маси

Удар Дженніфер

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Вам потрібні нові альтернативи для вашого раціону? Спробуйте ці смачні та прості рецепти для набору м’язової маси та втрати жиру.

Якщо ви новачок у світі фітнесу, або якщо ви фахівець, який шукає різні альтернативи типовій курячій грудці з брокколі, ви не можете пропустити ці смачні рецепти.

Але що ще важливіше, їх дуже легко приготувати, вони прослужать вам кілька днів, а також допоможуть набрати м’язову масу та усунути жир.

Навіщо готувати їжу заздалегідь?

1. Їжте здорову дієту без зусиль

Заздалегідь готуючи їжу, набагато легше підтримувати здоровий спосіб життя. За допомогою лише невеликого порядку та планування вам навіть не доведеться думати про приготування їжі цілими днями.

2. Харчування вже важке і контрольоване

Якщо ви хочете набрати м’язову масу та усунути жир, дуже важливо забезпечити своє тіло відповідною кількістю калорій та поживних речовин, і це підсумовується, незважаючи на зважування всієї вашої їжі.

Але, можливо, виймання ваги кожного разу, коли доводиться готувати, може бути дещо незручним та нудним (а також трохи нав’язливим для інших).

Готуйте їжу заздалегідь, щоб їжа була доступна, коли вам це потрібно, і уникайте готувати цілий день. Це трохи наблизить вас до ваших цілей.

3. Кожен прийом їжі у свій час

Різні дослідження підтверджують, що для досягнення найкращих результатів під час тренувань дуже важливо вживати достатню кількість білка та вуглеводів у потрібний час, щоб прискорити відновлення та ріст м’язів, крім запобігання м’язовому катаболізму, тобто розпаду м’язів.

Приготування їжі заздалегідь значно полегшить вам правильну їжу, коли вона вам найбільше потрібна.

4. Ваш час - це гроші

Навіщо витрачати свій дорогоцінний час щодня на роздуми про те, що приготувати, придбати інгредієнти та приготувати кожен свій щоденний прийом їжі, коли ви могли б робити щось набагато продуктивніше?

Готуйте їжу заздалегідь, щоб у вас був час, щоб присвятити те, що вам найбільше подобається.

Рецепти для набору м’язової маси та втрати жиру

1. Гостра курка з кускусом

Цей смачний рецепт гострої курки з кускусом є дуже хорошою альтернативою традиційному страві з курячого рису. Крім того, ви можете приготувати його в неділю вдень за дуже короткий час, і ви будете їсти протягом усього тижня.

2. Стейки з тунця з солодкою картоплею

Спробуйте цей простий і смачний рецепт стейків з тунця із солодкою картоплею, приправленим рожевим перцем та клинками солодкої картоплі, щоб приготувати здорову їжу з колосальними 54 г білка на прийом їжі.

3. Макарони з сосисками

Спробуйте цей вражаючий рецепт вершкової ковбаси з макаронами наступного разу, коли будете готувати їжу. У цьому рецепті ми використовуємо сир кварк замість звичайного сиру та ковбаси з низьким вмістом жиру, щоб зберегти якість, не втрачаючи при цьому смаку.

4. Повільний Даль та домашній хліб Наан

Насолоджуйтесь цим смачним рецептом веганської сочевиці з великим внеском білка.

Цей сочевичний веганський гель дає більшу частину білка з сочевиці та нуту, наповнених якісними поживними речовинами, які також завантажені клітковиною та необхідними вітамінами та мінералами, такими як фолат, тіамін, пантотеїнова кислота, вітамін В6, залізо, фосфор та цинк.

5. Халумі Фахітас на грилі

Окрім того, що ці смачні халумі-фахіти дуже смачні, їх дуже легко і швидко зробити. Ви можете зробити їх вночі за хвилину, щоб взяти їх наступного дня на роботу і таким чином уникнути спокуси вдатися до фаст-фуду. І якщо цього було недостатньо, це дуже хороший спосіб споживати овочі майже не усвідомлюючи цього.

6. Білкова вівсяна каша

Ви хотіли б насолодитися вершковим і шоколадним сніданком, не пропускаючи дієти? Цей смачний рецепт білкової вівсяної каші, приготовленої напередодні ввечері, - це все, що потрібно, щоб задовольнити своїх ласунів вранці по-справжньому простим і, перш за все, здоровим способом.

7. Веганський буряковий бургер

Хто сказав, що веганська дієта повинна бути нудною і м’якою? Спробуйте цей смачний вегетаріанський бургер з буряком і переконайтесь самі, що веганське харчування зовсім не нудне. Крім того, це ідеальний рецепт для набору м’язової маси.

8. Локшина з індички з низьким вмістом вуглеводів

Набридло їсти рис і курку щодня? Спробуйте цей фантастичний рецепт локшини з Туреччини Bang-Bang. Окрім низького вмісту вуглеводів, за цим рецептом ви можете готувати їжу протягом чотирьох днів за кілька хвилин.

9. Туреччина та кесаді з авокадо

Ці індичанки-кесаді дуже прості у приготуванні і є дуже хорошим варіантом для щотижневої приготування здорової їжі. Вони завантажені високоякісними поживними речовинами і допоможуть вам трохи наблизитись до своїх спортивних цілей, незалежно від того, набирають вони м’язову масу, втрачають жир або те й інше.

Читайте далі, щоб дізнатися більше смачних корисних рецептів, які ви можете приготувати на цілий тиждень.

10. Білкові бананові млинці з 4 інгредієнтами

Так само; Лише з чотирма інгредієнтами ви можете приготувати смачні та непереборні білкові млинці, щоб розпочати день енергійно або насолодитися ними в будь-який інший час дня.

11. Фріттата із солодкої картоплі, капусти та цибулі

Ця солодка картопляна фріттата ідеально підходить для приготування швидкого обіду чи вечері, а також це інший та смачний спосіб їсти овочі. Він також містить багато білка, що робить його ідеальним для споживання після важких тренувань, допомагаючи набрати м’язову масу.

12. Куряче рагу

У Myprotein нам також подобається їсти гаряче, тому ми приготували це чудове куряче рагу для їжі з ложки і завжди маємо кілька варіантів дієти.

13. Тайський салат з курятини з низьким вмістом вуглеводів і локшина

Якщо ваша мета - набрати м’язову масу та усунути жир (незалежно від вартості), цей смачний, корисний та поживний тайський салат з курки та локшини ідеально підходить для вас.

14. Буріто з низьким вмістом вуглеводів

Ви хочете спробувати щось нове? Спробуйте ці справжні буррито з низьким вмістом вуглеводів з нашим рисом з низьким вмістом вуглеводів, лише 7 ккал та 0,1 г вуглеводів на 100 г. Якщо ви перебуваєте в періоді скорочення калорій, щоб усунути жир і схуднути, цей рецепт не може не бути у вашому раціоні.

15. Солодкі картопляні палички з чилі та сиром

Цей рецепт запеченої солодкої картоплі з сиром та гострим чилі ідеально підходить для обіду або вечері, а також ви можете приготувати більше, щоб їсти на наступний день їсти на роботу в посуді. Але крім того, солодка картопля багата білками рослинного походження та з низьким вмістом вуглеводів, що може допомогти вам набрати м’язову масу.

16. Запечена курятина та яловичина кесаділла

Ми оголошуємо себе безумовними шанувальниками кесадиль, і ви теж будете, коли спробуєте цю смачну запечену курятину та яловичину кесаділья.

17. Батат, фарширований барбекю з джекфрута

Джекфрут є прекрасним джерелом вуглеводів і клітковини, ідеально підходить для забезпечення організму паливом, необхідним для важких тренувань, а також багатим вітамінами та мінералами. Завдяки своїм потужним інгредієнтам, цей рецепт може допомогти вам набрати м’язову масу, щоб продовжувати рухатися до своїх цілей.

18. Білковий банановий хліб, фарширований чізкейком

Цей непереборний банановий хліб ідеально підходить для сніданків, їжі між прийомами їжі, до або після тренування, або в будь-який інший час доби, коли вам потрібна ін’єкція енергії та поживних речовин.

19. Сендвіч з телятини

Щоб набрати м’язову масу, вам не потрібно просто їсти рис і курку, і цей смачний та ефектний бутерброд із яловичини - тому підтвердження. Він багатий на білки та вуглеводи, щоб збільшити щоденне споживання калорій, насолоджуючись однією із життєвих радощів.

20. Веганський нью-йоркський чізкейк

Не будемо обдурювати себе. Десерти також важливі в дієті, і саме тому ми хотіли залишити вам цей смачний веганський чізкейк, щоб ви могли насолоджуватися цим корисним, смачним і поживним десертом.

Вам сподобалися всі ці корисні рецепти? Погляньте на всі наші фітнес-рецепти.

Наші статті написані з навчальною та інформаційною метою, їх ніколи не слід сприймати як медичну консультацію. За необхідності відвідайте свого лікаря або професіонала замість того, щоб приймати добавки або вносити зміни у свій раціон.

Переклад Рубен Дель Торо

Поділіться цією сторінкою

Удар Дженніфер

Дженніфер Блоу - наш зареєстрований асоційований дієтолог UKVRN - Реєстр кваліфікованих спеціалістів у галузі харчування Великобританії. Вона має ступінь бакалавра в галузі харчування та ступінь магістра наук та досліджень харчування, що спеціалізується на використанні спортивних добавок, що підтримуються на науковому рівні, для покращення здоров’я та фізичної форми.

Дженніфер згадується або цитується як дієтолог у таких важливих інтернет-журналах, як Vogue, Elle та Grazia, завдяки її досвіду в галузі харчування щодо фізичних вправ та здорового способу життя.

Його великий досвід варіюється від співпраці з NHS щодо досліджень дієтичного втручання, до наукових досліджень щодо добавок жирних кислот омега-3 та впливу швидкого харчування на здоров'я, які він представив на щорічній конференції з питань харчування (щорічна конференція Nutrition Society). В даний час Дженніфер не припиняє тренуватися в професійній галузі, щоб забезпечити її рівень завжди найвищим. Дізнайтеся більше про життя Дженніфер тут.

У вільний час Дженніфер любить гуляти або кататися на велосипеді, а у своїх статтях любить показувати, що здорове харчування не є синонімом голоду.