Думка про те, що під час канікул ви їсте так, ніби наближається кінець світу, і мета втратити ці зайві кілограми перед святами, схоже, не йде рука об руку.
Але на думку ендокринолога Карлоса Гращинського (MN 49.722), досягти утопії неможливо.
Чи можна схуднути в найскладнішу пору року? Їсти все на вечірках і худнути? Для фахівця це не тільки це, але "ви можете насолоджуватися їжею і в якості винагороди скинути трохи зайвих кілограмів".
Гращинський розробив для Infobae десятиденний план, який ви можете розпочати в будь-який час, навіть цього тижня, і насолоджуватися новорічною вечерею, не відкладаючи своєї мети втратити кілька зайвих кілограмів.
"Рекомендується ходити щонайменше одну годину щодня, а на наступний день після запою додайте на годину більше ходьби. Ви можете додати заняття спортом та заняття у тренажерному залі, але це не замінює щоденну прогулянку, хоча вони можуть замінити зайву годину, яка вимагається після великої їжі ". Так фахівець почав встановлювати настанови.
І далі: "В ніч з 31 на 1 їжте вільно, ніби не сидите на дієті, щоб схуднути, але поважаючи дієтичні рекомендації, які сімейний лікар та/або дієтолог міг вказати стосовно свого конкретного стану здоров'я. "Наприклад, якщо людина не може їсти певну групу їжі (борошно, жир, сіль) з питань здоров'я, ви не зможе зробити це в наші дні.
Щоденний сніданок
- Сік вичавлених апельсинів
- Омлет з яєчних білків, фарширований білим сиром, або грибами
- Нежирний йогурт
- Мате, чай або кава без кофеїну (протипоказаний людям із печією, гастритом та/або виразкою шлунково-кишкового тракту)
- Включіть таблетку поживних речовин AMPK, яка допомагає стимулювати базальний обмін, роблячи цей план та фізичну активність, що здійснюється, більш ефективними
Цей здоровий сніданок можна продовжувати поза планом.
Перекус
- Фруктовий салат
- Або зерновий батончик + фруктовий сік
Обід
Салат з руколи та/або салату, морква, цибуля (якщо хочете), гриби (якщо хочете), шматки холодної курячої грудки. Приправлений оливковою олією та лимоном, або ацето
Помідор, вирізаний до осі, по можливості додайте 60 крапель натуральної омеги 3.
Фрукти за смаком
Вечеря
Половина грейпфрута (розріжте грейпфрут на осі, позначте сегменти ножем і не додайте цукор, можна використовувати рожевий грейпфрут, який солодший). Як альтернативу цьому варіанту першої страви, ви можете вибрати баклажани на грилі (нарізати баклажан уздовж тонкими скибочками і підрум’янити його на решітці), запечені гриби, кальмари на грилі, сашими або севіче.
Для першої страви риба або курка (без шкірки), або нежирне м’ясо, приготоване на грилі, смажене або запечене.
Салат
Полуниця з лимонним або апельсиновим соком; або фруктовий салат.
"Рекомендується пити воду під час їжі - з газом або без нього. В решту дня ви можете пити стільки води, скільки захочете, або дві склянки соку з натуральних та вичавлених фруктів. Не пийте газовану воду, навіть якщо вони легкі ", - порадив Гращинський.
І переконавшись, що «в дні свят можна їсти все, але не перебільшувати, оскільки надмір завжди шкодить вашому здоров’ю», фахівець рекомендував: «Їжте помірковано і обмежуйтесь алкоголем, пийте багато води зараз. алкогольні напої, які "уживаються" з льодом, додайте ".
Якщо цей план супроводжується згаданими вище фізичними навантаженнями, ендокринолог запевнив, що "ви можете повноцінно харчуватися, не турбуючись про калорії, а також уникати зайвої ваги та ожиріння".
Інші поради, які допоможуть вам схуднути
1. Пийте багато води і, якщо можливо, холодної, оскільки вона буде витрачати енергію, щоб нагріти воду до температури тіла і допомогти розбавити алкоголь.
два. Що салати рясні і містять овочі різних кольорів. Допомагає детоксикації.
3. Надайте велике значення сніданку. Це найважливіший прийом їжі протягом дня, він забезпечує енергією мозок.
4. Включіть поживні речовини, які можуть допомогти у цьому процесі та мають наукові докази та підтримку Аргентинського товариства ожиріння, такі як AMPK, що сприяє поліпшенню метаболізму та ліпідного профілю. "Рекомендується включати його у свій раціон щодня".
5. Щодня гуляти годину. Це повинно бути частиною способу життя не тільки в дні дієт, а завжди. Сидяче життя - одна з основних причин надмірної ваги та ожиріння.
"Ходьба, біг, заняття спортом або відвідування тренажерного залу збільшує рівень ферменту, відомого як AMPK, відповідальний за клітини, що мають необхідну енергію для задоволення щоденних потреб, - пояснив він. Але для повноцінного функціонування йому потрібні коферменти, яких сучасні дієти не забезпечують у необхідних кількостях, впливаючи і уповільнюючи функціонування метаболізму і, отже, відповідаючи за збільшення маси тіла. Цей дефіцит виправляється за допомогою поживних речовин AMPK, які доповнюють раціон ".
І підкресливши, що "ще однією важливою причиною надмірної ваги та ожиріння є сучасна дієта, яка забезпечує продукти з високим глікемічним індексом, такі як хліб, макарони, десерти, рис, картопля, усі продукти, що містять борошно (вони значно підвищують рівень цукру в крові) і генерують більше апетиту і жирових відкладень ", Гращинський резюмував, що" реакція науки на нейтралізацію негативного ефекту цих продуктів полягала в розробці поживної речовини, яка доповнює раціон і додається в їжу; вона визначається як Сатіал та її плюс - блокувати 75% порожні калорії їжі, створюючи ситість і менше потреби в "перекусі" між прийомами їжі ".
(Результати не типові і можуть відрізнятися від людини до людини).