Навчання з акронімом HIIT наразі переживає бум. Що насправді приховується під цим терміном і чому його рекомендують усі тренери? Чи підходить вам ця вправа і яку користь вона може вам принести? Все про високоінтенсивні інтервальні тренування, завдяки яким ви зможете розвинути фігуру своєї мрії, ви знайдете в наступних рядках:-).

Що таке HIIT?

HIIT розшифровується як Інтерактивне навчання високої інтенсивності. Він поєднує два різні типи навчання - високоінтенсивні тренування та інтервальні тренування, які надзвичайно ефективні. Це форма кардії. Короткі та інтенсивні часові інтервали анаеробних вправ з наступними менш інтенсивними інтервалами часу відновлення. Це високоінтенсивне тренування має багато переваг і є чудовим способом, як підтягнутись і схуднути.

Чому навчання HIIT є настільки ефективним?

1. Тренінги короткі

Однією з головних переваг HIIT є те, що тренування коротші за традиційні. Більшість вправ HIIT це займає близько 30 хвилин або менше (якщо все зробити правильно, ви не зможете зробити це довше 30 хвилин). Це пов’язано з тим, що воно складається з коротких інтервалів інтенсивних фізичних вправ з наступною короткою перервою для відновлення. Запорукою успіху є те, що під час інтервалу вправ ви тренуєтесь необхідно проводити з максимальними зусиллями.

тренуванням

2. Ви можете практикувати це де завгодно

Чудова річ у тренуваннях HIIT - це його ви можете займатися де завгодно. Все, що вам потрібно зробити - це використовувати свою фантазію. Наприклад, ви можете займатися на відкритому повітрі, у парку, у вітальні або навіть в готельному номері. Тому ці тренування ідеально підходять для тих, хто не має можливості відвідувати тренажерний зал. Наприклад, коли я їду на роботу, більшість моїх тренувань - це HIIT.

3. Вам не потрібні ніякі інструменти

Гаразд, можливо, це не зовсім так, адже вам знадобляться 2 речі, а саме секундомір і пляшка води. Ну це все. Ви можете робити HIIT, наприклад, спринтом, стрибком на мотузці, англійською мовою або тренуванням із власною вагою. І це чудово, адже вам не доведеться витрачати багато грошей на інструменти чи тренажерний зал.

4. Спалюйте більше калорій

Оскільки HIIT спалює жир навіть після фізичних вправ. Це означає, що метаболізм нашого організму (кількість спалених калорій) збільшиться на 24-48 годин після тренування! Тому. навіть після фізичних вправ ми все одно спалюємо калорії. Однак, якщо ми хочемо цього досягти, дуже важливо переконатись, що наші вправи залишаються дуже напруженими.

5. Ви спалюєте більше жиру

До цього часу люди думали, що кардіотренування, яке знаходиться на одному рівні з рисом або бігом, краще спалює жир. Однак показано, що вправи HIIT спалюють більше жиру. Причина полягає в тому, що ви тренуєтесь з набагато більшою інтенсивністю, ніж з іншими вправами, тому загальна кількість енергії, яку ви використовуєте, вища.

6. Це чудово для здоров’я всього організму

Було показано, що це покращує аеробну та анаеробну форму, підтримує наше серце здоровим, покращує чутливість до інсуліну та знижує артеріальний тиск. Якщо у вас болючі або слабкі суглоби, ви можете робити вправи HIIT з вправами з невеликим ударом, такими як їзда на велосипеді або плавання.

7. Ви також можете навчити його з тренером згідно з відео

Чудова новина полягає в тому, що навчання HIIT - це також програма на нашому Fitshaker. Тренери Олінка Бартальська та Моніка Людасова проведуть вас через широкий спектр вправ і переконайтесь, що ваша футболка не залишається сухою:-). Відтворіть відео, щоб побачити, як це виглядає тут:

А тепер просто зареєструйтесь і отримайте HIIT у нас. Ви спалите одну радість:-).

Спробуйте такі тренування вдома:

Тренування HIIT на сідницях, ногах і стегнах

Відеотренінг з Яною Ландл на попі і ногах

  • HIIT PHOTOGRAPHY, після чого ти будеш віджимати футболку - 19 січня 2017р
  • 7 речей, які я хотів би знати, коли розпочав тренування - 22 листопада 2016 року
  • Найкращі вправи на живіт з відео інструкціями:-) - 27 вересня 2016 року

Стаття була додана 15.06.2016 р. Та розміщена у категорії: Вправи Автор: Яна Граф