1. Поставте цілі

Подумай двічі, чого ви хочете досягти, які умови та правила ви встановили. З часом додайте до них більше і рухайтеся вперед.

схуднення

2. Регулярно зважуйтеся

Якщо у вас є ваш вага постійно під контролем, результати схуднення, безумовно, будуть кращими.

3. Їжте з менших тарілок

Цей давній психологічний трюк працює: на менших тарілках ви можете навіть не помітити, що маєте їли менше.

Також читайте:

4. Зупиніть з нежирним продуктом

Забудьте про продукти з низьким вмістом жиру, вони часто є калорійніше, ніж повна версія.

5. Зробіть корисніший бутерброд

Використовується лише один шматок хліба, що заощадить вам близько 100 калорій і заповнить лише його салат та деякі інші овочі.

6. Замініть масло на авокадо

Спробуйте це зробити тост замість масла, авокадо, замінити 1 столову ложку вершковим маслом 1/2 столової ложки авокадо.

7. Додайте лободу

Спробуйте цю здорову їжу зрідка замінити, наприклад, рис.

8. Видаліть з кухні шкідливу їжу, якій ви не зможете встояти

У вас є деякі продукти, які ви просто не можете перестати їсти? Пора від них позбутися.

9. Приправте вечерю

Їжа подобається перець чилі або гострий соус можуть спалити калорії, при цьому вам не потрібно докладати жодних зусиль. Тому обов’язково додайте в м’ясо або салат щось гостре і гостре.

10. Снідайте яйцями

Якщо розпочати день з яєць, ви можете протриматися довше і дайте своєму тілу багато корисних поживних речовин.

11. Збільште споживання овочів та фруктів

Доведено, що вегетаріанці мають нижчий ІМТ, тому намагайтеся збільшити споживання овочів. Крім того, наскільки фрукти, ти повинен щодня їжте принаймні дві маленькі миски.

12. Не забувайте про питний режим

Поставляйте склянку чистої води перед кожним прийомом їжі. Це допоможе вам почуватися ситішими і, отже, менше їсти.

13. Рухайтесь!

Найголовніше, не сідайте, пригостіть себе рухом, яким би він не був ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, або практикуватися у тренажерному залі.

14. Стань краще!

Біжи в ліс або на велосипеді і спробуй така ж відстань, як і остання, яку вдалося пройти за кращий час.

15. Спробуйте інший варіант дошки

Це просто, на відміну від звичайного дошка лен витягніть одну руку вперед і одночасно протилежну ногу. Тримайтеся так і виконуйте по 10 повторень з кожного боку.

16. Спробуйте нову вправу

Рутина не приносить користі ні стану, ні психіці, і це потім відображається на вашій фігурі. Час від часу, безумовно, добре спробувати щось нове.

17. Вибирайте вправи з ранку

Вранці важко подолати, але ти можеш зробити чудово запустити метаболізм на цілий день.

18. Скористайтеся кожною вільною хвилиною

Будь то поїздка на роботу чи обідня перерва, використовуйте їх, щоб зробити вас вони ходили якомога більше.

19. Стрибайте на скакалці, вправляйтеся в Табата або Гирі

Ці вправи високої інтенсивності надзвичайно ефективні, не займають багато часу і допомагають спалити достатню кількість калорій. В скакалка ви можете створити свій власний міні-набір і Вправи табата можна знайти в багатьох навчальних відео. Вони складаються з присідань, стрибків та інших динамічних елементів. Що стосується фізичних вправ гиря, ви залучаєте м’язи всього тіла, і цього вистачає на кілька повторень на день.

20. Зміцнювати

Додайте до тренування гирі, гантелі або м'яч босу. А якщо вам подобаються виклики, спробуйте зробити 50 англійців за один день.

Також прочитайте цю статтю: