Їжа з високим вмістом білка може бути легкою та смачною. Ви не вірите? Ознайомтеся з цими 20 рецептами страв з високим вмістом білка, які кожен може приготувати!

приготуванні

Ви хочете, щоб їжа з високим вмістом білка нарощувала м’язи, ви хочете їсти чисто. Глибоко в глибині душі ви знаєте, що приготування власної їжі - це шлях.

Але ви не хочете проводити всю ніч на своїй кухні, засмічуючи нахилену вежу посуду.

Я знаю як ти почуваєшся. Ось чому я зібрав 20 найкращих рецептів з високим вмістом білка, який МОЖЕ приготувати будь-хто. Тут є сніданок, обід, вечеря та десерт, а також різноманітні дієти.

Рецепти сніданку з високим вмістом білка

1. Полуничні млинці з мигдальним маслом і шоколадом

Вранці вони замовляють сніданок, який трохи більше нагадує десерт. З цими блинами, багатими білками, вам не доведеться відмовлятися від прибутку, насолоджуючись смаком. Свіжа полуниця, кілька міні зефірів, шоколад та мигдаль роблять це солодке частування веселим сніданком на вихідних.

2. Запіканка з ковбасою та солодкою картоплею

Ця масивна запіканка для сніданку прослужить вам увесь тиждень. Наповнений білком з яєць та хот-догів, він також отримує поживний (і ситний) приріст завдяки темно-листяній зелені, солодкій картоплі та кокосовій олії. Підготуйте це на вихідних, і вам не доведеться турбуватися про ранки робочого дня.

3. Овес з високим вмістом білка протягом ночі

Цей універсальний рецепт "без кухаря" ідеально підходить як для сніданку, так і для тренувань. Ви можете зробити всю цю партію (або навіть подвоїти!) Менш ніж за 10 хвилин, і у вас буде багато вівсяних пластівців для нарощування м’язів протягом тижня.

4. Снідати буріто для приготування

Сніданок-бурріто, виготовлений на сніданок, є зручним способом їсти здорову їжу в дорозі. Ці приємні для приготування їжі бурріто легко заморозити та налаштувати. Щоб додати білок, скористайтеся яєчним білком, квасолею або м’ясом. Додайте кілька скибочок авокадо для здорового жиру безпосередньо перед їжею.

5. 2 хвилини омлету в чашці

У вас були насичені вихідні, і ви забули зробити сніданок. Вам доведеться поїхати в Макдональдс, так? Гарна спроба! Цей 2-хвилинний омлет - здоровий варіант для зайнятих ранків. Не соромтеся додавати улюблені інгредієнти та змішувати їх день у день.

Рецепти з високим вмістом білка на обід

6. Салат з лосося з чилі

Цей літній салат скрасить будь-який обід. Якщо ви покладалися на нудні салати з фаст-фуду, свіжі смаки цього салату з лосося з лимонним чилі стануть приємним полегшенням. Ви можете приготувати шпинат, або ви можете тримати окремо всі компоненти для готового до вживання обіду, запакованого білками та омега-3.

7. Прості тости з яєць і авокадо-пашот

Ось швидка та свіжа ідея обіду, яка допоможе вам бути задоволеною, не спричиняючи аварії опівдні. Свіжа зелень, сир пармезан та помідори черрі підносять цю просту їжу над типовими ледачими обідами. Існує навіть кілька порад щодо вдосконалення техніки браконьєрства.

8. Злиття худого тунця

Ця більш струнка класична їжа - це ідеальний обід, наповнений білками. Маючи лише 230 калорій на відкритий бутерброд, ви можете з’їсти два! Це дасть вам загальну кількість 56 г білка, непогано для легкого обіду!

9. Салат з курки та авокадо

До швидкого здорового обіду вас чекає лише 4 інгредієнти. Авокадо та йогурт - ідеальні замінники майонезу в цьому простому рецепті салату з курятини. Подавайте з відкритим обличчям на вершині англійської булочки або згорнувши в обгортці. Цей рецепт ідеально підходить для залишків курки або коктейлів.

10. 3 інгредієнтні солодкі картопляні фаршировані барбекю

Курячі грудки + солодка картопля. Гаразд, не зовсім провідні тарифи з бодібілдингу. Цей простий рецепт отримує найбільший смак завдяки мінімальним інгредієнтам. Подрібнену курячу грудку кидають у ваш улюблений соус барбекю, а потім фарширують у запечену солодку картоплю для легкого обіду. Подумайте про використання повільної плити (повільної плити) тут для курячої грудки, яку можна легко подрібнити виделкою.

11. Сендвіч з сиром на грилі

Ви можете насолодитися всіма вишуканими смаковими якостями сирного бутерброда, фаршированими філею на грилі, обсмаженим перцем і цибулею та сиром з перцевого джека.

Високобілкові страви на вечерю

12. Смажені курячі грудки з нутом, помідорами та паприкою

Будьте готові здивувати своїх гостей цією оманливо простою вечерею з білками. Я пробував це з кістками на грудях, і це працює так само добре, тому не хвилюйтеся, якщо це все, що у вас є під рукою. З цілими помідорами черрі та консервованим нутом ви швидко встигнете в духовці.

13. Простий індичий чилі

Коли камін горить і футбол по телевізору, це може означати лише одне. Цей ароматний, нежирний чилі з індички ідеально підходить для холодних ночей. На наступний день смак ще кращий, тож сміливо подвоюйте рецепт, щоб приготувати їжу!

14. Грецька маринована курка

Незалежно від того, чи насолоджуєтеся ви теплою погодою на мангалі або потрапили в розігріту духовку, щоб розігрітися, цей простий рецепт курки - це переможна вечеря. Маринування шматочків курки в суміші грецького йогурту та грецьких спецій робить вологу, ароматну їжу. Це добре поєднується з лимонним орзо або диким рисом та свіжим зеленим салатом збоку.

15. Легке монгольське м’ясо

Цей класичний смажений смак здоровіший, ніж його виймання, і майже такий же швидкий! Додайте трохи овочів, таких як брокколі та горох, і подайте з рисом для повноцінної вечері.

16. Курячий каксіаторе

Я це визнаю. Не встояти перед одним рецептом сковороди. Цей запакує тонну смаку в сотейник на повільному вогні. Розірваний томатний соус означає, що для приготування цієї страви не потрібно багато працювати. Ви можете використовувати заморожену суміш перцю та цибулі, щоб заощадити ще більше часу. Це було б декадентським подаванням над картопляним пюре, але ідеально заспокійливим у поєднанні з рисом.

17. Тайські бургери з індички

Намагаєтесь досягти своїх цілей, поки всі ваші друзі готують хот-доги на грилі? Спробуйте замість цього бургери з тайської індички! Зелена паста каррі та рибний соус надають цим пісним гамбургерам екзотичного смаку. Покладіть скибочки авокадо та свіжий салат, перш ніж з'їсти пшеничну булочку.

Високобілкові страви на десерт

18. Шоколадні тістечка з арахісового масла

Ніщо не задовольняє ласунів краще, ніж тістечка. Ці декадентські тістечка містять потрійну загрозу шоколадного білкового порошку, какао-порошку та яєчних білків. Потім до кожного брауні додають шоколадну глазур та шоколадну дощу арахісового масла. Ви не повірите, що їсте низькокалорійне ласощі з 14 г білка!

19. Білковий коктейль від тіста для печива

Цей коктейль найкраще описати як "рідке тісто для печива". Гарніруючи цей вершковий білковий коктейль вівсяними пластівцями та шоколадною стружкою, справді запечатують справу. Порада: Якщо у вас немає кленового екстракту, додайте справжній кленовий сироп для екстракту та трохи підсолоджувача.

20. Білок з вівсяної кориці з корицею

Не вистачає часу (і самоконтролю) на виготовлення великої кількості рулетиків з корицею? Спробуйте цей протеїн з вівсяної каші з корицею наступного разу, коли у вас з’явиться тяга. Існує навіть вершкове сирне кружляння для додання смаку.