Зробіть свій власний закуски для схуднення це не прихована наука, Це просто правильна комбінація продуктів, щоб приготувати корисну закуску, що відповідає вашим потребам і бажанням, за допомогою якої ви можете врятувати собі безліч проблем, пов’язаних із споживанням оброблених продуктів, оскільки ці корисні закуски для схуднення не спричинять у вас немає проблем зі здоров’ям, навпаки, ви можете скористатися його властивостями.

закусок

20 корисних закусок для схуднення

Завдяки цим здоровим і чудовим варіантам, щоб зберегти дієту для схуднення недоторканою, ви побачите, що життя стає прекраснішим! Насолоджуйтесь і даруйте собі цей подарунок продовжувати насолоджуватися життям із цими прикладами смачних закусок на кожен день.

Запечені кабачки з паприкою та морською сіллю

Рекомендується використовувати паприку не тільки для ароматизації цієї корисної закуски, але й для активізації обміну речовин, зниження апетиту та зниження артеріального тиску. Наріжте кабачок тонкими скибочками і додайте 1 столову ложку оливкової олії, морську сіль і перець. Посипте паприкою і випікайте при 230 ° C (450 ° F) протягом 25-30 хвилин.

Беззернові злаки

Хоча горіхи калорійні і їх легко переїсти, вони також містять багато білка та енергетично щільних клітковин, тому їх вживання може призвести до того, що ви згодом з’їсте менше. Для хрусткої закуски з низьким вмістом вуглеводів із низьким вмістом цукру можна змішати 1/8 склянки мигдалю, 1/8 склянки волоських горіхів, 1/8 склянки гарбузового насіння та 1/8 склянки сушеної журавлини. Його можна їсти сухим або на молоці з деякими ягодами, такими як журавлина - рекомендується натуральне мигдальне або конопляне молоко. Дізнайтеся, як приготувати мигдальне молоко в домашніх умовах, і скористайтеся усіма його перевагами.

Водорості

Цей основний продукт для суші містить компоненти, які допомагають поліпшити роботу щитовидної залози, завдяки широкому асортименту йоду - порція, що складається з 1 унції, має 4500 мікрограмів, що насправді набагато більше, ніж потрібно вашому організму за день. Водорості також містять альгінат, волокно, що міститься в морських водоростях, що може значно допомогти зменшити засвоєння організмом жиру.

Ананас з лимонним соком і морською сіллю

Як і кавун, ананас має низьку калорійність і високий вміст води, тому його можна з’їсти досить багато. Ви можете вичавити сік лимона і посипати морською сіллю зверху, щоб отримати комбо, що сприяє здоровому травленню.

1 столова ложка шоколадної стружки та 1/2 унції арахісу

Арахіс допоможе вам почувати себе ситим, тоді як невелика кількість шоколаду задовольнить ваш ласун і уникне повторного падіння. Але оскільки в арахісі багато жиру та калорій, помірність є ключовою. Розгляньте цю закуску, дослідження показують, що вживання арахісу та/або деревних горіхів може призвести до того, що ви з’їдете менше калорій протягом решти дня.

Варене яйце в «чашці» авокадо

Без додавання натрію та інгредієнтів, спробуйте закуску з високим вмістом білка, щоб задовольнити вас менше ніж за 200 калорій. Ідеальним є поєднання холіну в яєчному жовтку (також пов’язаному з комплексами вітаміну В) та клітковини в авокадо, які допомагають знизити вагу. Спробуйте використовувати органічні курячі яйця, що не містять гормонів, вільного вигулу.

Яблучні шматочки, подрібнені волоські горіхи та кориця

Окрім додавання чудового смаку, кориця врівноважує рівень цукру в крові, що допомагає при зниженні ваги. Тільки обов’язково використовуйте лише одну порцію волоських горіхів (приблизно 13 половинок), коли готуєте цю закуску з волокнами. Це робить смачну закуску для схуднення.

Насіння соняшнику та сочевичний хумус викладають на стебла селери

Ця комбінація корисного жиру та великої кількості клітковини утримає голод. Звичайно, не кладіть на селеру занадто багато хумусу. Селера є очевидною повноцінною дієтичною їжею, оскільки ваше тіло використовує більше калорій для перетравлення, ніж воно насправді містить. Як зробити хумус із насіння соняшнику. Не можна заперечувати, що ця закуска для схуднення не викликає захоплення.

Вівсяні кульки без випічки ідеальна закуска

Вівсянка - це супержир з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка, яке ваше тіло повільно перетравлює, тобто ви довше залишаєтеся ситими завдяки своїй об’ємній розчинній клітковині. З’єднайте 1 склянку сухих вівсяних пластівців, 2/3 склянки кокосової стружки, 1/2 склянки мигдалевого масла, 1/2 склянки насіння чіа, 1/2 склянки чіпсів темного шоколаду, 1/3 склянки медового сировини та 1 чайну ложку ваніліну. Дайте суміші охолодитися в холодильнику протягом 1 години в герметичній тарі, а потім зробіть 1-дюймові кульки, які можна їсти весь тиждень.

Закуски з сиру з корицею

Це низькокалорійна закуска з високим вмістом білка, оскільки кальцій може сприяти метаболізму жиру, що призводить до його подальшої втрати. Випийте півсклянки сиру з порошком кориці, який додасть солодкуватий смак і прискорить переробку глюкози, не даючи організму накопичувати непотрібний жир. Можна додати скибочки яблук.

Насіння граната та фісташки

Ця альтернатива суміші із сухофруктів із високим вмістом клітковини рекомендується як смачний спосіб уникнути переїдання. Насіння граната, наповнені клітковиною, забезпечать задоволення від додаткової переваги вищої дози вітаміну С, тоді як фісташки містять амінокислоту, яка, як відомо, допомагає поліпшити кровотік під час фізичних вправ.

Грецький йогурт з ягодами (полуниця, чорниця, ожина тощо)

Закуски для схуднення, що включають ягоди, дійсно смачні і в поєднанні з грецьким йогуртом надає насиченому смаку смаку. Окрім чудового джерела білка, поєднання кальцію та амінокислот у грецькому йогурті може допомогти зберегти м’язову масу та спалити жир. Для насиченого антиоксидантами полудня додайте ягоди до грецького йогурту і заморожуйте протягом 2-3 годин перед їжею.

Авокадо з лимонним соком і ягодами годжі

Завдяки здоровому жиру та клітковині, половина авокадо під час перекусу зменшує ймовірність того, що ви будете їсти пізніше. Ягоди годжі рекомендуються для контролю рівня цукру в крові та апетиту. Сплеск лимонного соку додає смаку та допомагає підтримувати здорове травлення.

Лосось з каперсами та лимоном у цільнозерновому сухарі

Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які підвищують рівень деяких гормонів, що допомагають спалювати жир, особливо міцний жир на животі. Додайте каперси для підвищення калорійності смаку та лимонний сік для сприяння травленню; Цілісні зерна та клітковина у здоровому цільнозерновому печиві на ваш вибір (переконайтеся, що воно не містить глютену) гарантують, що ви не відчуваєте себе нічим іншим.

Чорна квасоля і сальса в кукурудзяній тортилії

Це одна з найбагатших закусок для схуднення. Він пропонує подвійну дозу клітковини, яка повільно перетравлюється, - головний союзник, коли мова йде про схуднення. Половина склянки чорної квасолі містить 8 грамів клітковини, а також ще 2 кукурудзяні коржі розміром 12 см. діаметр 100 відсотків цільного зерна. Гарячий соус (або у формі «піко де гало» - з твердими інгредієнтами помідорів, цибулі, перцю чилі та коріандру - низькокалорійний і допомагає їсти повільніше, збільшуючи ймовірність того, що ви будете триматися подалі їжа, коли ви ситі.

Кавун полив бальзамічним оцтом

Їжа з високим вмістом води забезпечує нам відчуття ситості, тому їмо менше, і мало хто з натуральних продуктів має більше води, ніж кавун. Одна чашка кавуна - це 90 відсотків води і містить лише 45 калорій. Додавання бальзамічного оцту допомагає активувати пепсин, травний фермент, який розщеплює білки до амінокислот.

Арахісове масло/натуральний арахіс на тостах

Арахісове масло містить багато корисних жирів і містить багато білка, який ваше тіло може використовувати для побудови м’язової тканини. Рекомендується підсмажувати хліб Езекіель, який виготовляється з пророщених зерен і бобових, які в поєднанні з арахісовим маслом створюють повноцінний білок. Якщо у вас немає можливості отримати хліб Ezequiel, покладіть хліб на 100% цільнозерновий і без доопрацювання. Ви можете зробити самостійно арахісове масло

Попкорн

Попкорн насичений клітковиною і має низьку калорійність. Зареєстрований дієтолог Лаура Чипулло пропонує посипати їх харчовими дріжджами.
Крім того, ви можете приготувати власний корисний попкорн

Яблука пекан

Наріжте яблуко зверху вниз, щоб створити кільця, а потім намажте 1 столову ложку мигдалевого масла, щоб створити «бутерброд» без хліба. Яблука насичені клітковиною і містять ферменти, які допомагають організму ефективніше засвоювати їжу. Мигдальне масло забезпечує білок, який робить цю ситну закуску, з додатковим бонусом вітаміну Е і магнію.

Варені яйця в твердому вигляді з соусом Шрірача

Для поліпшення функції щитовидної залози - залоза рухає ріст і обмін речовин - шукайте не далі, ніж низькокалорійну, таку як зварене круто яйце з низьким вмістом жиру. Якщо ви любите спеції, додайте до закуски соус шрірача. Містить капсаїцин, сполуку, що міститься в перці чилі, що допомагає спалювати калорії та жир, або будь-який соус, що містить чилі.

Про автора

Селесте Ванолі

Ліцензований дієтолог та АПМ (агент з медичної пропаганди). З 16-річним досвідом роботи в галузі охорони здоров’я. В даний час він відвідує пацієнтів в офісі медичного центру в Буенос-Айресі, Аргентина.