• Як ви дотримуєтесь білково-вуглеводної дієти?
  • Рекомендовані продукти
  • Зразок меню для білково-вуглеводної дієти
  • Вуглеводна білкова дієта в дії
  • Тонкощі схуднення за допомогою дієти

чергування

Багато дієтологів добре знають, що навряд чи вдасться досягти позитивної динаміки схуднення без дієти, але вибір найкращої серед усіх дієт з її видового різноманіття є дуже складним завданням для людини, не пов'язаної з дієтологом. Більшість існуючих дієт для схуднення неефективні тим, що націлені на виведення рідини з організму, а не на фактичне зменшення кількості жиру. Білкова вуглеводна дієта, або, як її ще називають, білкова вуглеводна дієта - чергування - інструмент гарантованої якості для корекції ваги.

На думку розробників, дієта, в якій відбувається чергування, стає своєрідним каталізатором, який може змусити організм людини витрачати накопичені вуглеводи, оскільки в основному це з вуглеводів і жиру.

Дієта повинна дотримуватися спеціальної дієти, яка передбачає чергування днів, коли можна їсти продукти, багаті білком, і днів, коли необхідна вуглеводна їжа.

Ця дієта не випадкова, оскільки в «білкові дні» зменшується вміст жиру в організмі, тоді як «вуглеводні дні» можуть зменшити стрес на організм через втрату накопичених запасів жиру.

Річ у тім, що якщо ви зменшуєте кількість споживаних вуглеводів, ви є постачальником енергії, організм починає споживати наявні запаси, але ви відчуваєте великий стрес. Зниження стресу для організму є дуже важливим ефектом, який також виключає повторне збільшення ваги, на відміну від інших дієт. Ті, хоч втрати ваги можна досягти, тоді призводять до того, що на організм впливає стрес втратою "запасів", він намагається компенсувати. Результат - швидке схуднення.

Ця дієта - одна з небагатьох, яка гарантує стабільне схуднення і його фіксацію на потрібному рівні. Чергування днів споживання білків і вуглеводів дозволяє "обдурити" організм і зробити це "розсудливо", щоб скинути жир. Крім того, коли при такій дієті не спостерігається уповільнення обміну речовин, це є суттєвою перевагою, оскільки втрата ваги відбувається постійно, саме через жир, а не м’язову тканину.


Повернутися до покажчика

Як ви дотримуєтесь білково-вуглеводної дієти?

Звичайно ця дієта має 4-денний цикл, який можна повторювати нескінченну кількість разів до досягнення бажаних результатів зниження ваги. З іншого боку, слід сказати про необхідну дієту в ці 4 дні.

Протягом усього циклу слід на 1-й і 2-й день приймати їжу, багату білком, на третій день необхідну їжу, багату вуглеводами, тоді як на четвертий день відбувається невеликий "розряд", що вимірюється і вимагає незначних правил роз'єднаного прийому їжі, і вони споживайте вуглеводи та білкову їжу. Незважаючи на те, що перелік продуктів, які можна їсти під час дієти, великий, існує ряд обмежень, які необхідно суворо дотримуватися. Першим ділом ви повинні ретельно стежити за кількістю споживаних калорій.

Оптимальною кількістю калорій вважають 1500-00 . Вживати більше калорій категорично не рекомендується. Дієту слід планувати так, щоб усі калорії розподілялися відносно рівномірно протягом 5-6 прийомів їжі. Харчуватися слід невеликими кроками - це зменшить обсяг шлунка, а в майбутньому допоможе зберегти вагу і позбутися від цього явища, наприклад, переїдання. Слід також сказати про воду. При такій дієті слід споживати не менше 2 літрів води на день, але не пити воду під час їжі.

До вибору їжі слід підходити серйозно, особливо це стосується вуглеводів. Існує два типи вуглеводів: простий і складний. Вживання в їжу складних вуглеводів вітається вже переробленим організмом людини, допомагаючи звільнити енергію, необхідну для життя. Складні вуглеводи багаті на овочі, крупи, бобові та інші продукти. Ці вуглеводи є корисними для організму, дозволяючи отримувати необхідну енергію для безпечного придбання зайвого жиру в організмі.

Прості вуглеводи їсти категорично заборонено, оскільки вони дійсно готові направити жир у жирові клітини. Найпростіші вуглеводні продукти, що містять цукор та підсолоджувачі, жирне молоко та молочні десерти, смажена олія, включаючи варену рослинне масло. Жир потрібно повністю виключити з раціону і не використовувати для приготування їжі.
Повернутися до покажчика

Рекомендовані продукти

"Білковими" днями повинна бути дієта, що включає такі продукти: куряча грудка, нежирна риба, індичка, нежирна яловичина, огірки, брокколі, шпинат, салат. Дієта може включати всі зелені овочі, але це повинні бути овочі, що містять фруктозу і крохмаль, повністю виключені. Кількість споживаної їжі слід строго обмежувати, не переїдати. Важливо, щоб їжа готувалася без використання додаткового жиру.

Вуглеводи на день слід включати в раціон хліба, макаронних виробів, борошна твердих сортів пшениці, круп, бобових, овочів та м’яса. Крім того, можна включати в раціон фрукти, але солодощі слід виключити, оскільки цукор в чистому вигляді, а також замінники сприяють уповільненню обміну речовин і накопиченню жиру в організмі. Цей день повинен повністю виключити продукти, багаті білком. Кількість споживаної їжі слід обмежити.

В останній 4-денній дієті, і ви повинні споживати продукти, багаті білками і вуглеводами і продукти, багаті вуглеводами, вам потрібно їсти вранці, білок - вдень. Список продуктів, які можна їсти, дієта дуже широка, тому можна скласти правильну дієту. Кінцевий продукт найкраще для пари або їсти у вареному або сирому вигляді.

Повернутися до покажчика

Зразок меню для білково-вуглеводної дієти

Чергуючи споживання білків і жирів, ви можете думати про себе і, якщо ви знаєте приблизний вміст цих елементів у продуктах, але для початку ви можете скористатися такою діаграмою харчування.

Білкові дні 1 і 2

  • Сніданок №1: овочевий салат, не містить крохмалю; 5 яєць.
  • Сніданок №2: білковий коктейль зі свіжого яєчного білка та знежиреного молока.
  • Обід: 200 г вареної курячої грудки, грейпфрут.
  • Обід: 200 грам нежирної яловичини.
  • Вечеря №1: овочевий салат, не містить крохмалю; 150 грам вареної риби.
  • Вечеря №2: 1 ст. знежирене молоко.

3 день - вуглеводи

  • Сніданок №1: 300 грам вівсянки з родзинками, 3 яєчних білка.
  • Сніданок №2: 300 грамів рису, невеликий шматочок хліба з пшеничного борошна, 100 грам курячої грудки.
  • Обід: 1 порція макаронів з невеликою кількістю натертого сиру.
  • Обід: 200 грам рису, 100 грам курячої грудки.
  • Вечеря: 3-4 скибочки хліба з пшеничного борошна, невеликий шматочок риби.

День 4 - завантажити

  • Сніданок №1: 300 грам вівсянки з родзинками, 3 яєчних білка.
  • Сніданок №2: білковий коктейль зі свіжого яєчного білка та знежиреного молока.
  • Обід: 1 порція макаронів з невеликою кількістю натертого сиру.
  • Обід: 200 грам рису, овочевий салат.
  • Вечеря: овочевий салат, не містить крохмалю; 150 грам вареної риби.

Повернутися до покажчика

Вуглеводна білкова дієта в дії

Ця дієта ґрунтується на принципах закону про роз'єднану їжу. У цьому випадку величезну роль дієта грає контрастна їжа, тобто вживання в певні дні лише продуктів, багатих білками, а інший раз - лише продуктів, багатих вуглеводами, що фактично змушує організм піддаватися реорганізації та вживати велику кількість накопиченої енергії. Виникає питання, як ця дієта впливає на організм і чи небезпечна вона для здоров’я. Насправді всій речовині дозволено переносити їжу в організм і тим самим обмежувати потік шкідливих речовин.

Ефект від дієти досягається головним чином за рахунок перших двох днів білка, коли організм просто повинен почати витрачати накопичені на вуглеводи з жирової тканини. Цей ефект позитивно впливає на розрядну вагу, але в той же час під час безперервної дієти білковий організм починає використовувати ресурси м’язових тканин замість жирової тканини, тому необхідно переплітати з вуглеводними днями. Під час великого дня вуглеводи зменшують навантаження на мимовільний голод організму, що перешкоджає уповільненню обміну речовин і споживанню речовин, що містяться в м’язовій тканині. На четвертий день дієти вам слід споживати білки та вуглеводи, щоб організм повністю "забув" про перенесений у перші два дні стрес і підготувався до нового циклу циклу.

Справедливості заради слід зазначити, що фактична втрата ваги відбувається в перші два дні дієти, тоді як решта два дні призначені для забезпечення довготривалих результатів. Зазвичай два білки дня можна скинути з 0,5 до 2 кг, залежно від фізичної активності протягом дня. Дієтичне чергування білка з вуглеводами дозволяє швидко прискорити обмінні процеси в організмі, і цей ефект спостерігається під час застосування техніки. Тому при правильному використанні можна досягти приголомшливих результатів. Звичайно, головною перевагою цієї дієти є здатність підтримувати м’язову масу, що важливо для вигляду стрункого тіла, а шкіра - в тонусі.


Повернутися до покажчика

Тонкощі схуднення за допомогою дієти

Мало секрету, що ви можете збільшити швидкість схуднення під час застосування білково-вуглеводного чергування дієти. При розробці правильної дієти слід звертати увагу на спосіб життя людини. У тому випадку, якщо людина постійно сидить, невеликими рухами і рідко на відкритому повітрі, його добовий раціон не повинен перевищувати 1000 калорій, оскільки організм не зможе використовувати енергію.

Їжу цілком можливо підібрати людині, виходячи з калорій, білків та вуглеводів, зазначених на етикетці. Не потрібно включати в раціон продукти, багаті сіллю, тому що в підсумку це призведе до непотрібної затримки рідини в організмі і призведе до загальної картини схуднення. Крім того, немає необхідності в збереженні споживаної дієти та інших готових страв, оскільки великий вміст шкідливих речовин і жиру. Тим, хто не може встояти перед спокусою випити солодкого чаю, ми можемо рекомендувати солодкий чай зі стевією. Цей чай допомагає знизити рівень цукру в крові, але не зловживайте ним і пийте більше 2 склянок на день.

Більшість людей готові скинути ненависні кілограми, вони можуть піти на компроміс зі своєю лінню і почати займатися спортом. Фізичні вправи можуть іноді покращити результати, але якщо той, хто їде, ніколи не займався спортом, краще залишити все своє печіння на четвертий день - тоді вправа матиме справді вражаючий ефект і не спричинить перевантаження організму та додаткових стресів. У разі фізичних вправ, звичних для людини, не потрібно порушувати звичний ритм і режим тренувань, оскільки це може знизити ефективність дієти.

Якщо фізичні вправи не входять до планів схуднення, можна обмежити прогулянку на свіжому повітрі, щоб забезпечити організм киснем для ефективного спалювання жиру. Загалом, дієта забезпечує досить добрі результати і без фізичних зусиль і за місяць можна скинути від 4 до 8 кг. Головне - дотримуватися всіх умов дієти і йти до передбачуваного результату.