоким V-подібним вирізом.
Короткі ноги: Обтягуючі штани, спідниця довжиною до колін, коротка куртка, високі підбори.
Почак: Верх, що розширюється, благотворно маскує надлишок, тоді як хвіст талії тонко контролюється.
Широке дно: Виділіть область плечей, наприклад, модною курткою літака, щоб підкреслити лінію талії.

2. Їжте більше спалювачів жиру

Грейпфрут
Половина грейпфрута перед їжею: прискорює метаболізм, щоб тіло могло краще використовувати енергію в раціоні, а жир не відкладається.
Яблуко
З’єднання під назвою пектин насичує шлунок, змушує почувати себе ситим, а також врівноважує рівень цукру в крові.
Оливкова олія
Ненасичені жирні кислоти, що містяться як в олійних культурах, так і в авокадо, ефективно знижують апетит.
Лляне насіння
Він ретельно прискорює метаболізм, також містить багато травних речовин, які допомагають травленню і створюють відчуття насичення.
Часник
Це запобігає накопиченню жиру і навіть розплавляє наявний шар жиру. Тільки будьте обережні з запахом!
Мигдаль
Хоча досить жирний і важкий перекус, американські дослідники кажуть, що рекомендується вживати дві порції на день. Причина: багатий баластними речовинами, тому він насичує шлунок, на відміну від продуктів, багатих вуглеводами, благотворно впливає на рівень цукру в крові, містить багато корисних білків.

3. Навчіться правильно ходити

Якщо ви хочете ідеальної постави, вийміться, вільно опустіть плечі. Тримайте голову прямо і піднімайте тварину. Спрямуйте погляд на середню висоту, обережно висуньте стегна вперед, на кожному кроці спершу торкайтеся землі пальцями. Як танцюрист на мотузці, поставте одну ногу перед іншою. Без взуття вправляйте цю ходу босоніж, щоб зміцнити м’язи. Зробіть великий крок, високо піднімаючи ноги, одночасно розтягуючи м’язи живота, але стегна тримайте вільно.

4. Забудьте вуглеводи після 17:00.!

5. Їжте трохи менше, це навіть не з’явиться

Скажіть офіціанту заздалегідь, що ви не просите десерт. Якщо ви дозволите йому перерахувати весь асортимент райських смачних вершкових делікатесів, апетитних вершкових тортів та шоколадних тортів, ви все одно не зможете встояти.!

Завжди просіть соуси та заправки в окремій мисці, а не на тарілці, щоб ви не замочували їжу непотрібною калорійною бомбою. Це ж правило стосується і заправки салатів: зробіть більше самостійно - з оцтом, олією, краплею лимона.
Після вечері не залишайте посуд на столі і навіть викидайте залишки на тарілці відразу або пакуйте їх - так ви не будете щипати їх до кінця вечора.

Ховайте їжу в алюмінієвій фользі або непрозорому посуді, тому, якщо ви відкриєте холодильник, вигляд не принесе апетиту - свіжа фольга - табу.
Оскільки ви не можете точно оцінити кількість їжі з одного погляду, ви віддаєте перевагу подавати свою порцію на меншій тарілці, і набагато краще використовувати маленьку ложку для супу та десертів.

Налийте спирт у високі тонкі склянки, що також є більш елегантним (короткі, широкі склянки автоматично наповнюються до краю).

Також прочитайте дрібний шрифт: калорійність їжі важлива як для порції, так і для загальної кількості. Не плутайте ці дві інформації!

Поширений рекламний фокус - рекламувати величезними літерами, продукт “містить лише 100 калорій”, але якщо читати далі, виходить: на 100 грам.

Якщо ви любите десерт, залиште трохи часу на шлунок, перш ніж скуштувати його. Через десять хвилин, швидше за все, ви не зрозумієте, чому хотіли з’їсти зайву дозу!

6. Бажаний гардероб

Спідниця А-силуету: Зменшує фігуру, зі смаком охоплює проблемні ділянки (живіт, сідниці, верхню частину стегон), спрямовує увагу на щиколотки, тому добре подумайте, яке взуття ви вибрали.
В'язане плаття, вільне: Тканини, які виглядають багатшими вгорі, більш стрункі стегна, покривають крихітні жирові подушечки навколо живота, але в той же час надають елегантний вигляд.
Сукня на замовлення в стилі ампір: Подол під грудьми робить кілограми навколо талії невидимими, але виділяє область навколо шиї та плечей.
Штани на стегнах: Широкі тканинні штани усувають жир, що осідає на животі та стегнах. Широкий стебло відволікає увагу від сильної верхньої частини ноги, і сідниці виглядають у ньому меншими, але його форма все-таки сексуальна.

7. Снідайте рясно

Рано ввечері змішайте склянку пробіотичного натурального йогурту з невеликою кількістю соку або води - добре мати таку консистенцію, як коктейль. Посипте вівсянку, льон, насіння соняшнику, чорнослив, персики, фініки та трохи підсмаженого мигдалю, поставте на ніч у холодильник, щоб вони відповідали смакам: і їжте вранці. Ідеальна енергетична бомба, яка також посилює ваш метаболізм, а також зробить вашу шкіру красивою, чистою і не випадково делікатною.

8. Злочинність на високому рівні

Якщо ви вже перекушуєте, ви, принаймні, зробите добре: смачний шоколад з лимонною травою набагато корисніший, ніж батончик з начинкою XXL. Сир небесної якості є дієтичнішим, ніж сирний тост, а келих червоного вина - набагато кращий вибір, ніж коктейлі (позитивний побічний ефект: інгредієнт під назвою ресвератрол зменшує запас жиру)!

9. Їжте під час їжі, не щипайте постійно!

Дослідження показують, що той, хто їсть, сидячи зручно, економить 200 додаткових калорій під час їжі. Ця поза змушує ваше тіло сприймати їжу більш свідомо.

10. Усуньте зайві калорії

На коктейльній вечірці
Якщо є можливість, їжте до заходу, інакше ви з’їсте все, що у вас під рукою. Щоб негайно не потрапити в голову алкоголю, доцільно вживати т. Зв. Хороший салат (салат з яйцями, тунцем та оливками). Якщо вам потрібно швидко розпочати, порція жирної сардини підійде також із білим хлібом (високим, але корисним жиром).
Якщо вам дуже хочеться їсти на вечірці, вибирайте багаті білком закуски: спаржу, загорнуту в шинку, можливо копчений лосось із хлібними делікатесами, або сир моцарелла з помідорами чері та тостами.

11. Виберіть ідеальне взуття

За допомогою правильного взуття ви можете вишукано зменшити свою вагу - принаймні оптично. Однак є також взуття, яка візуально "дарує" вас кількома зайвими кілограмами.

Добре: Заднє взуття, черевики-гладіатори, карликові підбори, черевики, плоскі підошви, повні підошви, загострені пальці, високі підбори

Погано: Ботильйони, туфлі на круглому носі, балерина (для бурякових та капрі), туфлі на плоскому носі, туфлі на широких носках, тапочки

Оптична магія
Ботильйони на високих підборах витягують ногу, в той час як балетки вкорочують її

Руками подалі від начосу та чіпсів, а також різноманітних соусів, коктейльної ковбаси, курячих крилець, міні-піци та паштетів, загорнутих у листкове тісто. Крім того, нехтуйте печивом, оскільки, на відміну від їх назви, воно не має рівно стільки калорій (і з ними навіть не можна зупинитися). Кожного разу візьміть лише стільки, скільки зможете утримати між вказівним та великим пальцями - ніколи не наповнюйте всю долоню (тарілку) смаколиками.

Майте на увазі, що ви їли до цього часу, і обмежте свої бажання (наприклад, уникайте жирних закусок та десертів, що плавають із цукру).

У барі: забудьте про арахісові закуски, кубики сиру та інші пивні ковзани - оливкова виняток.
Відмовтеся від збитих вершків та солодких фруктових коктейлів (наприклад, Піна Колада містить більше 400 калорій), замовіть замість цього келих прекрасного, сухого червоного або білого вина.

12. Формуючи візуальний фокус

13. Шінн спокійно - але зі здоровим глуздом!

Психологія також відіграє важливу роль у харчових звичках, тому бажано терміново перепрограмувати себе. Людський мозок поводиться як дитина: якщо ти щось забороняєш, то це потрібно лише і виключно! Дослідження також показують, що дієта спеціально посилює тягу до незаконних продуктів. Тож не шкодуйте смаколиків, не уникайте їх: ви можете спокійно з’їсти невелику порцію того, що вам подобається. Ефективний трюк для тих, хто схильний до перекусів: запишіть, що ви їли під час кожного прийому їжі, і експерименти показали, що це призведе до істотного зменшення між двома прийомами їжі. Схуднення також починається з голови!

14. Знайди спорт для себе і залишайся йому вірним

Не потрібно одразу починати триатлон чи гірський велосипед. Наприклад, першою справою є ходьба, яка також напружує спину, оскільки стегна напружуються під час кроків, і таким чином ви ретельно рухаєте м’язи сідниць. За допомогою цього методу ви можете втратити до чотирьох кілограмів за місяць - вам потрібно лише тренуватися 30 хвилин чотири рази на тиждень.

15. Їжте більше правильних речей

Коричневі продукти (борошно, хліб, рис, макарони тощо) містять більше баласту, ніж білі аналоги, що робить їх більш поживними.
Вітамін С (брокколі, шпинат, перець) є важливим жиросжигателем, особливо в поєднанні з L-карнітином.
Фіолетові продукти (буряк, баклажани, оливки, інжир) підтягують шкіру і наповнені вітамінами.
Сочевиця ефективно врівноважує рівень інсуліну, а також найвищий білок після сої.
Замініть цукровий пісок на натуральний підсолоджувач (мед, фруктовий сироп) - так ви зможете позбутися від великої кількості калорій.

16. Заповни гормонами щастя

Гормони також регулюють споживання калорій організмом, використання поживних речовин та енергоспоживання. Їжте більше овочів (переважно капусти, цвітної капусти та кольрабі), вони корисні для гормонального гомеостазу. Також включіть у свій раціон сою, напр. міняйте м’ясо на тофу раз на тиждень, або вливайте соєве молоко в мюслі замість коров’ячого вранці. Їжте продукти, що містять фітоестроген (наприклад, нут, вишня, петрушка, солодка, лляне насіння, жито, гречка, сочевиця). Навпаки, вам краще уникати синтетичних естрогенів. Купуйте органічні продукти та обов’язково вживайте незамінні жирні кислоти (лосось, скумбрія, тунець, сардини, оселедець), оскільки вони не можуть вироблятися організмом. Продукти, багаті цинком (червоне м’ясо, печінка, насіння, сухофрукти та устриці) сприятливо впливають на здоров’я та обмін речовин!

17. Любіть себе

Найпростіший спосіб досягти ідеальної ваги - це усвідомлювати себе і свої здібності.
Їжа не повинна бути вашою нагородою.
Будьте своїм фанатичним шанувальником: захоплюйтеся своїм тілом та своїми маленькими досягненнями, думайте позитивно та мотивуйте себе щодня (вранці бурмотіть перед дзеркалом: "Так, ви досягнете успіху! Я гарна і приваблива!").
Ставте перед собою реалістичні цілі, прагніть прогресу, але не відразу ж рухайтесь до досконалості!
Визнайте нормальне: супермоделі, голлівудські актриси та професійні спортсменки не потрапляють до категорії середньостатистичних жінок, вони в основному не мають багато спільного з правильним життям та здоровим індексом маси тіла.

18. Легко економите калорії

Пийте сипучі бризки замість вина.
Виключіть майонез, використовуйте замість нього нежирний йогурт.
Вибирайте сорбет (холодний, змішаний напій), не купуйте морозиво.
Замініть кетчуп (та інші соуси) домашніми соусами або заправками, такими як сальса, рубані помідори, зелена цибуля та чилі.
Перехід з яловичини на індичку.
Ви не можете відмовитись від червоного м’яса? Купуйте органічну яловичину, мангалицю: більше жирних кислот омега-3, менше жиру.
Переконайтеся, що в холодильнику у вас завжди є достатньо фруктів і домашнього льодяника з соку (а не морозива!). Смачний, але корисний десерт, який також відповідає вашому харчуванню.
Попийте американську каву (довгу каву) замість латте-маккіато (багато еспресо з великою кількістю молока зверху) та чорну, фільтруйте каву замість капучино. Підсолоджуйте медом замість цукру.
Тільки в помірних кількостях з кофеїном, оскільки він виводить воду з організму, спричиняючи відкладення більше жиру.
Жуйте овочеві палички під час перегляду телевізора - ви навіть можете занурити їх у гострий сир.

19. Обдури себе, не мовчи!

Придбайте аудіокнигу, особливо кримінальну історію або захоплюючу драму, щоб зробити пробіжки приємнішими. Ефект: вам стає легше у вашому тілі, ви не помітите, коли ваші м’язи втомляться, і ви навіть можете бігти ще швидше, тому що ця історія така захоплююча.
Якщо ви технічно налаштовані, придбайте крокомір.
Спробуйте прогулянку Тайчі: медитуйте, гуляйте і свідомо концентруйтеся на процесі дихання та руху. Дослідження показують, що за короткий час ви можете бути в тонусі та стрункою!
Вставайте зі свого місця в офісі кілька разів протягом дня, трохи займайтеся: ви спалюєте на 36 відсотків більше калорій навіть стоячи, ніж сидячи.

20. Зверніть увагу на склад їжі!

Ретельно вибирайте інгредієнти для вечері: вибирайте якомога менше готових продуктів і уникайте нездорових цукрів, таких як сахароза, фруктоза або глюкоза. Повністю виключіть жири та підсилювачі смаку. На додаток до цих трьох інгредієнтів слід заборонити штучні добавки (кукурудзяний сироп, гідровані рослинні жири).

ЗАВЖДИ БУДЬ АКТИВНИМ!

Ви можете використовувати стільки енергії для повсякденних справ

Покупки, 30 хвилин 68 ккал
Ранковий макіяж, 10 хвилин 33 ккал
Підбадьорливий танець у нічному клубі, 30 хвилин 257 ккал
Жувальна гумка, 60 хвилин 11 ккал
Спорт у Nintendo Wii (бокс), 30 хвилин 250 ккал
Секс, 30 хвилин 350 ккал
Пристрасний, поцілунок в язик, 5 хвилин 20 ккал
Очищення, 20 хвилин 111 ккал