1. Випити чашку кави через півгодини після обіду

З одного боку, це може замінити десерт, оскільки смачна піниста кава з підсолоджувачем еквівалентна порції солодощів. З іншого боку, кава стимулює нервову систему, тому вам не доведеться турбуватися про хворобу овець після їжі, це означає, що ви не засинаєте у своєму ситі. По-третє, кава посилює обмін речовин, сприяє травленню.

правильно

2. Приберіть посуд, що подається, з обіднього столу

Коли ви подаєте вдома суп, макарони або м’ясо на пару, і всі вже взяли його, зніміть сервірувальні страви зі столу. Згідно з опитуванням, якщо на столі немає сервірувальної страви, ми відчуваємо себе менш змушеними взяти її з їжі вдруге чи втретє, так чи інакше, лише наші очі хочуть цього. За допомогою цього методу ми можемо споживати до 53 відсотків менше їжі.

3. Подумайте, перш ніж пити!

У середньому людина вживає в організм 400 калорій на день. Це включає солодку каву, чаї, безалкогольні напої, соки та 10 чайних ложок цукру. Якщо ми замислюємось над тим, що і що п'ємо, ми могли б скинути десять кілограмів за рік, просто заощадивши 400 калорій на день від пиття. Ця кількість калорій також піддає більш дефіцитний обід. Кава та чай також є чудовими підсолоджувачами, а вода зовсім не жирить, вона навіть детоксикує та зволожує, найкраще втамовуючи спрагу. Чиста вода з трохи лимона, листя м’яти, зеленого чаю або будь-якого трав’яного чаю, і ми вже заощадили сотні калорій.

4. Зосередьтеся на закусках, які ви їсте!

Не тільки продукти, які ви їсте в даний момент. Під час обіду подумайте, що ви вже з’їли вранці, а потім, коли вдень порвали шоколадний папір, згадайте, скільки і що ви їли на обід. Згадайте також точні кількості та смаки. Згідно з одним з досліджень, такі викликані спогади допомагають пом'якшити голод. Не тільки думайте про те, що ми будемо споживати, але і про те, скільки ми вже з’їли за день.

5. Усі ваші страви повинні містити білок!

Білок відповідає за відчуття ситості протягом тривалого часу, завдяки чому наш обмін речовин працює належним чином і ми не маємо раптових нападів їжі. Тим, хто споживає достатню кількість білка, набагато легше позбутися зайвої ваги, ніж тим, хто вважає за краще замінювати білки жиром і вуглеводами. Ваш сніданок повинен включати яйця, сир, молоко, сир, м’ясо повинно відігравати важливу роль в обіді, а вечеря може бути нежирним м’ясом або рибою.