8 супер-продуктів для набору м’язової маси
Багато людей скаржаться на те, що проводять години у спортзалі, але не бачать чудових результатів на своєму тілі. Усі фізичні вправи повинні супроводжуватися повноцінною дієтою, щоб організм мав те, що збирається перетворити на м’язи, крім спалювання жиру.
Дієти призначені не лише для схуднення. Існують дієти, які служать для спалювання жиру, а також є дієти, призначені для набору м’язової маси: у цьому випадку, якщо ми мали дещо нижчу вагу до початку, ми наберемо вагу в результаті цієї нової дієти. Якщо ви людина, яка зазвичай виглядає дуже худою, це також підходить для вас дієта.
Набір м’язової маси важливий для сили, для тонусу або для того, якщо ви дійсно хочете мати якісь сильні м’язи. Тож у цій статті ми дамо вам деякі рекомендації щодо харчування, щоб ваша м’язова маса почала зростати.
1. Яйця: Вони є дуже важливим джерелом білка та вітаміну D, а також містять багато амінокислот. Навколо яєць та холестерину існує багато міфів. Вживання 3 яєць щодня не зашкодить вашому здоров’ю. Рекомендується робити їх на оливковій олії або вершковому маслі. Ви також можете випити 3 яєчних білка вранці.
2. Пісне м’ясо: ще один основний продукт, який повинен бути ключовим у вашому раціоні, оскільки він забезпечує високоякісний білок. Що означає пісне м’ясо для тих, хто мало чи нічого не розуміє в харчуванні? М'ясо нежирне, якщо воно має 10% або менше жиру на 100 грам. А це може бути яловичина, курка, індичка тощо. Це дає вам багато білка з невеликою кількістю калорій, що також корисно для тих, хто хоче схуднути. Містить незамінні амінокислоти, вітаміни групи В, залізо та цинк.
3. Курка: Куряча грудка може заощадити вам не один прийом їжі. Це надзвичайно просто приготувати, і воно підживлює ваше тіло великою кількістю білка. Ви можете помістити його в безліч рецептів і приготувати на свій смак: запечене, смажене на грилі, на сковороді або на пару. Так, щоб зняти шкіру.
4. Риба: особливо тунець, який є одним із тих, у яких найбільше білка та Омега 3. Він швидко метаболізується і містить не менше 23% білка на 100 грам. Ідеально їсти його натурально, або якщо ви купуєте його в банку, він не постачається з доданими маслами.
5. Молочне молоко та натуральні сири: Оскільки вони забезпечують нас амінокислотами та білками, які засвоюються порівняно повільно. Не всі сири однакові. Намагайтеся їсти натуральні та необроблені сири.
6. Бурий рис: Якщо ви шукаєте гарнір для своїх страв, вибирайте коричневий рис замість білого, оскільки цільна пшениця горить повільніше.
7. Бобові культури: Вони містять велику кількість клітковини, фолієвої кислоти, заліза та вітамінів усіх видів. Якщо ми думаємо, наприклад, про сочевицю, її легко вживати, оскільки її можна знайти в їжі тисячами способів: разом із салатом, як гамбургер, на тарілці, як крем-суп тощо.
8. Сухофрукти та овес: Сухофрукти (особливо волоські та мигдаль) приносять із собою білок і клітковину, що робить їх ідеальною закускою, щоб не переборщити між прийомами їжі. Зі свого боку, овес найкращий із злаків, оскільки він забезпечує поживні речовини та довше дає відчуття ситості, крім того, що включає залізо, фосфор, вуглеводи, мінерали та мікроелементи. Це може бути хорошим варіантом для вашого сніданку.
Доповніть цю дієту видом спорту, який ви хочете. У спаринг-центрі: Scalabrini Ortiz 1147 ми пропонуємо вам бокс, кросфіт та різні бойові мистецтва. Приходьте спробувати безкоштовний клас!
Коментарі 2
Доброго дня, я хотів би знати, чи можете ви сплатити щорічне навчання кредитною карткою та отримати 50% пільги.
спасибі та привіт