Цей вміст призначений лише для передплатників. Щоб отримати доступ до цього та всього вмісту ElNuevoHerald.com, підпишіться або увійдіть.
Дякую за читання! Щоб насолоджуватися цією статтею та іншим, підпишіться або увійдіть.
Необмежений цифровий доступ
$ 12,99 після першого місяця, скасувати будь-коли.
Підпишіться на Google
$ 12,99 після першого місяця, скасувати будь-коли.
Дозвольте Google керувати підпискою та виставленням рахунків.
Підписатися Підписуючись, ви погоджуєтесь із Умовами надання послуг та Політикою конфіденційності ElNuevoHerald.com.
Ви підписалися і не можете прочитати цю статтю? Можливо, вам доведеться оновити свій обліковий запис. Клацніть тут, щоб перейти до свого облікового запису та отримати додаткову інформацію.
Медична допомога
20 продуктів для схуднення здоровим способом
26 травня 2015 р., 06:50
Для схуднення не потрібні таблетки або дорогі методи лікування.
Природа нагородила нас багатьма продуктами, які можуть допомогти нам скинути зайві кілограми.
Хочете схуднути і не знаєте, з чого почати?
Далі ми представляємо список з 20 чудових продуктів для схуднення абсолютно здоровим способом.
Люди
Не називайте її товстою. Адамарі Лопес сповнена мужності і демонструє свою чуттєву фігуру в купальниках
1. Авокадо
Авокадо наповнений корисними жирами і ідеально підходить як інгредієнт салату.
Вони особливо багаті мононенасиченою олеїновою кислотою, тим самим типом жиру, що міститься в оливковій олії.
Крім того, вони також містять багато води, тому їх щільність енергії не така висока, і вони багаті іншими важливими поживними речовинами, такими як клітковина і калій.
Але це ще не все:
Згідно з дослідженням, люди, які їдять авокадо, почуваються ситішими і мають нижче бажання їсти протягом наступних п'яти годин (1).
Дізнайтеся 12 неймовірних властивостей авокадо.
2. Хрестоцвіті овочі
Капуста, брокколі, брюссельська капуста та цвітна капуста - це хрестоцвітні овочі.
Як і інші овочі, хрестоцвіті овочі містять багато клітковини і, як правило, неймовірно задовольняють ваш апетит.
Крім того, ці види овочів також містять значну кількість білка.
Що це значить?
Завдяки поєднанню клітковини, білка та низькій енергетичній щільності, хрестоцвіті овочі є ідеальною їжею, якщо ви намагаєтеся схуднути.
У той же час вони дуже поживні і містять протиракові речовини (2).
медична допомога
У мене грип чи просто застуда? Ця різниця визначає, чи будете ви йти в лікарню чи залишатись вдома.
3. Цілі яйця
Яйця - одна з найкращих страв, яку ви можете їсти, якщо хочете схуднути.
Дослідження, проведене серед 30 жінок із зайвою вагою, показало, що вживання на сніданок яєць замість пончиків посилює почуття задоволення та спричиняє зменшення споживання їжі протягом наступних 36 годин (3).
Яйця багаті білком, корисними жирами і залишають почуття ситості невеликою кількістю калорій.
Вони містять неймовірну щільність поживних речовин, більшість з яких у жовтку, і можуть допомогти вам отримати всі необхідні поживні речовини, якщо ви перебуваєте на дієті з обмеженим вмістом калорій.
Не пропустіть смачні властивості яйця.
4. Квасоля та бобові
Деякі боби та бобові, такі як чорна квасоля, квасоля та сочевиця, можуть бути дійсно корисними для схуднення.
Ці продукти, як правило, багаті білком і клітковиною, двома поживними речовинами, які викликають ситість і, отже, знижують апетит.
Є багато людей, які погано переносять бобові, тому важливо правильно їх готувати.
Відкрийте зараз Найкращі властивості бобових культур.
юридичні питання
Це нове рішення допоможе багатьом іммігрантам у Сполучених Штатах
5. Лосось
Лосось багатий на корисні жири та високоякісний білок і містить усі важливі типи поживних речовин.
Це їжа, яка задовольняє апетит і залишає вас задоволеними протягом багатьох годин з невеликою кількістю калорій, тому може допомогти вам схуднути.
Лосось також багатий омега-3 жирними кислотами, які допомагають зменшити запалення, важливий фактор ожиріння та метаболічних захворювань (4).
Риба та молюски в цілому забезпечують значну кількість йоду, поживної речовини, необхідної для нормального функціонування щитовидної залози (5).
Люди
`` Найкрасивіша дівчина у світі '' чорношкіра, живе в Нігерії, її звуть Джаре. Чудова
6. Фрукти
Більшість фахівців сходяться на думці, що фрукти - це дуже корисна їжа.
Незважаючи на те, що він містить цукор, він має низьку енергетичну щільність і жує потрібний час.
Крім того, клітковина, що міститься у фруктах, допомагає запобігти надмірному викиду цукру в кров.
Іншими словами:
Фрукти можуть бути смачним та ефективним доповненням до дієти для схуднення.
нас
Вони кожен внесли лише 2 долари. Ось так тепер поділять пиріг Mega Millions у розмірі 543 мільйони доларів
7. Цілий йогурт
Йогурт містить пробіотичні бактерії, які покращують роботу вашого кишечника.
Це означає:
Захист від запалення та стійкість до лептину, головного гормонального чинника ожиріння.
Цілий йогурт або нежирний йогурт?
Різні дослідження показують, що цільномолочні продукти, які не містять жиру, пов'язані з меншим ризиком ожиріння та діабету 2 типу (6). Крім того, нежирні йогурти, як правило, містять багато цукру.
Люди
Дженніфер Лопес виходить без штанів. і зводить своїх шанувальників з розуму
8. Горіхи
Горіхи - чудова закуска, яка містить збалансовану кількість білка, клітковини та корисних жирів.
Незважаючи на високий вміст жиру, горіхи не відгодовуються.
Дослідження населення також виявили, що люди, які їдять горіхи, як правило, здоровіші і стрункіші, ніж люди, які їх не їдять (7).
Горіхи також досить калорійні, тому слідкуйте за запоями.
доступ-Майамі
Ось таким розкішним є найдорожчий особняк в Маямі. Це належить кубинцю, який просить 55 мільйонів доларів
9. Пісне м’ясо та куряча грудка
Незважаючи на те, що не існує досліджень, що підтверджують це, м'ясо завжди несправедливо класифікувалось як таке, що негативно впливає на здоров'я.
Різні дослідження показали, що необроблене червоне м’ясо не збільшує ризик серцевих захворювань або діабету (8).
Але що найкраще з усіх?
Завдяки високому рівню білка м’ясо - це їжа, яка допомагає схуднути.
Дослідження показали, що збільшення споживання білка до 25-30% калорій може зменшити тягу на 60%, зменшити бажання перекусити пізно ввечері наполовину і призвести до втрати ваги майже на півкіло на тиждень. (9).
Білок - це поживна речовина, яка найбільше задовольняє ваш апетит, і вживання дієти, багатої білками, може спалити до 80-100 калорій більше на день (10).
Перегляньте нашу статтю Як краще скористатися властивостями червоного м’яса.
доступ-Майамі
Ви хочете пройти імміграцію без проблем? Ці поради відкриють вам двері в США
10. Зелені листові овочі
Зелені листові овочі мають різні властивості, що робить їх ідеальним продуктом для схуднення.
Вони низькокалорійні та вуглеводні та наповнені клітковиною.
Зелені листові овочі неймовірно поживні та багаті всіма видами вітамінів, мінералів та антиоксидантів, включаючи кальцій.
Чому кальцій важливий?
Згідно з кількома дослідженнями, кальцій допомагає спалювати жир (11).
Вживання листяної зелені - чудовий спосіб поповнити їжу, не збільшуючи калорій.
цікавинки
Вони збиралися полювати на носорогів, але люті леви першими розірвали їх і вчепились за їхні останки
11. Сирний сир
Сир - це їжа, яка цілком задовольняє апетит, змушуючи почувати себе ситою, маючи мало калорій.
Він багатий білком і містить дуже мало вуглеводів і жиру.
Оскільки це молочний продукт, він також багатий кальцієм, який, як я вже згадував вище, допомагає в процесі спалювання жиру.
12. Цілісні зерна
Незважаючи на те, що злаки за останні роки отримали поганий реп, деякі, безумовно, здорові.
Коричневий рис, вівсянка або кіноа - це цільні зерна без глютену, упаковані клітковиною і зі значною кількістю білка.
Овес завантажений бета-глюканами, розчинними клітковинами, які підвищують ситість і покращують обмін речовин (12).
Рафіновані каші шкідливі для здоров’я, а іноді продукти з маркуванням «цільні зерна» - це продукти з високою обробкою, які роблять організм жирним і завдають шкоди.
Латинська Америка
Навіть експерти в це не вірять! Вони виявляють гігантське місто майя в Гватемалі під джунглями
13. Грейпфрут або грейпфрут
Вживання половини грейпфрута за півгодини до щоденного прийому їжі може допомогти вам почуватися ситішим і споживати менше калорій.
У дослідженні 91 ожиріння, споживання половини свіжого грейпфрута перед їжею призвело до втрати ваги на 1,6 кг протягом 12 тижнів.
Крім того, спостерігалося також зниження резистентності до інсуліну, порушення метаболізму, що виникає при багатьох хронічних захворюваннях (13).
14. Тунець
Тунець - нежирна риба, тому в ній не так багато жиру.
Тунець - ще одна низькокалорійна їжа з високим вмістом білка.
Він популярний серед культуристів та фітнес-моделей, оскільки це чудовий спосіб підтримувати високий рівень білка, а низький рівень калорій та жиру.
15. Насіння чіа
Насіння чіа - одна з найбільш поживних продуктів на планеті.
Одна унція (28 грам) чіа містить 12 грамів вуглеводів, що є досить високим, але 11 з цих грамів - це клітковина.
Іншими словами:
Насіння чіа - одне з найкращих джерел клітковини у світі.
Хоча деякі дослідження показали, що насіння чіа можуть допомогти знизити апетит, не було виявлено статистично значущого ефекту у спричиненні втрати ваги (14).
Однак, завдяки своєму складу в поживних речовинах, є сенс сказати, що вони можуть бути корисними при дієті для схуднення.
Зустріньте 11 неминучих властивостей чіа (2 необхідні).
цікавинки
Це не великий поганий вовк. Таємниче відкриття істот спантеличує вчених
16. Яблучний оцет
Яблучний оцет - дуже популярний природний продукт за своїми властивостями.
Різні дослідження на людях показують, що яблучний оцет корисний людям, які хочуть схуднути.
Вживання оцту разом з багатими вуглеводами стравами може посилити почуття задоволення і, як наслідок, спричинити нижче споживання калорій протягом решти дня, на 200-275 калорій менше (15).
У дослідженні серед людей із ожирінням:
Вживання 15 або 30 мл оцту на день протягом 12 тижнів спричинило втрату 1,2-1,7 кг (16).
Також було показано, що оцет зменшує підйоми та падіння цукру після їжі, що може мати всілякі корисні довгострокові наслідки для здоров’я (17).
Відвідайте наш пост 5 найкращих переваг яблучного оцту.
17. Варена картопля
Картопля є ідеальною їжею як для схуднення, так і для здоров'я заліза.
Вони містять найрізноманітніші поживні речовини і особливо багаті калієм - поживною речовиною, якої бракує більшості людей, і відіграє важливу роль у контролі артеріального тиску.
Згідно з Індексом насичення (SI), який вимірює ситість, що виробляється їжею, варена картопля має найвищий індекс ситості порівняно з іншими продуктами (18).
Це означає що:
Вживаючи варену картоплю, ваш шлунок наповнюється раніше, і ви їсте менше іншої їжі.
Коли ви готуєте картоплю, дайте їй деякий час охолонути: з них утвориться велика кількість крохмалю.
Ця клітковинна речовина має всі види користі для здоров’я, включаючи втрату ваги (19).
18. Суп
Як я вже згадував раніше, продукти харчування та дієти з низькою енергетичною щільністю змушують людей споживати менше калорій.
Більшість продуктів з низькою щільністю енергії - це ті, що містять багато води, наприклад, овочі та фрукти.
Деякі дослідження показали, що вживання однієї і тієї ж їжі у вигляді супу, а не твердої їжі, змушує людей заповнювати більше і вживати набагато менше калорій (20).
19. Кокосова олія
Згідно з різними дослідженнями, ці жирні кислоти, звані тригліцеридами із середньою ланцюгом, підвищують ситість і спалювання калорій (21).
Існує два дослідження, одне серед жінок і одне серед чоловіків, які доводять, що кокосова олія зменшує кількість жиру в животі (22).
Кокосове масло також містить калорії, тому використовувати його як доливку у своїх стравах - це не найкраща ідея.
Йдеться не про додавання кокосової олії у свій раціон, а про заміну кокосової олії деякими кулінарними жирами.
Люди
Невиразне фото Рікі Мартіна на пляжі, яке залишило без подиху його шанувальників
20. Чилі
Перець чилі містить речовину під назвою капсаїцин, яка, згідно з деякими дослідженнями, зменшує апетит і збільшує спалювання жиру (23).
Ця речовина також продається у формі добавок і є загальним інгредієнтом багатьох комерційних добавок, призначених для схуднення.
Дослідження показало, що споживання 1 грама червоного перцю чилі знижує апетит і підвищує спалювання жиру у людей, які регулярно не їдять перець чилі (24).
Однак ніяких наслідків у тих, хто звик вживати гостру їжу, не спостерігалося, що свідчить про те, що може розвинутися певна толерантність.
Надто легко?
Іноді ми не досягаємо своїх цілей, оскільки не маємо для цього «інструментів». Але тепер, коли вони у вас є, все, що вам потрібно зробити, це взятися за справу ...!